Entraînement croisé peut vous aider à prévenir les blessures de surmenage, les déséquilibres musculaires et l’épuisement psychologique redouté qui vient de faire la même routine d’exercice jour après jour. Voici quelques excellentes options d’exercices d’entraînement croisé et des idées d’entraînement pour la plupart des athlètes.
1CrossFit
L’entraînement Crossfit est une routine d’entraînement de base très populaire qui s’installe partout dans le monde. CrossFit renforce la force, la puissance et l’endurance dans une alternative amusante et rapide. L’utilisation est hors saison, ou dans le cadre de votre routine habituelle et vous serez un athlète beaucoup plus fort.
2Swimming
Cet entraînement sans impact pour tous les corps est une alternative idéale pour tous les athlètes qui ont besoin de développer leur force, leur endurance ou leur mobilité. La plupart des exercices exigent des tensions osseuses et articulaires, mais dans l’eau, vos articulations se cassent pendant que vous gardez votre cœur, vos poumons et vos muscles en mouvement. Pas une baignade? Donner de l’eau en essayant à la place.
3 Ski de fond for On sait que les skieurs de fond ont certaines des valeurs VO2Max les plus élevées de tous les athlètes d’endurance pour une bonne raison – l’exercice complet du ski nordique ou du skate est sans doute l’une des formes les plus exigeantes exercice aérobique, vous pouvez effectuer. Si vous avez un hiver rempli de neige, aller à l’extérieur tout en parcourant des kilomètres à travers la forêt, les champs ou d’autres pistes de ski locales est une merveilleuse façon de rester en forme et de traverser la saison morte.
4 Yoga
Yoga fournit une routine d’entraînement croisé parfait pour les athlètes qui pratiquent des sports qui utilisent des mouvements répétitifs à maintes reprises. Le yoga vous permet de vous détendre et de déplier les muscles tendus et surutilisés tout en vous offrant une séance d’exercices tout en douceur. Le yoga améliore la flexibilité, l’équilibre, la respiration et la force globale. Running 5 Courir
L’ajout de courir dans votre routine régulière est l’un des moyens les plus simples de garder votre système cardiovasculaire fort. Si vous pouvez courir, vous pouvez obtenir un bon entraînement partout. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont vos chaussures et la motivation pour sortir de chez vous. La course est un bon exercice de musculation qui augmente la densité osseuse, conditionne le muscle des jambes, le cœur et les poumons, et peut diminuer le stress et soulager la dépression légère.
6 Cyclisme
Le cyclisme offre un excellent entraînement cardiovasculaire à faible impact qui peut être aussi intense ou moelleux que vous le souhaitez. Le cyclisme renforce les quadriceps, les mollets, les fessiers et améliore la force de la hanche et du tronc. Utilisez le vélo pour courir ou vous rendre au travail en ville et vous avez une option de transport en santé cardiaque.
7Kayaking
Donnez du répit à vos jambes pendant que vous construisez le haut du corps et la force de base avec le kayak. Le mouvement rythmique de la pagaie d’un kayak à travers les lacs et l’eau libre est un excellent entraînement cardiovasculaire qui peut être aussi vigoureux ou apaisant que vous voulez le faire. Pensez à un voyage d’une semaine en kayak ou à des vacances à Baja, au Belize ou à travers le passage du Nord-Ouest. Vous découvrirez peut-être une toute nouvelle façon de faire de l’exercice et de profiter pleinement de votre entraînement habituel.
8Hiking
Randonnée est une excellente activité d’entraînement croisé qui ajoute un peu de variété à votre routine d’exercice. Le fait de sortir à l’extérieur pour une longue journée d’exercice d’endurance aide à développer l’endurance, l’agilité et l’équilibre lorsque vous vous déplacez dans les roches, les racines et les surfaces inégales. Soyez prêt pour les conditions météorologiques extrêmes, et assurez-vous de prendre quelques précautions de sécurité de randonnée pour assurer une bonne journée en pleine nature.
9 Entraînement en force musculaire
Les muscles du tronc (muscles soutenant le tronc et le tronc) sont les muscles les plus critiques pour tout mouvement athlétique. Ces muscles stabilisent la colonne vertébrale du bassin à la tête et permettent aux athlètes de transférer le pouvoir aux bras et aux jambes. Tous les mouvements puissants dans les extrémités proviennent du centre du corps, donc la force du noyau de construction est essentielle pour des mouvements athlétiques coordonnés et forts. Tous les athlètes devraient renforcer le noyau de base. Voici un entraînement de base rapide qui fournit une routine de base adaptée à la plupart des sports.
10Rock Escalade
Si vous voulez développer la force, l’agilité et la puissance, l’escalade est un exercice physique dur pour tout le corps. Vous pouvez apprendre les bases en participant à l’escalade sportive dans une salle d’escalade intérieure, et progresser vers l’escalade extérieure en cordée si vous voulez une poussée d’adrénaline majeure va construire une forme physique incroyable.
