10 Erreurs de marche à éviter

110 Erreurs de marche – Marchez-vous mal?

Marcher dans le bon sens peut vous donner une meilleure santé, forme et attitude. Cela peut vous aider à marcher plus vite et plus facilement.

Marcher dans le mauvais sens peut conduire à un gaspillage d’effort ou même une blessure, sans parler du ridicule. Voici les 10 erreurs de technique de marche à éviter.

Vous verrez beaucoup, beaucoup d’exemples de gens qui pensent qu’ils font une grande marche à pied de puissance quand, en fait, ils ne se font aucun bien du tout. Par exemple, notre modèle ci-dessus marche avec les bras droits et le surmenage. Ceux-ci ne lui font aucun bien et nous vous dirons pourquoi.

2 Erreur de marée – Surpassement

Surcharge

Lorsque les marcheurs essaient de marcher plus vite, l’inclinaison naturelle est d’allonger la foulée vers l’avant, en tendant la main plus loin avec le pied avant. Cela conduit à une démarche maladroite et disgracieuse, frappant fort avec les pieds. Tes tibias te font mal et tu n’es vraiment pas plus rapide.

Le remède contre le surmenage

Toute la puissance de votre marche vient de la poussée de la jambe et du pied arrière.

Étapes plus courtes et plus rapides: Si vous essayez de marcher rapidement, concentrez-vous sur des étapes plus courtes et plus rapides.
Passer à travers, Pousser: Alors pensez à vraiment rouler à travers votre pas avec votre pied et votre jambe arrière, obtenir une bonne poussée.

Le résultat sera des pieds plus rapides et une foulée plus longue où il vous fera du bien.

3 Erreur de marche – les mauvaises chaussures

Toutes les «chaussures de marche» ne sont pas bonnes pour la marche. Si cela décrit vos chaussures, vous vous mettez en place pour la fasciite plantaire, les tiraillements musculaires et les problèmes de genou:

Lourd: Les chaussures de marche doivent être légères, tout en offrant un soutien et un amorti.
Raide: Si vos chaussures ont des semelles qui ne se plient pas du tout et que vous ne pouvez pas les tordre, elles sont trop raides pour la marche de remise en forme. Les chaussures de marche doivent être flexibles afin de ne pas les combattre lorsque votre pied roule à travers la marche.
Plus de 1 an: L’amorti et le maintien de vos chaussures se dégradent avec le temps. Vous devriez remplacer vos chaussures tous les 500 miles.
Trop petit: Vos pieds gonflent lorsque vous faites une marche soutenue. Vos chaussures de marche devraient être plus grandes que vos chaussures habillées si vous marchez pendant 30 minutes ou plus pour l’exercice. Avez-vous besoin de plus grandes chaussures?

Le remède pour les mauvaises chaussures de marche:

Soyez en forme pour les bonnes chaussures dans un magasin de chaussures de course technique dans votre région. Les experts en chaussures de sport s’assureront que vous avez la bonne chaussure pour la surpronation, assez flexible pour marcher, bien adaptée au gonflement des pieds de tout le monde en marchant.

Avant d’acheter des chaussures de marche
Guide de chaussures de marche – Get Fit Right
Top Chaussures de contrôle de mouvement
Chaussures de stabilité supérieure
Top chaussures rembourrées
Chaussures d’entraînement de performance supérieure
Top Racewalking chaussures

4Walking Mistake – Walking Flat-Footed

Au lieu de rouler à travers le marchez du pied vers l’avant, votre pied s’aplatit prématurément et vous atterrissez à plat ventre. Soit vous vous battez des chaussures raides et lourdes, soit vos tibias sont trop faibles pour vous permettre de rouler à travers la marche.

Symptômes

Vos pieds frappent le sol avec une gifle.
Vous atterrissez pieds à plat avec chaque étape et n’obtenez pas de rouleau.
Vous pouvez développer une douleur tibiale.

Le remède pour les battements, les claques

Obtenez des chaussures souples qui se plient au niveau du pied. Une paire de chaussures de course avec un talon bas est la meilleure.

Avant d’acheter des chaussures de marche

Pour renforcer vos tibias, la cheville et la partie inférieure de la jambe:

Soulève les orteils: Tenez-vous debout sur un escalier vers l’étage avec vos talons suspendus sur le bord. Trempez les talons, puis relevez-les. Répétez 10-20 fois. Step Stretch Toe Lève
Fun pieds: En position assise, plusieurs fois par jour, tapotez vos orteils rapidement pendant plusieurs secondes. Ensuite, écrivez l’alphabet en l’air avec votre pied. Répétez avec l’autre pied.
Marchez au talon: Dans le cadre de votre échauffement, marchez sur vos talons pendant 30 secondes.

