Il ne faut pas être gros pour être fort
L’entraînement musculaire consiste à entraîner les muscles et le système nerveux – ensemble, ils forment ce qu’on appelle le système neuromusculaire. Avoir de gros muscles ne garantit pas que vous serez plus fort que quelqu’un avec des muscles plus petits qui s’entraîne pour la force. Cela dépend de la façon dont vous vous entraînez – et de la capacité naturelle, bien sûr.
Par exemple, en 2003, à l’âge de 40 ans, Raija Koskinen, de Finlande, a établi un record mondial pour le squat féminin dans la catégorie poids corporel de 97 livres (44 kilogrammes). Elle a squatté 377 livres (171 kilos).
Les culturistes soulignent plus de répétitions avec des poids plus légers tandis que les athlètes de force soulever des poids plus lourds pour moins de répétitions.
Les poids libres activent plus de muscles que de poids de la machine
Les poids libres requièrent généralement des muscles autres que ceux du groupe musculaire cible pour stabiliser le poids lorsque vous le déplacez. Avec les machines, le trajet de poids est limité et contrôlé par la structure de la machine et moins de muscles auxiliaires sont requis pendant le levage, la traction ou la poussée.
Malgré cela, les poids de la machine font un excellent travail de défier les muscles. Vous pouvez obtenir de la variété et des résultats si vous faites à la fois des poids libres et des poids de machine. Ab L’abus de stéroïdes peut rétrécir les testicules, promouvoir les seins masculins, et agrandir le clitoris
Les stéroïdes anabolisants sont utilisés pour améliorer la croissance des tissus musculaires et fournir la capacité de s’entraîner plus fort et récupérer rapidement du stress lié à l’exercice.
Ils sont encore largement utilisés dans des activités non compétitives pour l’amélioration de la taille et de la force. La plupart des sports de compétition ont rendu illégale l’utilisation de stéroïdes anabolisants. Parce que les stéroïdes anabolisants agissent comme l’hormone mâle testostérone, le corps a tendance à diminuer sa production naturelle de cette hormone et d’autres importantes hormones sexuelles lorsqu’il est fourni avec des stéroïdes externes.
Les effets secondaires de la perturbation hormonale peuvent inclure une atrophie des testicules et l’élargissement du sein masculin (gynécomastie). Chez les femmes, l’élargissement du clitoris, une réduction de la taille des seins, l’excès de poils et un cycle menstruel perturbé peuvent se produire. Exerc Exercice excentrique qui vous rend douloureux
Lorsque vous pliez le bras pour soulever un haltère, l’action que vous prenez est concentrique. Cela se produit lorsque l’angle articulaire diminue et que le muscle cible, le biceps, se raccourcit. Lorsque vous ramenez l’haltère à la position de départ, vous redressez l’articulation et allongez le muscle dans ce que l’on appelle un mouvement «excentrique». En règle générale, l’exercice excentrique cause plus de dommages et de douleurs musculaires que le mouvement concentrique. Certains entraîneurs de poids mettent l’accent sur les exercices excentriques parce qu’ils croient que cela renforce les muscles plus rapidement. De toute façon, allez-y doucement sur l’exercice excentrique.
Il est difficile d’augmenter le muscle tout en perdant de la graisse
Je ne dirai pas que c’est impossible, mais il est peu probable que vous puissiez perdre de la graisse corporelle et augmenter le muscle en même temps. Le corps ne gère pas bien les phases métaboliques contradictoires – dans ce cas perdre et gagner en même temps. Le mieux que vous pouvez probablement espérer est de maintenir le muscle tout en perdant la graisse. Body Les bodybuilders expérimentés le font en deux phases.
Premièrement, ils accumulent de la masse corporelle, y compris de la graisse, en suralimentant et en formant des poids. Dans la deuxième phase, ils réduisent la graisse et maintiennent le muscle avec un régime soigneusement construit tout en continuant leur programme de développement de muscle.
Dans un programme de perte de poids, votre meilleure option est de vous assurer de continuer à vous entraîner pendant la perte de graisse et après que votre poids se stabilise afin de maintenir votre masse musculaire à un niveau optimal.
