Il y a toutefois une mise en garde importante: vous devez vraiment être capable de faire une pose d’angle latéral prolongé avant de pouvoir affronter l’oiseau de paradis. Si vous pouvez gérer l’angle de côté se lier avec une sangle, un coffre ouvert, et un sourire, n’hésitez pas à aller de l’avant et essayer de prendre la transition à debout dans svarga dvidasana intégrant votre sangle. Mais si vous travaillez encore sur le bind, ne soyez pas pressé d’aller de l’avant. Cette pose sera toujours là quand vous y serez prêt.
Type de pose
: Debout, équilibrageAvantages
: Renforce les jambes et le tronc, améliore l’équilibre, ouvre les hanches et les ischio-jambiers.Instructions
1. Commencez la pose de l’angle latéral étendu lié.
2. Tourne la tête pour que ton regard se pose sur ton pied avant. Étape votre pied arrière vers l’avant de sorte que vos pieds sont parallèles à l’avant de votre tapis. Gardez la liaison pendant que vous faites cela. C’est bon s’il vous faut quelques pas pour avancer le pied arrière.
3. Maintenant, vous êtes dans un virage vers l’avant avec vos bras enroulés autour d’une jambe.
Gardez les deux genoux légèrement pliés.
4. Transférez votre poids à votre jambe libre (celle qui n’est pas liée). Tenez-vous fermement sur ce pied.
5. Soulevez votre autre pied du sol. Lentement, amenez-vous debout, gardez le lien et, par conséquent, soulevez la jambe attachée avec vous.
6. Lorsque vous vous sentez stable dans une position debout, commencez à redresser la jambe liée n’importe quelle quantité.
7. Porte ton regard sur ton épaule opposée, loin de ta jambe tendue.
8. Pour sortir, rebutez la jambe attachée et abaissez lentement ce pied sur le sol. Gardez le lien pendant que vous montez votre jambe libre à l’arrière du tapis, en inversant le processus que vous avez utilisé pour prendre la pose. Vous allez vous retrouver dans l’angle latéral lié. Release 9. Relâchez la liaison et répétez de l’autre côté.
Astuce des débutants
Arrêtez chaque fois que vous avez besoin de relâcher la liaison. Vous pouvez utiliser une sangle au lieu de relier avec vos mains si vous voulez continuer. Sois patient.
Conseils avancés
1. Vous pouvez probablement dire que cette pose prend beaucoup de force de base. Si vous avez le bind mais l’équilibre est très difficile pour vous, ajoutez des craquements inspirés du yoga à votre routine.
