S’il y avait un plan pour améliorer la performance athlétique, vous seriez probablement partout. Pour les athlètes, il y a toujours de la place pour grandir. Cela dit, nous avons parfois besoin d’un modèle pour nous aider à obtenir des performances optimales. Vous trouverez ci-dessous les zones d’amélioration qui vous aideront à atteindre votre potentiel athlétique.
Get Your Mind Right – Psychologie du sport
Votre état d’esprit est tout aussi important, sinon plus, que votre capacité physique à atteindre votre performance de pointe.
Pour vraiment atteindre votre apogée, vous devez avoir votre esprit droit. Beaucoup d’athlètes d’élite s’appuient sur des techniques, des compétences et des outils de psychologie du sport pour obtenir un avantage mental sur la compétition et apprendre comment améliorer leur concentration. Consultez les articles suivants pour vous aider à réfléchir.
- Motivation et définition des objectifs
- Reconquête et maintien de la concentration
- Visualisation | Imagerie guidée
- Comment venir de l’arrière
- Superstitions et rituels
Buvez bien, mangez mieux – Nutrition sportive | Hydratation
La bonne nutrition peut vous aider à exceller dans les sports, à récupérer plus rapidement, à réduire les risques de blessures et même à réduire les douleurs musculaires. Pour avoir votre meilleure performance, ce que vous mangez doit s’améliorer. Bien manger peut aussi vous aider à éviter la déshydratation, à frapper le mur (bonking), la fatigue générale de l’exercice, et plus encore. Alimentez votre corps pour tirer le meilleur parti de vos efforts. Ces messages vous aideront à comprendre comment les trois macronutriments créent du carburant pour votre corps.
- Hydrates de carbone et exercice
- Gras et exercice
- Protéines et exercice
- Que manger avant la compétition
- Eau + électrolytes
Évaluer votre état de santé général – Test de fitness | Évaluation
Votre prochaine étape est d’obtenir une évaluation de la condition physique. Que vous soyez au top de votre jeu et que vous cherchiez à repousser les limites, ou juste à construire votre base athlétique, un test de condition physique vous aidera à vous fixer des objectifs et à suivre vos progrès tout au long du parcours.
Une évaluation de la condition physique est une série de mesures qui vous aideront à déterminer votre état de santé et votre forme physique. Il y a un nombre infini de tests et de mesures possibles que les entraîneurs et les entraîneurs peuvent utiliser pour déterminer le niveau de condition physique de base d’un individu et aider à concevoir un programme d’exercices approprié. Voici quelques-uns des tests de fitness les plus courants.
- Mesures des signes vitaux
- PAR-Q We Pesée sous l’eau
- VO2 Max
- Test d’effort physique
- Restez en sécurité – Sécurité | Prévention des blessures
La pratique de la sécurité dans les sports peut vous aider à ne pas vous blesser, ce qui est l’une de ces conditions fondamentales pour atteindre votre performance maximale – rester en bonne santé. Se réchauffer adéquatement, s’entraîner efficacement, utiliser l’équipement approprié pour son sport, tout en reconnaissant les signes avant-coureurs de blessures et en y réagissant, peut réduire le risque de blessures, de douleurs et de douleurs sportives courantes. En plus de la prévention des blessures, la surveillance de l’environnement dans lequel vous vous entraînez et vous faites de la compétition, comme dans des conditions météorologiques extérieures extrêmes, y compris le froid extrême, la chaleur ou l’altitude, est un aspect important de la sécurité. Ces conditions nécessitent une préparation et des connaissances particulières afin de fonctionner à un niveau optimal tout en restant confortables et sécuritaires.
Voici quelques liens utiles pour rester en sécurité et prévenir les blessures lorsque vous vous entraînez pour votre sport.
10 conseils pour des exercices sécuritaires
- Comment se réchauffer avant l’exercice
- Comment prévenir les crampes musculaires
- Ne trichez pas vos pieds – Chaussures et pieds
De nombreux sports exigent que vous soyez sur vos pieds pour la durée de la performance et / ou de l’entraînement sportif. Cela dit, vos pieds sont la base des mouvements que vous faites avec le reste de votre corps. Votre posture, votre position et votre technique peuvent être aléatoires si vos pieds ne sont pas bien entretenus. En plus d’un toilettage approprié, y compris le lavage, l’hydratation et le trempage des pieds régulièrement, vous devriez également consulter votre médecin ou un podiatre si vous avez une douleur persistante dans vos pieds.
Alors que les muscles deviennent douloureux après un effort excessif, vous ne devriez pas éprouver de douleur régulière ou constante dans vos pieds. Si vous le faites, quelque chose peut être faux. En plus de prendre soin de vos pieds, trouver les meilleures chaussures et chaussettes pour votre activité peut vous aider à rester à la fois confortable et sans blessure.
Quelle est la meilleure chaussure de course?
- Trail Chaussures de course – Femmes
- Pieds nus | Chaussures de course minimales
- Inserts de chaussure, semelles, orthèses
- Bonus: Repos