Le poids et l’entraînement aérobique affectent le cœur de différentes façons
Vous avez peut-être entendu l’expression «cœur agrandi» désignant un état de santé défavorable dans lequel le muscle cardiaque, y compris les cavités cardiaques, est agrandi.
Cet hypertrophie cardiaque anormale se produit parce que le muscle cardiaque est affaibli par un processus pathologique sous-jacent (maladie cardiaque); le cœur se dilate pour compenser partiellement l’action de pompage affaiblie du cœur à la suite d’une maladie.
En revanche, les athlètes ont tendance à avoir des cœurs élargis en raison de la quantité de stress qu’ils placent sur les besoins de pompage du cœur pour alimenter leur entraînement et la compétition. Donc, un certain degré d’hypertrophie cardiaque chez les athlètes est habituellement une réaction normale à l’exercice. Ce n’est pas malsain, et peut même être bénéfique. Les athlètes d’endurance, comme les marathoniens, ont tendance à avoir de plus grandes tailles de chambre tandis que les athlètes de force, comme les haltérophiles, ont tendance à avoir des parois musculaires plus épaisses.
Le meilleur résultat pourrait bien être une combinaison des deux types d’exercices: poids et aérobic.
La plupart des novices squatent de manière incorrecte
Le squat peut être fait avec des haltères ou des haltères. Cependant, en raison d’une mauvaise orientation ou sous l’influence de la flexibilité restreinte, de nombreux entraîneurs de poids s’accroupissent avec trop d’emphase sur les orteils et l’avant du pied. Le principe directeur du mouvement vers le bas consiste à empêcher les genoux de s’étendre sur les orteils et de s’assurer que les talons restent à plat sur le sol.
La forme du corps et les problèmes de flexibilité affectent la capacité de l’individu à atteindre cette forme idéale.
La conséquence de cet accent est le stress aux genoux et une mauvaise activation des muscles ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse, pouvant entraîner un déséquilibre de la force musculaire des quadriceps à l’avant de la cuisse et des ischio-jambiers à l’arrière. .
Le plus grand, le plus long, le plus fort, le plus petit et le plus large des muscles du corps sont …
Le plus grand
– Le grand fessier de la fesse. C’est un gros muscle volumineux.
Le plus long
– Le sartorius, qui serpente du genou à la hanche à l’intérieur de la jambe
Le plus fort
- – Probablement le muscle masséter de la mâchoire. D’autres disent le rectus femoris de la cuisse ou le grand fessier. C’est difficile à mesurer. Plus petit
- – Le stapedius de l’oreille interne. À cinq centièmes de pouce (1,27 millimètres), ce muscle aide à faire des vibrations sonores. Plus large
- – Le latissimus dorsi du bas du dos a la zone musculaire la plus externe. Le muscle triceps est plus grand que le biceps
- Quand vous voyez un bodybuilder énormément musclé fléchissant son bras, vous pensez probablement que le biceps doit être le plus grand muscle du bras de tous. Où un plus gros muscle pourrait-il exister? La réponse est à l’arrière du bras – les triceps. Le triceps a trois points d’attache, appelés têtes, tandis que le biceps n’en a que deux. Dans l’ensemble, le triceps est un muscle plus gros qui contribue substantiellement à l’apparence des gros bras musclés, même si les biceps occupent toujours une place centrale.
- L’exercice de musculation le plus dangereux est … Le développé couché. Chaque année, aux États-Unis, quelques personnes meurent en laissant tomber une barre sur leur poitrine et en s’étouffant. Le banc d’haltères est probablement l’exercice le plus dangereux des exercices d’haltérophilie. Les poids lourds sont dangereux dans tous les ascenseurs, mais les conséquences de la chute de la barre sur la poitrine ou le cou dans le développé couché sont plus profondes. Des règles simples s’appliquent.
Utilisez toujours un ou deux observateurs pour surveiller la sécurité de votre ascenseur.
Ne lève pas au-delà de tes capacités trop tôt dans ton programme d’entraînement.
