Si vous essayez de perdre du poids ou de vous mettre en forme, vous pourriez perdre votre intérêt quelques semaines après votre programme. Si vous avez du mal à vous en tenir à votre programme de perte de poids ou d’exercices, lisez la suite pour savoir où l’amour a disparu et comment le récupérer.
Revoyez votre passé
Réfléchissez aux tentatives précédentes de perdre du poids ou de faire de l’exercice. Qu’est-ce qui vous a fait quitter avant et êtes-vous sur le même chemin maintenant? Si c’est le cas, vous pourriez être coincé dans un motif que vous n’avez pas remarqué auparavant. Brisez-le en découvrant ce qui s’est mal passé auparavant. Quelques possibilités:
- Un régime trop strict ou difficile à suivre
- Se sentir privé de vos aliments préférés
- Se sentir fatigué et endolori par trop d’exercices
- Confusion sur la façon d’exercer la bonne façon
- Être si occupé, vous ne savez pas comment fit Dressez votre propre liste et trouvez comment contourner ces problèmes. Si le régime est trop strict, faites de petits changements avec lesquels vous pouvez vivre tous les jours. Si vous êtes occupé, essayez des séances d’entraînement plus courtes. Change ce que tu fais jusqu’à ce que ça marche.
Get Real
La plupart des gens échouent à leurs objectifs de conditionnement physique parce qu’ils attendent que quelque chose de spectaculaire se produise. Perdre du poids n’est pas toujours un processus spectaculaire … en fait, ce n’est même pas un processus linéaire parfois. Ce que vous pouvez trouver, c’est que vous perdez un peu, gagnez un peu et répétez le processus encore et encore.
Il n’y a pas de raccourcis vers la perte de poids, même si vous êtes frustré que votre corps n’a pas changé, n’abandonnez pas. Si vous brûlez plus de calories que vous mangez, votre corps change, même si c’est plus lent que vous le souhaitez. Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes et, surtout, que vous donnez à votre corps le temps nécessaire pour réagir à ce que vous faites. Cela peut prendre des semaines, souvent des mois avant que les changements ne commencent à apparaître.
Get Pumped
Nous avons tous une poussée de motivation au moment de décider de perdre du poids et cette énergie nous transporte à travers les premières semaines d’un plan d’entraînement et de régime alimentaire. Cependant, il est normal de perdre une partie de cette énergie après un mois ou deux et se demander si vous devriez abandonner. Avant de le faire, essayez ces conseils pour:
Réexaminez vos objectifs – Est-ce qu’ils signifient toujours quelque chose pour vous?
- Pensez à quelle distance vous êtes venu – Ne regardez pas seulement combien de poids vous avez perdu, mais d’autres façons que votre vie s’est améliorée. Es-tu plus fort ou plus rapide? Vous sentez-vous mieux dans votre peau? Pourriez-vous utiliser ces sentiments pour continuer maintenant?
- Changez les choses – La variété peut insuffler plus d’énergie dans vos entraînements. Essayez de changer votre horaire d’entraînement ou d’essayer quelque chose de nouveau pour rester intéressé par l’exercice.
- Récompensez-vous
Il est étonnamment facile d’être excité à propos de l’exercice et c’est ce qu’on appelle le massage. Il n’y a rien qui se sent mieux que de terminer une semaine de séances d’entraînement suivies d’un massage relaxant. Planifiez une fois par mois, si vous le pouvez ou, si les massages ne sont pas votre truc, essayez d’autres idées:
Acheter un nouvel équipement d’entraînement
- Une escapade d’un week-end
- Une nuit de détente avec votre émission préférée
- Un nouveau livre ou chanson Avoir manqué
- Un lecteur MP3 pour vos séances d’entraînement
- Un nouveau jeu informatique, vous ne pouvez jouer après l’exercice
- Échapper à chaque avenue
Avant de quitter, essayez tout ce que vous pouvez pour rester sur la bonne voie. Au lieu de vous éloigner de l’exercice sans le reconnaître, donnez-vous un minimum d’exercice chaque semaine. Quand vous plongez en dessous (ou arrêtez complètement), promettez-vous d’essayer d’autres choses avant de quitter:
Engagez un entraîneur personnel ou travaillez avec un entraîneur en ligne
- Trouvez un compagnon d’entraînement
- Rejoignez un groupe de fitness ou un gymnase
- Essayez un nouveau façon de faire de l’exercice – une vidéo, une classe, un sport, etc.
