Lorsque vous commencez simplement à faire de l’exercice, vous devez vous préoccuper de beaucoup de choses. Comment mettre en place un coffre-fort un programme efficace qui comprend la bonne quantité de cardio et le bon type de musculation, pour un.
Et vous devez également penser au côté mental de l’exercice, à la façon de rester motivé et d’éviter de sauter vos séances d’entraînement lorsque la vie vous gêne.
Vous ne pensez peut-être pas trop à faire de l’exercice, mais c’est le genre d’erreur que beaucoup de débutants commettent, en faisant trop trop tôt et en risquant de se blesser.
Alors, comment savez-vous combien c’est trop? Vous devez apprendre à écouter votre corps d’une toute nouvelle façon.
Comment savoir si vous l’exagérez
Il existe des signes évidents de surentraînement, dont certains sont les suivants:
- Insomnie
- Avortement ou douleur dans les muscles et / ou les articulations
- Fatigue
- Maux de tête
- Pouls du matin élevé
- Soudain incapacité à terminer les exercices
- Se sentir démotivé et manquer d’énergie
- Sensibilité accrue aux rhumes, maux de gorge et autres maladies
- Perte d’appétit
- Diminution des performances
Si vous réalisez que vos entraînements souffrent et que vous avez perdu intérêt et énergie, c’est un bon moment pour prendre une pause de votre routine. Cela pourrait signifier quelques jours à une semaine de repos complet ou faire quelque chose de faible comme le yoga ou les étirements.
L’astuce consiste à écouter votre esprit et votre corps et à leur permettre de faire une pause s’ils en ont besoin. Vous reviendrez à l’exercice rafraîchi et énergisé.
Combien ça suffit?
Alors, comment évitez-vous cela? Il s’agit de tester vos limites sans aller trop loin. Je sais, pas une réponse exacte, mais le corps de tout le monde réagit à l’exercice différemment, donc vous devez juste faire attention et reculer quand vous sentez que quelque chose ne va pas avec votre corps.
Essayez quelques-uns de ces conseils pour éviter de trop faire de l’exercice et garder votre corps en forme:
- Facilité dans vos entraînements – Si cela fait longtemps (ou jamais), ne débutons pas avec 7 jours par semaine , droite? Commençons par quelque chose de simple comme 3 jours par semaine de marche ou d’autres cardio et un programme de base de force quelques fois par semaine.
- Gardez vos entraînements simples – Commencez avec un seul ensemble de vos exercices de musculation et concentrez-vous davantage sur la construction lente de l’endurance au cours de vos séances d’entraînement cardio plutôt que de brûler beaucoup de calories. Cela peut venir plus tard.
- Prenez des jours de repos supplémentaires au besoin – Commencer quoi que ce soit de nouveau rendra souvent votre corps endolori. Soyez prêt pour cela et prenez des jours de repos quand vous en avez besoin. Vous n’aurez pas les mêmes niveaux d’énergie au jour le jour ou même d’une semaine à l’autre.
- Consulter un entraîneur personnel – Vous ne savez pas par où commencer ou que faire? C’est le moment idéal pour rencontrer un professionnel qui peut regarder votre histoire, votre niveau de forme et vos objectifs et trouver un programme qui répondra à vos besoins.
Programmes pour vous aider à démarrer
Parfois, vous avez juste besoin d’un peu d’aide pour commencer à faire de l’exercice, alors voici quelques programmes pour vous aider à y arriver sans trop de confusion, comme Fitness for Absolute Beginners, Guide de démarrage rapide de 30 jours pour les débutants.
