Difficulté:
- Les remontées latérales sont de difficulté moyenne. Temps requis:
- 5 minutes sont nécessaires pour cet exercice. Ce que vous devez faire pour lever les jambes latérales
Il s’agit d’un exercice mat qui peut être effectué à la maison ou au studio.
Vous aurez besoin d’un tapis d’exercices Pilates pour vous allonger pour cet exercice.
Comment faire les élévateurs latéraux sur le tapis de Pilates Prepare 1. Préparez-vous:
Allongez-vous sur le côté avec toutes les parties du corps alignées de sorte que vos chevilles, vos genoux, vos hanches, vos épaules et vos oreilles soient alignés.
Maintenant déplacez vos jambes légèrement à l’avant de sorte que vous soyez dans une forme de banane. Cela aide à l’équilibre et protège le bas du dos. Vous pouvez étayer votre tête sur votre main, étirer le bras du bas et allonger la tête. Si vous soulevez la tête, vous devez soutenir votre alignement en soulevant votre cage thoracique du tapis.
- Assurez-vous que vos abdominaux sont tirés dedans. Ceci est votre clé pour utiliser les abdominaux pour la force et la stabilité.
- 2.
- Inspirez:
Le souffle descend sur toute la longueur de votre colonne vertébrale, rendant votre corps entier très long de la pointe aux pieds. Ex 3. Expirez:Utilisez vos abdominaux et l’engagement de vos jambes pour amener les deux jambes à quelques centimètres de votre tapis.Concentrez-vous sur le maintien de vos jambes intérieures, de vos os assis à vos talons. In 4. Inspirez:
Soyez plus longtemps quand vous abaissez lentement vos jambes sur le tapis. Utilisez le contrôle.Répétitions:
- Faites cet exercice 5 – 8 fois. Retournez de l’autre côté et répétez.
Conseils pour les exercices d’élévation des jambes latérales ExerciceVous pouvez modifier cet exercice en laissant votre tête baissée sur un bras tendu.
Le bras avant est juste pour l’équilibre. Utilisez votre noyau plutôt que le bras avant.Augmentez le défi en faisant une pause au sommet de votre ascenseur pour plusieurs respirations. Ce petit temps supplémentaire au sommet peut faire la différence.
Plus d’exercices Pilates Mat Exercices
- Cet exercice fait partie de la série Side Kick. Pendant que vous êtes sur le tapis, vous pouvez essayer d’autres exercices dans le même groupe, tels que:
- Coup de pied avant / arrière: Cet exercice est effectué avec une jambe à la fois, en avant et en arrière en position couchée sur le tapis.
- Coup de pied vers le bas: vous allez également faire de l’exercice une jambe à la fois, de haut en bas tout en étant allongé sur le tapis. Cet exercice fonctionne les hanches, les fesses et les cuisses extérieures ainsi que le noyau.
