Vous prenez un dépliant qui promet de vous emmener du canapé à la ligne d’arrivée du marathon en seulement six mois. Ou, vous vous inscrivez pour faire un marathon avec un programme de marathon de charité, avec seulement six mois pour les deux trains et pour amasser des milliers de dollars. Les directeurs de marathon avertissent qu’ils voient le prix que les gens paient pour cela.
Marathoniens débutants: 18 mois, pas 18 semaines pour s’entraîner
Si vous êtes un étranger à l’exercice régulier, vous devez d’abord calculer le kilométrage de base avant de commencer l’entraînement au marathon.
Il est sage de prendre une année complète pour commencer à marcher ou à courir avant de commencer un programme d’entraînement au marathon. Mon cours de marathon dure 19 semaines, mais il suppose que vous marchiez régulièrement jusqu’à six milles avant de commencer.
Si vous commencez tout juste à courir ou à marcher, accordez-vous six mois à un an pour accumuler votre kilométrage de base. Démarrer un programme tel que mon plan de marche rapide de 30 jours.
Les risques de l’entraînement au marathon
Marcher ou courir plus de six milles exige à la fois une base – des mois d’accumulation – et des mises en garde. Un kilométrage plus long comporte plus de risques de choses simples comme des ampoules et des blessures dues au surmenage telles que le syndrome de la bande iliotibiale, les fractures de stress et la fasciite plantaire. Directors Les directeurs de marathon disent qu’ils voient jusqu’à 75% d’abandon de ceux qui s’inscrivent à un programme d’entraînement marathon commercial ou un programme d’entraînement de marathon caritatif, bien plus que le taux de décrochage des personnes qui s’inscrivent à leurs marathons.
Trop, trop vite
Le premier problème est ceux qui essaient trop, trop vite – ils ne sont pas des coureurs ou des marcheurs réguliers, mais ils s’entraînent au marathon dans le cadre d’un programme de charité ou d’un objectif de conditionnement physique. Sans la base, ils sont plus à risque de blessure.
Ne pas s’entraîner suffisamment – Tenez-vous-en à l’horaire
Le deuxième problème concerne ceux qui entrent dans ces programmes mais ne suivent pas strictement l’horaire.
Un programme de formation sonore marathon est basé sur des semaines plus lourdes et des semaines plus légères, en alternance. Certaines personnes ne mettent jamais assez de séances – il est courant de les entendre dire qu’elles ne se sont pas entraînées au-delà d’un demi-marathon. Ceci est une configuration pour les blessures. D’autres sautent des semaines entières et essayent de parcourir des distances trop grandes pour leur niveau d’entraînement, encore une fois avec un plus grand risque de blessure.
Entraînement au marathon Épuisement
La fatigue est aussi un facteur important lorsque les gens entrent dans un programme d’entraînement marathon sans préparation suffisante. L’engagement qu’il faut pour s’entraîner correctement signifie qu’un jour chaque week-end doit être consacré à un kilométrage plus long et à du temps loin de la famille.
Les marcheurs engagés dans un marathon caritatif peuvent abandonner parce qu’ils ne sont pas en mesure d’amasser suffisamment d’argent pour participer à leur programme, même s’ils sont entièrement entraînés physiquement. Ils pourraient abandonner le programme de charité et faire un marathon sur une base individuelle, mais se sentir coupable de ne pas répondre aux exigences de collecte de fonds.
Plus dangereux sont ceux qui ont levé les fonds, mais ne font pas la marche ou la course à pied. Ils se sentent obligés par leurs donateurs d’aller finir un marathon auquel ils ne sont pas préparés physiquement.
Il est sage pour un marathonien de charité de ne promettre que de compléter ce qu’il peut faire en toute sécurité, sans sacrifier sa propre santé.
Les Marathons Non Préparés Endanger
Chaque marathon a ses propres restrictions de temps. Les directeurs de marathon du Napa Valley Marathon et du Big Sur Marathon doivent rouvrir la route à la circulation dans un nombre d’heures déterminé et fixer les temps d’arrivée requis en conséquence. Cependant, chaque année, ils voient des coureurs non préparés loin de l’arrivée qui refusent d’être ramassés par les véhicules de balayage. Cela met en danger leur capacité à accueillir le marathon dans les années à venir. Il met en danger ces coureurs parce que ces routes n’ont pas les épaules appropriées pour les coureurs et la circulation.
Le seul recours pour les directeurs de course peut être d’exiger la preuve d’une heure de fin d’un marathon ou d’un demi-marathon, ce qui limite leurs épreuves pour les débutants.
Choisissez plutôt le demi-marathon
Ceux qui veulent un bon objectif d’entraînement et qui n’ont que six mois pour commencer à s’entraîner devraient choisir un demi-marathon. Les 13,1 miles d’un semi-marathon est un défi pour les marcheurs et les coureurs, mais c’est un objectif plus sûr réalisable pour les débutants. Beaucoup de programmes de charité se réveillent à cela et ajoutent des demi-marathons à leur liste de choix.
