Pourquoi devriez-vous commencer à marcher? Marcher de 30 à 60 minutes chaque jour est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps, votre esprit et votre esprit. Voici de bonnes raisons de commencer à marcher.
1 Marcheurs vivent plus longtemps
L’étude du cœur de Honolulu, menée auprès de 8 000 hommes, a révélé que la marche de seulement deux miles par jour réduit de moitié le risque de mort. Le risque de décès des marcheurs était particulièrement bas du cancer. D’autres études ont eu des résultats similaires – si vous continuez à marcher, vous améliorez vos chances d’une vie plus longue et plus saine.
2 La marche aide à prévenir le gain de poids
Si vous ajoutez seulement 2 000 pas de plus par jour à vos activités habituelles, vous ne pouvez jamais gagner une autre livre. C’est ce que dit la recherche du Dr James O. Hill du Centre de nutrition humaine du Centre des sciences de la santé de l’Université du Colorado. Pour perdre du poids, ajoutez d’autres étapes.
3 Vous pouvez marcher Poids
L’exercice comme la marche est une partie importante de tout programme de perte de poids. Vous devez toujours regarder combien vous mangez afin de perdre du poids. Mais la marche vous aide à développer une masse musculaire saine, à perdre des centimètres de graisse et à stimuler votre métabolisme. Des perdants de poids réussis à long terme, presque tous maintiennent un programme de marche ou d’autre exercice. Walking 4 La marche réduit le risque de cancer
Une étude après étude a démontré que la marche et l’exercice réduisent les risques de cancer du sein et de cancer du côlon. La marche est également bonne pour ceux qui subissent un traitement contre le cancer, améliorant leurs chances de rétablissement et de survie. Walking 5 La marche réduit le risque de maladies du cœur et d’AVC
Les maladies du cœur et les accidents vasculaires cérébraux comptent parmi les principales causes de décès chez les hommes et les femmes. Vous pouvez réduire votre risque de deux en deux en marchant pendant 30-60 minutes par jour. Faites bouger votre sang! Walking 6 La marche réduit le risque de diabète
Sortez et marchez pendant 30 minutes par jour pour votre santé quotidienne et pour prévenir le diabète de type 2. Une étude de l’École supérieure de santé publique de l’Université de Pittsburgh a découvert que marcher pendant 30 minutes par jour réduisait les risques de diabète chez les hommes et les femmes en surpoids ou non. La marche aide également à maintenir l’équilibre de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.
7 La marche stimule le cerveau
Une étude sur les personnes de plus de 60 ans financée par le Conseil national sur le vieillissement, publiée dans le numéro du July Nature du 29 juillet 1999, a révélé que la marche de 45 minutes par jour augmentait de 16 minutes. les capacités de réflexion des plus de 60 ans. Les participants ont commencé à 15 minutes de marche et ont accumulé leur temps et leur vitesse. Le résultat était que les mêmes personnes étaient mentalement plus nettes après avoir pris ce programme de marche.
8 La marche améliore l’humeur et soulage le stress
La marche et d’autres exercices mènent à la libération des médicaments naturels naturels du corps – les endorphines. La plupart des gens remarquent une amélioration de l’humeur. Une étude publiée le 9 novembre 1999 dans les Annals of Behavioral Medicine a montré que les étudiants universitaires qui marchaient et faisaient d’autres exercices physiques faciles à modérés avaient un niveau de stress plus faible que les personnes qui s’asseyaient ou qui faisaient de l’exercice. Walking 9 La marche peut prévenir le dysfonctionnement érectile
Quelle meilleure raison pour les hommes de faire une marche rapide de deux milles par jour – un risque réduit d’impuissance à partir de la quarantaine? 10 Il est facile de démarrer MarcherIl vous suffit d’une paire de chaussures confortables et de sortir par la porte ou sur le tapis de course. Vous pouvez profiter des bienfaits de la marche en faisant plusieurs petites promenades ou une marche plus longue pendant la journée. Pour vous mettre sur le bon pied, ce tutoriel facile vous montre comment marcher avec une bonne posture et comment augmenter votre temps de marche chaque jour.
