Que vous voulez mincir pour la saison des maillots de bain, un événement spécial, ou les vacances, l’exercice doit faire partie de l’équation de perte de poids. L’exercice vous aidera à préserver la masse musculaire, ce qui est plus sain pour votre corps et mieux pour votre apparence. De plus, le maintien des muscles rendra votre perte de poids plus facile à supporter sur le long terme. Même si une promenade à vélo à l’extérieur n’est pas susceptible de vous aider à raser les livres, la bicyclette intérieure peut.
En plus de brûler de 400 à 600 calories dans une classe de 45 minutes, le cyclisme en salle contribue également à stimuler votre métabolisme (moteur brûlant les calories de votre corps) et tonifie tous les muscles des jambes, des fessiers et du tronc. -sans gonfler vos cuisses. Pour tirer le meilleur parti d’une routine de cyclisme en salle, vous devrez tenir compte de certaines règles de base de la nutrition et de l’entraînement.
8 conseils pour vous aider à prendre de la force, à rester en santé et à perdre du poids
- Mangez avant de rouler. Contrairement à ce que vous avez pu entendre au sujet des bienfaits de l’exercice à jeun, il est judicieux de fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour bien rouler et tirer le meilleur parti de son entraînement. Même si vous prenez un cours tôt le matin, mangez quelque chose de petit 30 minutes avant de rouler. Cela pourrait être une petite banane, une tranche de pain grillé avec de la confiture, ou une poignée de céréales à grains entiers. Faites de même une heure ou deux avant l’après-midi ou le soir en faisant une combinaison de protéines et de glucides (peut-être une petite pomme avec une cuillère à soupe de beurre d’amande ou quelques cuillères à soupe de mélange montagnard). En plus de vous aider à faire de l’exercice, manger à l’avance peut vous aider à brûler des calories supplémentaires, grâce à l’effet thermique de la nourriture. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après le trajet. votre corps a besoin d’un apport d’eau suffisant pour garder votre métabolisme bourdonnement et brûler des calories efficacement.
- Variez le rythme et la difficulté. Avec la plupart des formes d’exercice, l’entraînement par intervalles peut stimuler votre métabolisme plus que l’exercice à l’état stable – et il en va de même pour le cyclisme en salle. Pensez-y comme un moyen de tromper votre corps à brûler des calories plus rapidement. En alternant des rafales de pédalage plus dur (c’est-à-dire une cadence plus rapide contre une résistance plus forte) et un rythme plus confortable, vous brûlerez plus de calories pendant l’entraînement que si vous aviez un rythme constant et modéré. Cela déclenchera également plus d’exercice après la consommation d’oxygène (l’effet de post-combustion), ce qui vous permet de continuer à brûler plus de calories pendant quelques heures après le cycle.
- Divisez vos séances d’entraînement. Si vous n’avez pas le temps de faire un cours de 45 minutes, faites deux séances solo de 25 minutes et vous brûlerez autant de calories entre les deux que vous le feriez avec une classe plus longue. Vous pourriez même vous pousser plus fort lors d’une séance plus courte, en brûlant plus de calories. De toute façon, vous récolterez l’effet après-brûlure deux fois par jour au lieu d’une fois, vous permettant de brûler plus de calories en 24 heures.
- Réorganisez vos exercices de cyclisme. Faites le même type de trajet jour après jour, et votre corps s’adapte à l’activité et vous n’obtiendrez pas un gros coup métabolique pour vos efforts comme vous l’avez fait initialement. La solution est de changer régulièrement les types de manèges que vous faites (en alternant endurance, force, intervalle et course) et de varier l’intensité, pour amadouer votre corps en brûlant des calories plus rapidement pendant et après l’entraînement.
- Faire de la musculation. Plus vous avez de muscles maigres, plus votre taux métabolique au repos sera élevé et plus vous brûlerez de calories 24h / 24 et 7j / 7. Pour construire des muscles à l’extérieur du studio de cyclisme, effectuer au moins une série d’exercices de musculation pour chaque groupe musculaire majeur deux ou trois fois par semaine, conseille Wayne Westcott, Ph.D., directeur des sciences de l’exercice à Quincy College à Quincy, Massachusetts , et auteur de "Get Stronger, Feel Younger." De cette façon, vous allez ajouter de la masse musculaire et augmenter votre RMR dans le processus. Que vous utilisiez des appareils de musculation ou des poids libres, des bandes de résistance ou des kettlebells, c’est à vous de choisir.
- Reconstituez vos muscles correctement. Dans l’heure suivant votre entraînement, consommez une combinaison de glucides et de protéines (comme 12 onces de lait chocolaté faible en gras ou une petite poignée de noix avec une poire) pour reconstituer vos réserves de glycogène musculaire et fournir des acides aminés pour la réparation musculaire. bâtiment. Cela permettra à vos muscles et votre métabolisme de fonctionner en douceur et préparer votre corps pour votre prochaine séance d’entraînement.
- Ne vous donnez pas de laissez-passer diététique. Certaines personnes font l’erreur de penser que puisque le vélo d’intérieur est un exercice de haute intensité, ils peuvent manger ce qu’ils veulent et perdre du poids. Pas si. La réalité est que même si vous sortez de votre cœur, vous risquez de brûler plus de 500 ou 600 calories en 45 minutes. Vous devez brûler 3500 calories de plus pour perdre une livre de poids corporel, alors si vous vous régalez d’un morceau de gâteau au chocolat, vous consommerez 537 calories, ce qui éliminera essentiellement l’incinération des calories que vous avez faite à vélo.
- Continuez à bouger. Si vous êtes épuisé après une séance de cyclisme hardcore, ne vous donnez pas la permission de devenir un canapé pour le reste de la journée. Faites-le et vous finirez par compromettre les effets de la combustion de calories de votre entraînement cycliste et votre progression vers votre objectif de perte de poids. Une meilleure approche consiste à déplacer plus pour perdre plus.
