Comment éviter les pieds chauds en marchant ou en courant

Les marcheurs et les coureurs éprouvent souvent des pieds chauds ou une sensation de brûlure. Naturellement, vos pieds chaufferont pendant que vous marchez ou courez. Souvent, la surchauffe est causée par des problèmes avec vos chaussettes et chaussures et par la fatigue après une longue séance d’entraînement. Ce sont des problèmes facilement réparables. Les pieds brûlants peuvent également être un symptôme de conditions médicales telles que les pieds ou les lésions nerveuses de l’athlète.

La prise de conscience de ceux-ci vous aidera à identifier les solutions plus rapidement, de sorte que vous pouvez réduire toute gêne.

Vos premiers pas devraient être de prendre soin de vous, de faire des changements dans vos chaussures et d’aborder les problèmes que vous pouvez traiter à la maison. Si les pieds brûlants persistent ou si vous avez un signe d’infection, consultez votre médecin.

Chaussures et semelles chaudes

Lorsque vous avez des pieds chauds pendant vos séances d’entraînement à pied ou à courir, vos chaussures et la façon dont vous les portez peuvent être le coupable. Essayez ces solutions:

Choisissez des chaussures en mesh plutôt que des chaussures en cuir. Vous portez peut-être des chaussures et des semelles qui ne respirent pas. Sans circulation d’air autour de vos pieds, ils peuvent devenir chauds et moites.
Soyez équipé pour les chaussures qui sont de la bonne taille. Vos pieds gonflent lorsque vous courez ou marchez. Si vos chaussures sont trop petites, l’air ne peut pas circuler et vous aurez plus de friction entre vos pieds et la chaussure. Les chaussures qui sont trop grandes peuvent aussi contribuer à la friction lorsque vos pieds bougent trop.

Lubrifiez vos pieds. Utilisez un produit anti-ampoule / frottement tel qu’un BodyGlide. Cela aidera à réduire la friction et à prévenir les ampoules.
Lacez la bonne façon. Vous avez peut-être trop serré vos chaussures, ce qui comprime la circulation sanguine ou même irrite les nerfs du haut du pied. Vous devriez être capable de glisser un doigt sous le nœud. Rappelez-vous que vos pieds vont gonfler lorsque vous marchez ou courez et vous devrez peut-être desserrer vos lacets après vous être réchauffé. Apprenez des techniques de laçage qui feront en sorte qu’elles ne soient pas trop serrées sur les zones sensibles.

Choisissez un amorti. Fatigue de longues séances d’entraînement ou de longues journées sur vos pieds peut également entraîner des pieds chauds. Vous aurez peut-être besoin de plus d’amorti dans les chaussures que vous utiliserez sur de plus longues distances. Rechercher des chaussures de sport qui sont évalués pour un kilométrage plus élevé et inclure un amorti.
Améliorez vos semelles. Certaines semelles peuvent rendre vos pieds chauds, même si vos chaussures sont respirantes. Acheter de nouvelles semelles ou les échanger avec des semelles d’une autre paire de chaussures pour voir si elles sont le coupable. All Allergies aux chaussures

Vous pouvez avoir une allergie aux chaussures, qui est une sensibilité au tissu, aux adhésifs, aux colorants, ou aux produits chimiques de bronzage de cuir dans vos chaussures. Vous pouvez:

Soyez conscient.

Notez si vos symptômes se produisent uniquement lorsque vous portez une paire ou des chaussures spécifiques. Essayez différents types et marques de chaussures.
Les produits chimiques utilisés dans la production sont différents pour le cuir par rapport au tissu et varient selon la marque et le fabricant. Chaussettes chaudes

Le tissu à côté de votre pied pourrait contribuer aux pieds chauds. Résolvez ce problème en:

Évitez le coton.

Le coton est une fibre naturelle, mais le coton n’est pas bon pour marcher et courir les chaussettes car il retient la sueur et garde le pied mouillé. Utilisez des chaussettes en Cool-Max et d’autres fibres artificielles qui évacuent la transpiration des pieds et les refroidissent. Choisissez la bonne laine. S Les chaussettes en laine peuvent également provoquer des démangeaisons et une sensation de brûlure chez de nombreuses personnes. Si vous aimez la laine, choisissez des chaussettes d’athlétisme en laine sans démangeaisons pour voir si vous continuez à avoir ce problème. Certaines personnes sont sensibles même à ces mélanges.
Soyez conscient. Vous pourriez être sensible à d’autres tissus ou colorants dans les chaussettes, alors notez les chaussettes que vous portez quand vous avez chaud ou les symptômes de brûlure des pieds. Vous pourriez également être sensible aux produits de lessive et vous pourriez essayer de changer de type.

