Augmenter l’inclinaison du tapis de course augmente la consommation de calories. Essayez cet entraînement en côte pour augmenter les calories:
Réchauffez-vous avec un jogging ou une marche facile de 5 minutes.
Augmentez l’inclinaison à 3%, courez pendant 1 minute.
- Abaissez l’inclinaison à 1%, courez pendant 2 minutes.
- Augmenter l’inclinaison à 4%, courir pendant 1 minute.
- Abaissez l’inclinaison à 1%, courez pendant 2 minutes.
- Augmenter l’inclinaison à 5%, courir pendant 1 minute.
- Abaissez l’inclinaison à 1%, courez pendant 2 minutes.
- Augmentez l’inclinaison à 6%, courez (ou marchez) pendant 1 minute.
- Abaissez l’inclinaison à 1%, courez pendant 2 minutes.
- Répétez le motif en colline 2 fois de plus.
- Rafraîchissez-vous avec un jogging ou une marche facile de 5 minutes.
- Une fois que cela devient trop facile, vous pouvez augmenter vos intervalles de temps.
- 2Temps d’entraînement du tapis roulant à intervalle court
- Le temps passe vite pendant cette séance d’entraînement parce que vous changez souvent de rythme ou d’inclinaison. Vous aurez beaucoup d’avantages cardiovasculaires et de calorique.
Réchauffez-vous avec un jogging ou une marche facile de 5 minutes.
Augmentez l’inclinaison à 1%, faites un pas rapide pendant 30 secondes.
- Courez à un rythme facile pendant 30 secondes.
- Courez à un rythme rapide pendant 1 minute.
- Courez à un rythme facile pendant 1 minute.
- Courez à un rythme rapide pendant 90 secondes.
- Courez à un rythme facile pendant 90 secondes.
- Diminuer l’inclinaison à .5%, courir rapidement pendant 2 minutes.
- Exécuter à un rythme facile pendant 2 minutes
- Répéter le motif des intervalles rapides / faciles (depuis le début) 2 fois de plus.
- Rafraîchissez-vous avec un jogging ou une marche facile de 5 minutes.
- 3 Entraînement par intervalles de forte intensité
- Les intervalles de haute intensité sont une façon amusante de brûler beaucoup de calories en peu de temps. Cette séance d’entraînement de 30 minutes vous permettra de transpirer et de faire sauter des calories en un rien de temps. Voici ce qu’il faut faire:
Commencez par un jogging d’échauffement de 10 minutes @ 1% d’inclinaison
Sprint 30 secondes / récupérez à un rythme facile 30 secondes
- Continuez 30/30 intervalles pour 4 minutes de plus.
- Augmenter l’inclinaison à 2%
- Sprint 30 secondes / récupérer à un rythme facile 30 secondes
- Continuer 30/30 intervalles pour 4 minutes de plus.
- Augmenter l’inclinaison à 3%
- Sprint 30 secondes / récupérer à un rythme facile 30 secondes
- Continuer 30/30 intervalles pour 4 minutes de plus.
- Rafraîchissez-vous avec un jogging facile de 5 minutes.
- 4Run / Walk Calorie-Burning Workout
- Cette séance d’entraînement est parfaite pour les coureurs débutants ou ceux qui se remettent d’une blessure et commencent à se remettre en marche.
Commencez par une marche d’échauffement de 10 minutes ou un jogging facile @ 1% d’inclinaison
Marchez à 4 km / h pendant 1 minute
- Courez à 5 km / h pendant 1 minute
- Marchez à 2 km / h pendant 2 minutes
- Marcher à 4,0 mi / h pendant 3 minutes
- Courir à 5,0 mi / h pendant 3 minutes
- Marcher à 4 km / h pendant 4 minutes
- Courir à 4 km / h pendant 4 minutes
- Marcher à 4 km / h pendant 5 minutes
- Courir à 5 km / h pendant 5 minutes vers le bas avec un jogging facile de 5 minutes.
- 5Sprints Exercice sur tapis roulant
- Les sprints sont un entraînement de très haute intensité, donc vous brûlerez beaucoup de calories et améliorerez votre condition physique.
- Commencez avec un jogging d’échauffement de 10 minutes.
- Augmentez votre vitesse d’au moins 3 mi / h. Sprint pendant 30 secondes.
Courez à un rythme facile pendant trois minutes.
Répétez le sprint / intervalle facile 8 fois, ce qui rend chaque sprint .3 à .5 mph plus rapide que votre sprint précédent.
- Rafraîchissez-vous avec un jogging facile de 5 minutes.
