Votre système immunitaire aide à vous protéger contre diverses infections et affections, comme le rhume et la grippe, et joue un rôle important dans la prévention des allergies et des cancers. Afin de fonctionner correctement, votre système immunitaire a besoin de plusieurs nutriments que vous pouvez obtenir de votre alimentation tous les jours. Ces nutriments comprennent les protéines, les vitamines A, C et E, ainsi que les minéraux zinc et le fer.
Les probiotiques sont des bactéries amicales présentes dans certains aliments et peuvent aider à équilibrer la flore de votre système digestif. Ce ne sont pas des nutriments, mais ils sont également utiles.
Une alimentation équilibrée devrait fournir tous les nutriments et les probiotiques dont vous avez besoin, mais pour être du bon côté, vous pouvez ajouter ces dix aliments à votre plan de repas hebdomadaire. Chacun est riche en deux ou plus de nutriments nécessaires pour garder votre système immunitaire en bonne santé.
1Amandes
Les amandes sont faciles à trouver dans n’importe quelle épicerie. Ils sont parfaits comme collation santé et peuvent être ajoutés aux salades et au yogourt. Les amandes sont riches en vitamine E qui agit comme un antioxydant dans votre corps et aide le système immunitaire. Les amandes sont également riches en fer et en protéines qui sont également essentielles pour votre système immunitaire. A 2Avocado
L’avocat est surtout connu pour être une source riche en acides gras monoinsaturés, semblable à l’huile d’olive, mais c’est aussi une bonne source de vitamine E, de vitamine C, de fer et de zinc. Ajouter des tranches d’avocat à un sandwich, faire du guacamole, ou une salade en bonne santé avec des cubes d’avocat.
3 brocoli
Une tasse de brocoli haché cru presque une journée complète de vitamine C, ce qui est essentiel pour la fonction du système immunitaire, car il aide à stimuler la formation d’anticorps. Le brocoli est également une excellente source de vitamine A et est une bonne source de fer à base de plantes, qui sont également bonnes pour votre système immunitaire. K 4Kale
Le chou frisé est un légume crucifère associé au chou-fleur, à la roquette et au brocoli. Il est riche en tant de nutriments, y compris la vitamine A, qui est importante pour la santé de la peau et des muqueuses. Le chou frisé a aussi beaucoup de vitamines C et E, de fer et de zinc. M 5Mango
Les mangues étaient un peu exotiques et n’étaient pas toujours faciles à trouver dans les épiceries. Mais, cela a changé et aujourd’hui, ils sont disponibles dans les sections des produits et des congélateurs de la plupart des épiceries. C’est bien parce que les mangues sont riches en vitamines A et C et qu’elles offrent de la vitamine E. Les huîtres sont bonnes pour votre système immunitaire car elles sont très riches en zinc et une excellente source de protéines et de fer. Les huîtres ont aussi un peu de vitamine A. Essayez un ragoût d’huîtres pour le dîner ou des huîtres crues en apéritif. Vous trouverez des huîtres crues en conserve ou fraîches dans la plupart des épiceries.
7 Poivrons rouges rouges
Les poivrons rouges sont bons pour votre système immunitaire, car ils sont riches en vitamines C et A. Ils offrent également de la vitamine E. Les poivrons rouges sont également faibles en calories, donc ils font un excellent ajout à tous les repas – ajoutez-les aux omelettes ou sautez-les comme plat d’accompagnement.
8 Pommes de terre sucrées
Les patates douces sont riches en vitamine A, et elles offrent aussi un peu de vitamine C, de vitamine E et un peu de fer à base de plantes. Les patates douces peuvent être cuites au four à micro-ondes ou au four conventionnel et servies avec un peu de beurre ou de sirop d’érable.
9Tuna
Le thon est surtout reconnu comme une bonne source d’acides gras oméga-3, mais il est également riche en zinc, en sélénium et en protéines, qui sont tous essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. Le thon est un poisson assez polyvalent. Il peut être consommé cru, poêlé ou grillé, ou vous pouvez garder quelques boîtes de thon sous la main pour des sandwichs et des salades. Y 10Yogourt
Le yogourt est probablement la source diététique la plus connue de probiotiques qui peut stimuler votre système immunitaire, mais il est également riche en protéines. Vous obtiendrez également un peu de vitamine A et de zinc. Gardez votre yogourt nutritif en choisissant du yogourt nature et en ajoutant des noix, des baies et juste un peu de miel.
Un mot de Verywell
Manger une alimentation saine et équilibrée est un excellent moyen de s’assurer que vous avez tous les nutriments dont vous avez besoin pour une bonne santé générale, mais aussi d’augmenter votre consommation de ces aliments nutritifs. il doit fonctionner correctement.
