1Be informé sur les suppléments
Chaque liste de top 5 pour les suppléments variera en raison du marketing, des opinions, des modes et des tendances les plus chaudes. C’est une industrie de fabrication d’argent et les mains sont prêtes à prendre votre argent. Honnêtement, nous n’avons vraiment pas besoin de suppléments pour couper les graisses, renforcer les muscles et améliorer les performances.
En fait, nous pouvons obtenir la plupart de nos nutriments essentiels à partir d’un apport alimentaire sain pour créer le corps que nous désirons. Avant que vous arrêtiez de lire, quelques suppléments se sont révélés prometteurs avec l’amélioration de notre condition physique. Des études pour des informations plus concluantes sont toujours en cours.
Les suppléments ne sont pas réglementés et, en tant que consommateur, il faut se méfier de l’acheteur. Avant de remettre l’argent durement gagné pour les suppléments, il est recommandé de faire des recherches sur les produits, de parler à votre médecin et de suivre vos propres progrès.
Prendre une décision éclairée avant d’acheter un tas de suppléments pensés pour produire un miracle de fitness. Maintenant que vous lisez avec un esprit ouvert, les suppléments suivants sont appuyés par des preuves scientifiques et souvent demandé pour améliorer la condition physique.
2Fish Oil
Le poisson gras contient de l’acide docosahexaénoïque (DHA) et de l’acide eicosapentaénoïque (EPA) qui sont les deux types d’acides gras oméga-3. Les acides gras oméga 3 ont déjà été associés à une diminution des risques de maladies cardiaques et des études similaires à celles du journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive ont constaté une amélioration neuromusculaire chez les athlètes d’endurance avec une supplémentation en huile de poisson. Une autre étude menée sur des footballeuses élites et rapportée par "The Journal of Sports Science and Medicine" a révélé, "l’étude suggère que la supplémentation en DHA produit des bénéfices perceptivo-moteurs chez les athlètes élites féminines et que le DHA pourrait être un complément bénéfique dans les sports Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) contiennent de la leucine, de l’isoleucine et de la valine qui jouent un rôle important dans la synthèse des protéines et l’absorption du glucose dans nos cellules. Ces acides aminés ont des fonctions importantes après l’exercice et pour la construction musculaire globale et la récupération. Les BCAAs peuvent être obtenus en consommant des protéines maigres et sont encouragés. Un résumé publié dans «Le Journal de la médecine sportive et de la condition physique» indique que «cette observation suggère que la supplémentation en BCAA peut réduire les dommages musculaires associés à l’exercice d’endurance.» D’autres recherches ont également indiqué des résultats similaires. récupération de muscle et régulation immunisée pour les événements sportifs. "V 4Vitamine D
La carence en vitamine D est devenue un problème dans le monde entier et affecte maintenant négativement les personnes sur un large spectre d’âge et y compris les athlètes. Les produits laitiers contiennent de la vitamine D et sont également absorbés par la lumière naturelle du soleil. Il est essentiel d’inclure une source de vitamine D par jour pour maintenir une santé et une forme physique optimales. Un résumé publié par «Médecine et Science dans les Sports et l’Exercice» indique que «la vitamine D peut améliorer la performance sportive chez les athlètes carencés en vitamine D» et «peut également protéger l’athlète de plusieurs conditions médicales aiguës et chroniques». "Malgré les preuves limitées disponibles à l’époque, les athlètes et les entraîneurs au début du 20ème siècle pensaient que les rayonnements UVB étaient bénéfiques pour la performance sportive." Acc "Les preuves accumulées étayent l’existence de un rôle fonctionnel pour la vitamine D dans le muscle squelettique avec des impacts potentiellement significatifs sur les performances et les blessures des athlètes jeunes et en bonne santé. »5Caféine
La caféine est généralement l’un des principaux ingrédients des suppléments pour brûler les graisses, des produits amaigrissants et des performances amplificateurs. Une bonne tasse de café noir peut stimuler le métabolisme et fournir des antioxydants supplémentaires.
Plus n’est pas meilleur cependant quand il s’agit de la caféine et de procéder avec prudence avant d’utiliser ce produit. In «Il est évident que la caféine est effectivement ergogène pour la performance sportive, mais qu’elle est spécifique à l’état de l’athlète ainsi qu’à l’intensité, la durée et le mode d’exercice. dans une publication de 2014 sur la santé de Harvard, «la caféine n’est pas seulement un stimulant cérébral … mais elle bloque également les récepteurs, ce qui augmente votre énergie et améliore potentiellement vos performances mentales et ralentit le déclin mental lié à l’âge.» C 6Creatine
La créatine est l’un des les suppléments les plus recherchés et largement utilisés pour améliorer la musculation et la force. Il est responsable de fournir de l’énergie aux cellules dans le corps et de garder nos fonctions cellulaires en équilibre. La créatine se trouve naturellement dans le corps, mais aussi dans les aliments comme la viande, les produits laitiers et les œufs. La créatine a rapporté que la créatine «était plus importante pour les changements dans la masse maigre suite à une supplémentation en créatine à court terme» et que la créatine «ne semble pas efficace pour améliorer la performance de course et de nage». Abstract Un résumé publié "Bien que toutes les études ne rapportent pas de résultats significatifs, la prépondérance des preuves scientifiques indique que la supplémentation en créatine semble être une aide ergogénique nutritionnelle généralement efficace pour une variété de tâches d’exercice dans un certain nombre de populations sportives et cliniques. . " Les plats à emporter: faites vos recherches sur celui-ci!
