Les femmes ont déjà moins de testostérone que leurs homologues masculins pour ajouter des faiblesses alimentaires car la principale raison pour laquelle la définition musculaire ne se produit pas. Malheureusement, les femmes peuvent devenir tellement obsédées par la perte de graisse et perdre de vue leur objectif de construire du muscle. C’est la différence entre les femmes et les hommes et comment ils pensent à manger pour atteindre leurs objectifs. Les hommes mangent pour l’hypertrophie musculaire (croissance) et les femmes mangent généralement pour réduire la graisse corporelle. Pour beaucoup de femmes, cela signifie une sorte de régime restrictif et ne pas manger suffisamment de calories ou de nutriments pour soutenir la croissance musculaire.
Malheureusement, les régimes extrêmes sont fréquents chez les femmes qui veulent prendre du muscle. Beaucoup de femmes continuent à croire les erreurs de régime et luttent pour gagner la masse maigre. Ce qui suit est une liste d’erreurs de régime qui empêchent les femmes d’obtenir une définition musculaire.
M Les erreurs alimentaires courantes
Suivre les régimes à la mode
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Les régimes à la mode englobent une industrie d’un milliard de dollars et sont des gadgets remplis de promesses vides et de «faux» aliments santé. Malheureusement, de nombreuses femmes continuent de tomber dans ces régimes coûteux et ne parviennent toujours pas à atteindre et à maintenir leurs objectifs de forme physique. En outre, les femmes sont surentraînement et undereating perplexes avec pourquoi les gains musculaires ne se produisent pas.Restreindre les glucides et les graisses
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Les hydrates de carbone et les graisses ont été attribués à la prise de poids. D’innombrables femmes croient que les manger les fera grossir. Ces contre-vérités ont amené de nombreuses femmes à les retirer de leur régime alimentaire privant leur tissu maigre de nutriments essentiels pour la croissance musculaire. Sans glucides et graisses adéquates, notre corps est incapable de fonctionner à des niveaux optimaux. Cette gaffe de régime laisse beaucoup de femmes fatiguées et frustrées de ne pas voir les résultats.S’inquiéter trop de la perte de graisse
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S’inquiéter de perdre de la graisse sans tenir compte de ce qu’il faut pour construire du muscle peut être un jeu de réflexion mentale pour les femmes. Ne pas voir les résultats des efforts de régime apporte stress et frustration. Le problème demeure que de nombreuses femmes refusent toujours de croire que manger des calories plus saines permet d’obtenir un gain musculaire et une perte de graisse. Gu Problèmes de culpabilité alimentaire:
Beaucoup de femmes souffrent de problèmes de culpabilité alimentaire, s’abandonnent à elles-mêmes et permettent aux barricades de les définir au point de pratiquer des exercices malsains ou d’abandonner. Les hommes semblent être en mesure de profiter d’un cheeseburger et passer à autre chose tandis que les femmes luttent pendant des jours en pensant que tous leurs efforts de renforcement musculaire sont ruinés.
Réparer le problèmeLancer les régimes à la mode
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Bien que tentant, les régimes à la mode ne fonctionnent tout simplement pas. Afin de construire du muscle, il sera nécessaire de mettre en œuvre un plan de nutrition approprié qui fournira des résultats à vie. Approaches Les solutions rapides offrent des régimes restrictifs avec des solutions temporaires. Ils comprennent généralement des repas indésirables pré-fabriqués, pseudo barres de santé, et des shakes et des suppléments coûteux pour vous aider à traverser la journée. Les régimes à la mode ne sont pas non plus conçus pour les femmes dans le but de gagner du muscle. Ils ciblent plus la femme qui cherche un moyen rapide d’être mince. Malheureusement, des études montrent que ces femmes reprennent tout leur poids une fois les programmes terminés.
Les régimes à la mode n’enseignent pas la nutrition pour un gain de masse maigre et laissent les femmes courir sans pouvoir se débrouiller seules dans la cuisine. La solution à ce gâchis est que les femmes soient responsables de leurs plans alimentaires, apprennent à faire des emplettes, à cuisiner et à manger pour se muscler.Mangez des glucides et des graisses
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Ne pas manger des glucides et des graisses en bonne santé est la mise en place de votre corps sans énergie et sans muscle. Beaucoup de femmes croient que c’est un grand accomplissement de régime en évitant les glucides et les graisses. Cependant, il y a une grande différence entre les glucides et les graisses qui devraient rester dans votre alimentation et ceux qui devraient être enlevés.