- Parfois, vous avez juste besoin de quelque chose de nouveau et d’amusant pour vous aider à continuer. Visitez mon centre d’entraînement pour de nouvelles idées sur la force, la flexibilité et les séances d’entraînement cardio.
Arrêtez d’attendre un miracle
Certaines personnes pensent que si elles font de l’exercice assez longtemps, elles se réveilleront un jour et soudainement elles adoreront faire de l’exercice et manger sainement. Bien que cela devienne plus facile, vous devrez toujours trouver des moyens de vous motiver pour vos entraînements. Si vous attendez un moment d’excitation, vous pourriez attendre longtemps. Au lieu de cela, faites-le avec ces ressources:
Profiter de l’exercice et d’une alimentation saine
- Se motiver à faire de l’exercice
- Couch Potatoes, Unite!
- 5 façons de coller avec vos objectifs d’exercice
- Perdre les excuses
Chaque jour est différent. Ce qui vous a motivé hier peut ne pas fonctionner aujourd’hui, donc passer au crible ce qui vous inspire pour trouver une chose qui vous fera sortir. Il peut s’agir de pantalons que vous souhaitez intégrer ou rivaliser avec votre ami (il travaille – vous ne voulez pas tomber en arrière, n’est-ce pas?). Avant de sauter votre entraînement, essayez ces idées pour bouger:
Je me sentirai bien si je finis ma séance d’entraînement
- Je me réchaufferai et, si je veux arrêter, je peux
- Je vais dîner ce soir, je sais que j’ai besoin de cette séance d’entraînement pour équilibrer mes calories
- Cette séance me donnera plus d’énergie pour le reste de ma journée
- Si je termine cette séance, je peux lire, regarder la télévision ou jouer sur l’ordinateur
- Ouvrez votre esprit
S’ennuyer est le moment idéal pour essayer quelque chose de nouveau. Vous serez plus disposé à essayer des choses que vous avez peut-être rejetées parce qu’elles ne correspondaient pas à votre définition de l’exercice. Ce pourrait être la danse du ventre, un cours de danse latine ou un cours de spinning au gymnase. Ou essayez quelque chose de plus d’esprit / corps comme le Pilates ou le yoga.
Si ce que vous faites ne fonctionne pas, il est temps de trouver quelque chose qui le fera. Parfois, juste une nouvelle pièce d’équipement ou une séance d’entraînement suffit pour vous faire bouger à nouveau:
Circuit extérieur Work Entraînement de rouleau de mousse
- Yoga sur la balle
- Suivez vos progrès
- Un moyen simple de rester motivé est de regarder jusqu’à quel point Je viens. Garder un calendrier simple des séances d’entraînement que vous avez fait vous donne quelque chose de tangible que vous pouvez parcourir avec plaisir, en additionnant tous les jours où vous avez exercé. De plus, sachant que vous devez écrire vos réalisations peut vous donner la poussée supplémentaire dont vous avez besoin pour aller de l’avant. Weigh Vous peser régulièrement, prendre des mesures, faire tester votre graisse corporelle ou même faire vos propres tests de condition physique et d’endurance peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Ce tableau de progression est un excellent moyen de suivre votre progression.
Avoir des conséquences
Si votre enfant ne fait pas ses devoirs, il y a des conséquences. Il devrait en aller de même avec l’exercice. Si vous ne faites pas vos exercices, il devrait y avoir une conséquence. Demandez à quelqu’un de vous demander des comptes ou de retirer quelque chose que vous appréciez jusqu’à ce que vous soyez sur la bonne voie. Une autre idée est de penser aux conséquences à long terme de ne pas faire d’exercice:
Prendre du poids
Se sentir mal à l’aise
Problèmes de santé possibles comme le diabète ou les maladies cardiaques
- Moins bonne qualité de vie
- Ne pas être un bon modèle pour votre famille
- capable de faire toutes les choses que vous aimez
