Les coureurs expérimentés savent que tous les relais sur la piste ou sur la piste ne seront pas une expérience exaltante. Parfois, un jogging finit par être un slog. Vous pouvez vous sentir comme si vous étiez juste en train de marcher, en passant par les mouvements, et en comptant les secondes jusqu’à ce que vous puissiez vous rafraîchir et rentrer à la maison. Le tout peut être décourageant, frustrant, et même vous faire douter de votre engagement à votre routine de conditionnement physique. Cependant, avant de mettre vos chaussures de jogging, essayez ces conseils pour surmonter une mauvaise course. F 1Figurez ce qui s’est mal passé
Lorsque vous avez une mauvaise course, prenez le temps de réfléchir à la raison pour laquelle cela s’est passé en vous posant quelques questions de base: Êtes-vous lent à surentraîner? Puis, considérez vos efforts. Avez-vous mangé et hydraté correctement? Si non, changez votre régime avant et après l’exercice. Dors-tu assez? Un coucher plus tôt peut aider à contrer la fatigue de forme physique. Êtes-vous ennuyé par votre routine? Trouvez un nouveau parcours ou amenez un ami à bord. Vous pouvez également consulter votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas d’une condition médicale sous-jacente qui pourrait interférer avec votre exercice.
2Rappelez pourquoi vous courez
OK, alors que les deux derniers kilomètres étaient frustrants et douloureux. Même ainsi, juste sortir et se déplacer a des avantages significatifs, même si vous ralentissez ou ralentissez votre course. Il faut seulement 150 minutes d’exercice modéré par semaine, environ 20 minutes par jour, pour obtenir une multitude d’avantages pour la santé. L’exercice modéré est défini comme la marche rapide; Selon le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis, vous pouvez obtenir les mêmes avantages avec seulement 75 minutes par semaine d’activités plus vigoureuses. T 3 Prenez une note mentale
Une course difficile peut offrir une leçon importante pour faire face aux réalités de la vie: Parfois, les choses sont difficiles et apprendre à relever des défis sur la piste peut vous aider à les gérer dans d’autres aspects de votre vie. Et si vous vous entraînez pour un événement, comme un marathon, les rudiments de la course vous donneront les outils nécessaires pour faire face à des moments difficiles pendant votre course.
4Put Pen to Paper
En général, tenir un journal d’entraînement ou un blog sur vos expériences de course est un excellent moyen de garder un œil sur vos progrès. Écrire sur l’agonie ainsi que l’extase de vos efforts peut vous aider à sortir de votre frustration et vous permettre également de trier les détails de vos courses sur papier, de sorte que vous pouvez examiner ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. T 5Talk It Up
Tous les coureurs, qu’il s’agisse de débutants ou d’athlètes d’élite, ont des jours où il est difficile de courir, alors vous êtes en bonne compagnie. Rejoignez un groupe en cours d’exécution ou demandez à des amis ou des collègues qui dirigent ce qui tend à les décourager et comment ils relèvent ces défis. Le fait de savoir que vous n’êtes pas seul contribuera grandement à atténuer l’anxiété que vous ressentez à l’idée de courir et, en prime, vous obtiendrez probablement de bons conseils d’adaptation.
6Prenez le bon côté
Et oui, il y en a un. Le bon côté d’avoir une mauvaise course est que cela vous aide à mieux apprécier les grands. Allez-y et boudez un peu après une course terrible, mais revenez sur tous les autres qui ont été passionnants et amusants. Pensez à l’expérience incroyable d’avoir un coureur en haut et sachez que ce même sentiment enivrant est à portée de main la prochaine fois que vous mettrez vos chaussures.
7Retournez sur le cheval immédiatement