Si vous avez bourré votre visage avec des beignets, de la tarte et du pain blanc en éliminant ceux-ci serait une excellente décision. Cependant, éviter les aliments comme les légumes, les grains entiers, les fruits, les noix, les avocats et les huiles saines éliminerait les macronutriments essentiels dont vos muscles ont besoin pour le glycogène (énergie) et l’anabolisme (croissance). Carb Les glucides sains jouent un rôle important dans un régime de musculation. Ils sont stockés sous forme de glycogène dans le foie et les tissus musculaires et fournissent de l’énergie pendant votre séance de musculation et après l’entraînement. Nos corps ne toléreront pas la restriction de carb et convertiront des acides aminés (protéine) stockés dans le muscle pour alimenter l’entraînement à la place. Ce processus est appelé gluconéogenèse et n’est pas ce que nous voulons arriver à notre muscle durement gagné.
Les graisses, en particulier les acides gras essentiels (AGE) jouent un rôle tout aussi important dans le développement musculaire. Les AGE sont liés à la préservation musculaire, à la combustion des graisses et à la fonction hormonale. Les graisses sont impliquées dans le transport des nutriments dans et hors de nos cellules et aident avec la livraison d’acides aminés au tissu musculaire. Laissant les glucides et les graisses essentiels n’est pas une option pour quiconque et surtout ceux qui essaient d’obtenir des courbes musculaires.Concentrez-vous sur la croissance musculaire plutôt que sur la perte de graisse
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Au lieu de faire ce qu’il faut pour développer les muscles et manger correctement, les femmes continuent de sauter de l’alimentation à l’alimentation et de ne rien faire. L’obsession de la perte de graisse est devenue la force motrice de nombreuses femmes et provoque des effets indésirables pour ceux qui essaient de gagner de la masse maigre.
Les métabolismes sont dans les toilettes et les muscles sont plats pour de nombreuses femmes. Afin de résoudre le problème, un changement mental de la perte de masse graisseuse à manger pour le gain musculaire doit se produire. Les femmes seraient en mesure de se détendre et profiter d’une alimentation saine en comprenant comment le corps et nos muscles pourraient en bénéficier. Cela comprend simplement la consommation d’aliments riches en nutriments sous la forme de protéines maigres, de glucides sains et de graisses dans les bonnes quantités pour soutenir la croissance musculaire.
Cela signifie également mettre votre nourriture au travail dans la salle de gym avec un entraînement régulier de résistance au poids sans crainte de paraître volumineux. Les femmes n’ont tout simplement pas assez de testostérone naturelle pour que cela se produise. Si votre objectif est d’atteindre la définition musculaire, il faudra plus de séances d’entraînement de tapis roulant. Essayez diverses classes de musculation stimulantes ou en solo en utilisant la forme appropriée pour construire ce muscle. Approchez votre entraînement avec une détermination à être contesté et l’acceptation de l’inconfort normal de soulever des poids plus lourds. Vos nouvelles perspectives et efforts physiquement et physiquement vont créer des muscles sculptés et la capacité de perdre du poids en même temps.
Cessez d’être dur avec vous-même:
Les femmes traversent des cycles de culpabilité plus que les hommes quand il s’agit de nourriture. Ils vont même appliquer des exercices malsains ou des habitudes de famine sur plusieurs jours pour résoudre le problème. Notre corps, y compris les tissus musculaires, ne réagit pas bien à l’exercice en guise de punition. Des heures de cardio pour l’indulgence couplé à la famine entrave le développement musculaire et provoque un stress physiologique. Rappelez-vous qu’un repas malsain ne vous fera pas grossir et qu’un repas santé ne vous rendra pas mince. C’est ce que nous faisons régulièrement pour déterminer si nous vivons en bonne santé.
Les femmes et les hommes doivent avoir la possibilité de profiter d’un repas de triche et de passer à autre chose. C’est une perspective saine parce que la croissance de la masse musculaire maigre n’est pas une restriction. Si votre esprit est sur la croissance musculaire et non la perte de graisse alors un hamburger occasionnel ne va pas faire ou défaire votre banque de forme physique. Ce sera le changement dans votre façon de penser qui vous libérera d’être dur sur vous-même et les cycles de la culpabilité.
Un mot de très bon cœur
Gagner du muscle reste un objectif de fitness populaire pour les femmes. Le problème le plus souvent rencontré sont des erreurs de régime ne soutenant pas les gains de masse maigre. Une fois que la nutrition appropriée est mise en œuvre, la construction musculaire peut être efficacement réalisée avec la perte de graisse. Un simple examen de votre apport alimentaire actuel vous permettra de faire les changements nécessaires pour vous mettre sur la bonne voie pour un développement musculaire réussi.