5 Erreur de marcher – Ne pas utiliser les bras

C’est une erreur de marche de garder les bras immobiles sur les côtés pendant qu’on marche ou de les balancer sans les plier.

Il est naturel de bouger les bras en marchant pour contrebalancer le mouvement de la jambe. Mais si vous gardez vos bras raides et droits à vos côtés, ils agissent comme un long pendule, vous ralentissant. Vous pouvez ajouter de la puissance et de la vitesse en utilisant vos bras efficacement et plus naturellement, en les pliant et en les laissant se balancer naturellement vers l’avant et vers l’arrière pendant que vous marchez.

Si vous gardez les bras tendus le long de votre corps pendant que vous marchez, vous remarquerez peut-être que vos mains gonflent beaucoup pendant la marche, surtout par temps chaud.

Le remède pour la marche sans mouvement du bras

Pliez vos bras de 90 degrés et balancez-les naturellement d’avant en arrière en face du mouvement de la jambe.
Mouvement du bras qui bouge

6 Erreur de marche – Mouvement du bras sauvage

On vous a dit que c’est une erreur de ne pas utiliser vos bras quand vous marchez, mais vous vous trompez. Fl Bras battant ou pagayant droit:

Vous ne pliez pas les coudes, vos bras tendus battent comme un oiseau, pagayant comme un nageur, ou directement à vos côtés comme un pingouin que vous marchez. Poulet ailé:
Vous pliez les coudes, mais balancez-les d’un côté à l’autre, avec vos mains dépassant du centre de votre poitrine et vos coudes mettant en danger les autres piétons. Mains élevées:
Vos poings se lèvent sur chaque balançoire au-delà de vos seins, jusqu’à votre menton ou en vous menaçant le nez. Notre modèle en fait deux – elle a un bras droit sur la balançoire arrière et sa main monte trop haut sur le balancement avant. Elle est aussi en train de surpasser.

Le remède contre le mouvement du bras en marche sauvage

Gardez vos coudes près de votre corps et balancent vos bras le plus souvent vers l’avant et l’arrière, comme si vous preniez votre portefeuille à partir d’une poche arrière sur le dos.

Au fur et à mesure qu’ils se présentent, vos mains ne doivent pas franchir la ligne médiane et ne doivent pas dépasser vos seins.

Ce mouvement du bras donnera de la puissance à votre marche. Vos pieds bougent généralement aussi vite que vos bras.

Ce mouvement vous permet de vous concentrer sur la puissance de votre jambe arrière sans perdre de mouvement devant votre corps. Il semble aussi beaucoup moins stupide.

7 Erreur de marche – Marcher la tête baissée

Vous regardez toujours vers le bas, vous penchez la tête et fixez vos pieds. Ou, vous pouvez être impliqué dans la marche distraite, en vérifiant votre téléphone portable souvent (ou continuellement) tout en marchant.

The Cure: Levez les yeux!

Une bonne posture de marche vous permet de bien respirer et offre une longue ligne de corps pour prévenir les problèmes au dos, au cou et aux épaules.

Levez-vous en marchant – il devrait être parallèle au sol.

Vos yeux devraient se concentrer sur la rue ou suivre de 10 à 20 pieds devant vous. Vous éviterez de faire du dog-doo, de trouver des fissures sur le trottoir, de repérer des voleurs potentiels et de toujours récupérer la pièce de monnaie occasionnelle.

Posture de marche
Alors que nos téléphones mobiles fournissent une mine d’informations et nous permettent de rester connectés, il est préférable de les garder en toute sécurité dans une poche tout en marchant. Obtenez des écouteurs bluetooth qui vous permettent de contrôler votre musique et de prendre ou de faire des appels tout en marchant sans avoir besoin de manipuler votre téléphone portable.

8 Erreur de marche – Se pencher

Vous vous penchez en avant de plus de 5 degrés

Vous vous penchez en arrière.
Vous avez un retour en arrière avec ou sans inclinaison vers l’avant.
Quelque part vous lisez pour vous pencher en avant en marchant. Ou, vous pouvez être penché sur vos hanches. Se pencher vers l’avant ou vers l’arrière ou se tenir le dos balancé peut entraîner des maux de dos et ne pas contribuer à la vitesse ou à une bonne technique.

Le remède pour se pencher en marchant

Tenez-vous droit mais avec les épaules détendues, le menton vers le haut et parallèle au sol. Pensez à marcher haut. Pensez "sucer dans votre intestin, border dans vos fesses."

Votre dos devrait avoir une courbe naturelle, ne pas forcer dans un balancement non naturel avec derrière l’estomac en arrière vers l’avant.
Renforcez vos muscles abdominaux grâce à des redressements assis et à d’autres exercices afin de vous tenir plus droit.
Notre modèle ici a une grande posture de marche ainsi que de garder la tête haute et un bon mouvement des bras.

