1 Si vous avez de la douleur – Arrêtez immédiatement de faire de l’exercice
Le premier signe d’une blessure sportive est habituellement une douleur soudaine. Et la première étape dans le traitement d’une blessure sportive est d’éviter d’autres blessures ou dommages. Cela signifie arrêter l’activité immédiatement et commencer le traitement. Le repos d’une partie blessée est essentiel à la guérison, alors ne faites pas d’exercice par la douleur, ce qui ne fera qu’empirer la situation et peut retarder la guérison de plusieurs jours, voire de plusieurs semaines. Donc, si vous avez une douleur soudaine, aiguë ou fulgurante, sortez du terrain et assoyez-vous pour le reste de la partie.
2 Réduire le gonflement avec la glace et la compression
La première chose qui se produit après une blessure aiguë est le gonflement autour du site de la blessure. Le premier traitement de la plupart des lésions aiguës des tissus mous (ecchymoses, foulures, ressorts, déchirures) consiste à prévenir, arrêter et réduire l’enflure. Lorsque les tissus mous sont endommagés, ils gonflent ou saignent éventuellement à l’intérieur. Ce gonflement provoque de la douleur et une perte de mouvement, ce qui limite l’utilisation des muscles.
Pour réduire l’enflure, appliquez immédiatement de la glace sur la blessure, élevez la partie blessée au-dessus de votre cœur et utilisez une compresse pour maîtriser le gonflement. La compression empêche le sang de s’accumuler dans les tissus. N’enveloppez pas les bandages trop fort, mais gardez-le bien en place. Ice 3 Glace dans le bon sens
Après la plupart des blessures sportives aiguës ou soudaines, la glace est votre ami. La glace réduit l’enflure et aide à diminuer la douleur. L’application de glace sur un emballage de compression peut aider à réduire le gonflement plus que l’emballage seul. Les directives de traitement communes incluent l’application de glace à la partie blessée plusieurs fois par jour pendant 20 minutes chaque fois. L’un des moyens les plus faciles de réparer une blessure est d’utiliser un sac de glace pilée ou un sac de légumes surgelés, comme les pois. Laissez la zone se réchauffer complètement avant d’appliquer à nouveau de la glace (pour éviter les engelures). N’appliquez jamais de chaleur à une blessure aiguë. La chaleur augmente la circulation et augmente le gonflement.
4 Médicaments lorsque approprié
La douleur est le principal symptôme de la majorité des blessures sportives. La plupart des lésions des tissus mous sont douloureuses en raison du gonflement et de l’inflammation qui se produisent après une blessure. Le soulagement de la douleur est souvent la principale raison pour laquelle les gens se tournent vers les médicaments anti-inflammatoires en vente libre (OTC) qui agissent en réduisant l’inflammation qui survient à la suite de la blessure. Au cours de la contre-douleur, les médicaments sont également utiles pour réduire la douleur des tensions musculaires et des muscles. Start 5 Commencer à bouger dès que possible
Après un jour ou deux de repos et de glace, la plupart des entorses, foulures ou autres blessures commenceront à guérir. Si votre douleur ou l’enflure ne diminue pas après 48 heures, consultez votre médecin.
Une fois la guérison commencée, les exercices de mobilité, les étirements en douceur et les massages légers peuvent réduire les adhérences et la formation de tissu cicatriciel et améliorer la fonction musculaire. Augmentez lentement l’amplitude de mouvement dans l’articulation ou le muscle lésé. Mais faites attention à ne pas forcer les étirements, sinon vous risquez de blesser à nouveau la zone.
6 Reconstruire Strenth et la stabilité des articulations
Après une blessure, il est essentiel que les articulations reviennent à un alignement correct. Un bon programme de réadaptation comprendra des exercices qui ciblent la stabilité articulaire, ce qui est considéré comme la chose la plus importante à reconstruire après une blessure aux membres inférieurs.
Enfin, après la guérison de la blessure, des exercices de renforcement peuvent être commencés. Commencez avec des poids faciles et utilisez une bonne forme. Voir aussi: Exercices de compensation ou d’isolement pour la réadaptation en cas de blessure. Should 7 Dois-je glacer ou chauffer ma blessure?
Le traitement des blessures sportives aiguës commence par l’application de glace. Mais après la guérison est bien en cours, la chaleur peut être utile pour soulager la tension musculaire dans les douleurs chroniques. Apprenez-en davantage sur le moment d’utiliser la glace et quand utiliser la chaleur sur les blessures.
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