Le passage de la norme à l’heure d’été au printemps et vice-versa à l’automne peut gâcher votre sommeil. Alors voyageront à travers quelques fuseaux horaires.
Votre corps va s’ajuster au fil du temps, mais les aliments et les boissons que vous consommez peuvent vous aider à mieux dormir. Voici cinq conseils de promotion du sommeil, y compris ce qu’il faut éviter et quoi ajouter à votre régime alimentaire. Cliquez sur la flèche du diaporama pour en voir plus.
1Go Facile sur le café, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes
La caféine est la première chose à considérer si vous éprouvez des difficultés à vous endormir. Même si vous ne traversez pas de fuseaux horaires, boire trop de café l’après-midi ou le soir peut perturber le sommeil.
Cesser de consommer de la caféine n’est ni facile ni confortable. Beaucoup de personnes souffrent de symptômes de sevrage tels que des maux de tête, de la somnolence, des sentiments pseudo-grippaux, de l’irritabilité et un manque de concentration lorsqu’ils abandonnent la dinde froide à la caféine.
Vous pouvez éviter ces symptômes en se retirant progressivement. Essayez de mélanger du café décaféiné avec du café ordinaire. Augmentez la quantité de décaféiné pendant quelques semaines avant de voyager.
Ne pas boire trop d’alcool
Bien qu’un peu d’alcool puisse vous aider à vous sentir détendu et endormi, trop boire dans vos boissons pour adultes préférées peut causer une nuit inconfortable et très agitée. Vous pouvez vous endormir assez facilement, mais le sommeil est souvent perturbé au milieu de la nuit, ce qui est la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous essayez de vous adapter à un changement d’heure.
Stick à une boisson. Cela équivaut à 12 onces de bière, cinq onces de vin ou un coup d’alcool. Ou sautez les puissants potables tout à fait.
3Un repas léger à l’heure du dîner
Un repas du soir riche en matières grasses et en protéines peut entraîner une indigestion et des brûlures d’estomac, ce qui ne favorise pas une bonne nuit de sommeil. Évitez les sauces crémeuses, les aliments frits et les grosses pièces de viande. Gardez les portions sur le petit côté – ne vous bourrez pas.
Optez pour quelque chose de léger comme le flétan cuit au four et les épinards, qui sont tous deux riches en tryptophane, dont votre corps a besoin pour produire de la sérotonine, une hormone qui favorise la relaxation. Les pois chiches sont également riches en tryptophane.
D’autres options comprennent une salade comme un repas, un petit bol de soupe et une tranche de pain de grains entiers, ou une assiette de légumes mélangés.
4Drink Tart Cherry Juice
Le jus de cerise aigre est riche en mélatonine – quelque chose que votre corps produit naturellement pour réguler le sommeil. La mélatonine supplémentaire du jus de cerise peut aider à améliorer la qualité et la durée du sommeil.
N’aime pas les cerises acidulées? Les noix sont également riches en mélatonine. Ou vous pouvez faire un rapide achat et prendre une bouteille de suppléments de mélatonine – assurez-vous de suivre les instructions sur l’étiquette, et si vous avez des problèmes de santé, parlez d’abord à votre médecin. E 5Prenez une collation au coucher riche en glucides