Pied d’athlète Le pied d’athlète est une infection fongique commune. Vous pouvez ressentir une sensation de brûlure dans la zone touchée, qui est généralement démangeaisons, rouge, desquamation ou fissuration. Un bon soin des pieds est la clé pour lutter contre le pied d’athlète.

Alternez vos chaussures.

Le champignon aime pousser dans les endroits humides, alors changez vos chaussures fréquemment pour leur permettre de sécher entre les portées.

Reste propre.Lavez et séchez vos pieds après la marche ou la course.

Essayez la maison et les solutions OTC. Il existe diverses poudres et remèdes pour traiter le pied d’athlète. Neur Neuropathie périphérique
Si vous avez fréquemment des pieds brûlants en dehors de l’exercice, cela peut être dû à des lésions nerveuses connues sous le nom de neuropathie périphérique. La brûlure est un symptôme de la neuropathie périphérique, mais il peut aussi s’agir d’une sensation de «fourmillements», d’engourdissement, de chatouillement ou de picotement. Allez faire un bilan.

Le diabète est l’une des causes les plus fréquentes de neuropathie périphérique. Si vous souffrez de brûlures aux pieds et que vous n’avez pas passé un examen médical depuis un certain temps, il est temps de prendre rendez-vous et d’en discuter avec votre médecin. Le diabète peut survenir à tout âge et il est utile de commencer à y remédier immédiatement. Si vous êtes diabétique, apprenez à protéger vos pieds.

D’autres affections pouvant entraîner une neuropathie périphérique comprennent le SIDA, l’abus d’alcool, la carence en vitamine B12 (anémie pernicieuse), l’empoisonnement aux métaux lourds et les troubles circulatoires. Ceux-ci sont plus rares, mais valent toujours un examen.

Déplacer et masser.L’exercice comme la marche est bon pour la neuropathie périphérique car elle améliore la circulation aux pieds. Masser les pieds augmente également la circulation.
Auto-soins pour brûler les pieds
Quelques changements ou ajouts à votre routine quotidienne et vos habitudes peuvent vous aider. Trempez vos pieds dans l’eau fraîche. N’utilisez pas de glace car vous pourriez endommager votre peau.

Essayez des changements dans vos chaussures, chaussettes et semelles intérieures pour voir si elles contribuent au problème.

Après l’exercice, remplacez immédiatement vos chaussures et vos chaussettes, en laissant vos chaussures sécher en l’air et non pas dans un sac de sport. Cela aidera à réduire le risque que le champignon du pied de l’athlète croisse et prospère.

Faites tourner vos chaussures et chaussettes, à la fois entre les séances d’entraînement et pendant la journée.
Ne portez pas de chaussures usées. Les chaussures de sport devraient être retirées après 300 à 500 milles.
Protégez vos pieds des ampoules pendant vos séances d’entraînement à la marche ou à la course en utilisant les bonnes chaussettes, la poudre pour les pieds, la lubrification et en couvrant tous les endroits où des frottements se produisent.
Consultez votre médecin pour un examen médical et mentionnez le problème de brûlure des pieds et tout picotement ou engourdissement dans vos mains ou d’autres parties de votre corps.
Un mot de très bon cœur
Si vous avez des problèmes avec les pieds chauds pendant vos entraînements, vous pourrez peut-être soulager le problème en changeant vos chaussures et vos chaussettes. Vos pieds vont naturellement chauffer et gonfler avec l’effort, et vous avez besoin de la bonne combinaison pour les aider à évacuer l’excès de chaleur.
Si vos symptômes persistent et ne sont pas associés à l’exercice, consultez votre médecin. En outre, tout signe d’une plaie infectée doit être traitée, surtout si vous êtes diabétique. Le plus tôt vous prenez rendez-vous, le plus tôt vous trouverez un soulagement et de réduire les inquiétudes sur le problème.