Si vous avez une blessure ou une maladie, vous pouvez bénéficier des services qualifiés d’un physiothérapeute pour vous aider à récupérer complètement. Votre physiothérapeute peut évaluer votre mobilité fonctionnelle et proposer des exercices pour améliorer votre amplitude de mouvement et votre force.
Un excellent outil d’exercice pour améliorer la force et la mobilité est un groupe de résistance. Les bandes, comme Theraband, peuvent être utilisés pour améliorer la force, et ils peuvent également être utilisés comme une sangle pour les exercices de flexibilité.
Un problème avec une bande de résistance: il peut être difficile à tenir et cela peut irriter vos mains.
Alors, comment gardez-vous votre groupe de résistance de glisser de vos mains? Comment faire pour prévenir l’irritation en serrant étroitement la bande de résistance dans vos mains pendant l’exercice? Simple: vous faites votre propre poignée.
Poignée de bricolage pour votre Theraband
Pour créer votre propre poignée de résistance, suivez ces instructions simples:
- Faites une petite boucle à chaque extrémité de votre bande de résistance.
- Procurez-vous deux petites serviettes et roulez-les.
- Tendez les boucles ouvertes à chaque extrémité de votre bande de résistance et insérez la serviette dans les boucles.
- Assurez-vous que les boucles ne sont pas trop grandes sinon vos serviettes tomberont. Les boucles doivent être suffisamment petites pour maintenir la serviette en place.
- Maintenant, saisissez chaque serviette à la fin de votre Theraband, et vous êtes tous prêts et prêts à faire de l’exercice. Facile de peasy, citron squeezy!
Qui peut exiger une poignée sur une bande de résistance?
Certaines personnes peuvent simplement attraper leur groupe de résistance et l’enrouler autour de leurs mains pour faire de l’exercice.
D’autres peuvent avoir du mal à le saisir. Les conditions qui peuvent causer des difficultés à saisir une bande de thérapie peuvent inclure: weakness Faiblesse de la main
- Polyarthrite rhumatoïde
- Arthrose
- Après une fracture du membre supérieur
- Personnes ayant la peau sensible
- Chaque fois que vous utilisez une bande de résistance, vous voulez un peu de confort.
C’est parfaitement bien; Il suffit de faire vos propres poignées pour votre groupe et vous êtes prêt à faire de l’exercice.
Utilisation de votre bande de résistance
Votre physiothérapeute peut vous donner une bande de résistance dans le cadre de votre programme d’exercices à domicile en réadaptation. Le groupe devrait être utilisé selon les instructions de votre physiothérapeute. Assurez-vous que vous êtes en mesure de tenir la bande fermement avec vos poignées. Si vous ne pouvez pas, vous devriez parler à votre physiothérapeute qui peut vous prescrire des alternatives à la tenue du groupe.
Exercices courants que vous pouvez utiliser avec votre bande de résistance équipée de vos poignées astucieuses: exercises Exercices de la coiffe des rotateurs Theraband
Exercices de renforcement des mollets et des pieds
- Boucles des biceps
- Assurez-vous de consulter votre médecin et votre physiothérapeute pour vous assurer que l’exercice est sécuritaire pour toi de faire.
- Évitez les blessures avec votre bande de résistance
Saviez-vous que vous pouvez vous blesser en utilisant votre groupe de résistance? Vous pouvez bien sûr! Bien que cela soit rare, vous pourriez vous blesser si vous ne vous entraînez pas correctement ou si le groupe se casse et se rabat sur vous pendant l’exercice. Les blessures peuvent inclure:
Les blessures aux yeux
Les tractions faciales et cutanées où la bande vous a craqué
- La perte d’équilibre et les chutes dues à la rupture d’une bande thérapeutique pendant que vous l’utilisez
- Les blessures musculaires ou tendineuses . Inspectez votre bande de résistance régulièrement pour les déchirures, les fissures ou les zones fragiles, et remplacez votre bande si vous voyez quelque chose de mal avec elle. Si vous ne savez pas si votre bande de résistance peut être utilisée en toute sécurité, apportez-la à votre PT. Il ou elle peut inspecter votre groupe et vous en offrir un nouveau si nécessaire.
- Si vous utilisez une bande de résistance dans le cadre de votre programme d’exercices à domicile, vous pouvez utiliser une serviette pour fabriquer vos propres poignées. Cela peut vous aider à maintenir fermement votre bande de résistance et à maximiser votre confort pendant que vous faites de l’exercice.
