Question: À quelle fréquence devrais-je travailler mes abdos si je veux un pack de six?
Réponse:
La réponse courte à ceci n’est jamais. La seule raison pour laquelle je dis cela est parce que les exercices abdominaux ne vous donneront pas des abdominaux plats. Il semble que ça marcherait, non? Vous faites un craquement et votre corps prend l’énergie et les calories de vos abdos, non? Oh, si seulement c’était vrai. Reduction La réduction ponctuelle ne fonctionne pas, donc la plupart de votre temps est mieux dépensé pour des activités qui brûlent plus de calories comme le cardio, la musculation et faire plus d’exercices composés.
Cela dit, vous devez toujours travailler vos muscles abdominaux et ils ne sont pas différents du reste de vos muscles. Vous ne travaillez pas vos épaules tous les jours et, de même, vous ne devriez pas travailler vos abdominaux tous les jours non plus. Votre corps a besoin de temps de récupération pour devenir plus fort et changer.
Fréquence de travail de vos abdominaux
Comme vos autres groupes musculaires, vous voulez travailler vos abdos 3-4 jours non consécutifs par semaine et vous voulez vous assurer de cibler chaque partie de votre torse, pas seulement le ‘six-pack’ ‘ région. Ceux-ci comprennent: Travaillez votre ABS 2-3 jours non consécutifs par semaine, en prenant soin de cibler tous vos muscles abdominaux:
Rectus abdominis
- – Crunches, craquements de jambes verticales et craquements de bras longs ne sont que quelques façons de cibler ce muscle Abdom abdominaux transversaux – La planche, la planche de côté et les plis de genoux sont parfaits pour renforcer votre TVA
- Obliques internes et externes – La bicyclette travaille les obliques ainsi que ces rotules obliques ainsi que ces rotations sur la balle
- Ab Workouts Entraînement pour les abdominaux et le dos
Entraînement pour les abdominaux et les abdominaux
- Les abdos sur la balle
- Entraînement total du tronc
- Exercices pas à pas Ab Combien de séries / exercices d’exercices ab devrais-je faire?
- Comme mentionné ci-dessus, vos muscles abdominaux sont comme les autres muscles de votre corps. Cela signifie que vous voulez faire entre 10-16 répétitions de chaque exercice pour 2-3 séries.
- Si vous faites des abdominaux depuis un moment et que vous n’êtes pas fatigué à la fin de chaque série:
Vérifiez votre forme
. N’utilisez pas l’élan ou d’autres parties du corps (comme votre cou ou vos fléchisseurs de la hanche) pour vous aider.
Ralentissez dow
- n. Plus vous allez lentement, plus vos muscles fonctionneront.Relevez le défi
- avec différents exercices.Essayez des activités dynamiques
- telles que le Pilates, le yoga ou même les exercices ab debout pour cibler vos abdos d’une toute nouvelle façon.