9 Erreur de promenade – Les mauvais vêtements de marche

Erreur:

Oui, les vêtements sont importants lorsque vous faites une promenade. Voici quelques erreurs courantes dans le choix de vos vêtements de marche. Vous portez toujours trop ou pas assez, finissent par transpirer et moites par tous les temps.

Vous marchez la nuit en portant des vêtements de couleur foncée sans bandes réfléchissantes ni gilet de sécurité.
Pas de chapeau.
Vous portez des chaussures inconfortables et des vêtements restrictifs pour travailler, de sorte que vous marchez rarement pendant la journée de travail.
The Cure – Les bons vêtements de marche

Pour un confort de marche, habillez-vous en couches.

La couche interne doit être en tissu CoolMax ou en polypropylène qui évacue la transpiration de votre corps pour évaporer – pas le coton qui le maintient à proximité de la peau. La couche suivante devrait être isolante – une chemise ou un chandail facilement enlevé si vous vous réchauffez. La couche extérieure doit être une veste qui est coupe-vent et imperméable ou résistant à l’eau dans les climats humides. To Comment habiller vos vêtements S’habiller pour la marche par temps chaud
Soyez visible au crépuscule, à l’aube et la nuit
: Pour éviter de devenir un ornement de la capuche, portez un gilet de sécurité réfléchissant en mailles acheté dans un magasin de vélo ou de course local. tenue de marche nocturne. Beaucoup de chaussures de course ont des éléments réfléchissants, mais les études montrent qu’il est préférable d’avoir plusieurs éléments réfléchissants pour être vu de toutes les directions.

Les meilleurs choix pour la marche de nuitLes chapeaux sont un équipement essentiel.
Ils vous isolent afin que vous vous réchauffiez plus rapidement. Ils protègent le sommet de votre tête du soleil – une zone où il est difficile d’appliquer un écran solaire, sauf si vous êtes chauve, mais brûle encore. Les chapeaux avec des visières protègent également votre visage de l’exposition au soleil.

Habillez-vous pour marcher le succès au travail. Rester assis pendant de longues périodes est associé à une augmentation importante des risques pour la santé, même si vous gérez des séances d’entraînement dédiées. Habillez-vous dans des vêtements que vous vous sentez à l’aise pour vous faufiler dans de courtes promenades toutes les heures, même si elle marche dans votre cabine. Optez pour des chaussures confortables ou apportez des chaussures confortables que vous pouvez chausser pendant les pauses et le déjeuner.

10 Erreur de navigation – Ne pas boire suffisamment Vous ne buvez pas assez d’eau avant, pendant et après la marche.

Le remède:

Buvez un verre d’eau toutes les heures tout au long de la journée pour rester hydraté. Dix minutes avant votre promenade, buvez un verre d’eau.

Pendant votre promenade, buvez une tasse ou plus d’eau toutes les 20 minutes. Après avoir terminé, buvez un verre ou deux d’eau.

Évitez les boissons contenant de la caféine avant votre promenade, elles vous font perdre du liquide, vous rendent plus assoiffé et vous obligent à faire des arrêts gênants en cours de route.

Pour les randonnées de plus de 2 heures, utiliser une boisson pour sportifs remplaçant l’électrolyte et boire quand elle a soif.

Lors de longues randonnées, buvez quand vous avez soif et assurez-vous de reconstituer le sel avec une boisson pour sportifs plutôt que de boire uniquement de l’eau.

Plus: Boire des conseils pour les longues promenades

11 Erreur de marche – Surentraînement et pas de crosstraining

Vous marchez et marchez et marchez. Mais tu as perdu ton enthousiasme. Vous vous sentez fatigué, irritable. Vous avez toujours des douleurs. Vous pouvez en faire trop.

Le remède:

Repos!

Rappelez-vous que le dimanche était un jour de repos traditionnel? Il y a de la sagesse dans cela. Prenez un jour de congé au moins une fois par semaine. Il permet à votre corps de se réparer, d’accumuler les muscles et les vaisseaux sanguins qui les nourrissent et de stocker de l’énergie pour vous remettre sur la route. «Sommeil» est également important pour obtenir tous les avantages de vos séances d’entraînement. Assurez-vous de dormir suffisamment. Vous pouvez même choisir un moniteur d’activité ou une application qui suit également votre sommeil.

Équilibrer la marche avec des exercices de cyclisme et de quadriceps: La marche consiste principalement à exercer les muscles situés à l’arrière de vos jambes: les mollets, les ischio-jambiers et les muscles fessiers. Vous pouvez vous déséquilibrer si vous ne faites pas d’exercices qui construisent vos quads, comme le vélo, les squats et les fentes.
Alternez votre type d’entraînement: Si vous ne pouvez pas supporter un jour de repos, faites une séance d’étirements, de yoga ou de musculation au lieu de marcher et de travailler le bas du corps.