Il n’y a rien de pire que de faire la même journée d’entraînement, jour et nuit, sans aucune fin en vue. Même si vous êtes au milieu d’un entraînement intense, vous devez parfois changer les choses pour ajouter un peu de piment à votre vie d’entraînement. Ce type d’entraînement croisé peut également vous aider à consolider les déséquilibres musculaires tout en réduisant la probabilité de blessures.
Les huit entraînements suivants ont été conçus par des entraîneurs de fitness et des experts de tout le pays comme des routines exclusives à domicile. Alors prenez une corde à sauter, un Theraband ou un sac de boxe, et préparez-vous à transpirer. Vous serez surpris de voir comment une nouvelle séance d’entraînement peut rajeunir votre enthousiasme pour rester en bonne santé et en forme.
1Une séance d’entraînement Theraband inventive
ChaiseFitness, une séance d’entraînement développée par l’ancienne danseuse Rachel Piskin, utilise de longs et plats Therabands comme outils de musculation. Si vous n’en possédez pas encore, vous pouvez acheter un groupe pour environ 10 $ dans un magasin d’articles de sport avant de suivre les exercices inventifs inspirés de la danse développés par Piskin. Avec une combinaison d’exercices cardio à haute intensité, de mouvements gracieux, de danse et de petites isolations, c’est un excellent entraînement complet pour compléter un programme d’entraînement musculaire plus traditionnel.
2A Séance d’entraînement difficile pour les gradins
Dirigez-vous à l’extérieur et trouvez l’ensemble de gradins le plus proche, que ce soit dans un parc, une école ou une université locale à proximité. Cet exercice intensif de stade n’exige rien mais votre poids corporel et un ensemble d’étapes. Les séances d’entraînement qui gravitent autour d’un escalier sont un excellent moyen de défier votre endurance musculaire et cardiovasculaire, et si vous êtes créatif comme l’entraîneur Shannon Colavecchio, vous pouvez frapper tous les groupes musculaires sans utiliser un seul équipement d’exercice traditionnel.
3A Workout pour les petits espaces
Si vous êtes coincé dans un dortoir ou une chambre d’hôtel, ce n’est pas une excuse pour sauter votre séance d’entraînement en raison de l’espace confiné. Adam Rosante, un entraîneur de célébrités, a mis au point la routine d’entraînement parfaite à cinq mouvements et à tout le corps que vous pouvez accomplir pratiquement n’importe où. C’est rapide, précis et efficace, et tout l’équipement dont vous avez besoin est une chaise robuste.
Entraînement MMA à domicile 4A
Si vous avez un sac lourd à la maison, mais que vous n’êtes pas sûr de savoir comment l’utiliser, ne cherchez pas plus loin que cet entraînement développé par un combattant professionnel et 18 vétérans de l’UFC, Chris Camozzi. Vous aurez besoin d’une corde à sauter et un sac lourd, ainsi que beaucoup de persévérance et de gravier parce que cette séance d’entraînement est «difficile». 5A Entraînement lorsque vous vous sentez bienNe sous-estimez pas l’importance du temps de récupération après un entraînement difficile. Si vos muscles et vos articulations se sentent un peu grincheux, vous n’avez pas besoin de participer à une autre séance d’entraînement de haute intensité. Au lieu de cela, pensez à essayer une séance d’entraînement qui se concentre sur l’auto-massage, comme cette routine de quatre mouvements axés sur la libération auto-myofasciale. Même si vous n’avez pas d’équipement spécial, vous pouvez simplement mettre deux balles de tennis dans une chaussette tubulaire et nouer l’extrémité pour créer votre propre outil d’auto-massage. Vous pourriez être surpris à quel point votre corps a besoin de la pause.
6A Séance d’entraînement de 7 minutes lorsque vous êtes à court de temps
Tout ce dont vous avez besoin pour faire du buzz grâce à cette séance d’entraînement de 7 minutes développée par le fondateur de Pregame Fit, Dempsey Marks, est un simple jeu d’haltères. Mais ne laissez pas la simplicité de l’entraînement vous tromper – parce que c’est un entraînement si court, Marks vous prend à la tâche avec des exercices de haute intensité du corps entier qui sont garantis pour faire battre votre cœur.
7Une séance d’entraînement que vous pouvez développer vous-même
Si vous préférez choisir vos propres exercices que de laisser quelqu’un les choisir pour vous, vous pourriez vouloir attraper un jeu de cartes. Avec le bon savoir-faire, vous pouvez transformer n’importe quel jeu de cartes standard en un entraîneur personnel. Assignez simplement chaque exercice à un exercice, fixez une minuterie, puis piochez une carte du jeu et faites l’exercice assigné à la carte que vous avez tirée pour le nombre de répétitions que la carte représente. C’est un système assez simple, mais si vous avez besoin de plus de conseils, consultez quelques idées d’exercices amusants ici.
8A Entraînement d’autodéfense
Il n’y a pas de temps comme le présent pour rafraîchir vos mouvements d’autodéfense. Cet entraînement de Krav Maga développé par Jarrett Arthur, expert en matière d’auto-défense et de sécurité, fournit les mouvements simples et efficaces dont vous avez besoin pour combattre un attaquant. De plus, correctement séquencé, votre temps de pratique se qualifie comme une séance d’entraînement-tout ce blocage et les coups de pied peuvent vraiment obtenir le pompage du sang.
