Pourquoi vous vous sentez douloureux
Une des raisons pour lesquelles le yoga se sent si bien et est si bon pour vous est qu’il pénètre dans des endroits de votre corps qui n’ont pas vu la lumière du jour depuis longtemps.
Nous allons normalement à nos jours en répétant la même série de mouvements encore et encore, laissant tous ces coins et recoins négligés être poussiéreux de la désuétude. Puis le yoga entre et remue tout en faisant briller une lumière brillante dans ces coins sombres.
Même si vous faites de l’exercice régulièrement, vos muscles n’ont probablement pas la même intensité que lorsque vous maintenez votre cuisse parallèle au sol dans un guerrier II pendant dix respirations ou étirez vos ischio-jambiers profondément dans une position pyramidale. Le résultat final de toute cette attention soutenue est une force et une flexibilité améliorées. Mais en cours de route, vous allez probablement éprouver des douleurs.
En fait, il est assez fréquent d’avoir des muscles endoloris un jour ou deux après avoir fait du yoga, surtout si vous débutez ou si vous pratiquez rarement. Les douleurs musculaires d’apparition tardive surviennent habituellement 12 à 48 heures après l’exercice, ce qui la différencie de la douleur soudaine et immédiate que vous éprouvez en tirant un muscle.
La douleur disparaît généralement d’elle-même beaucoup plus rapidement que la douleur d’une blessure plus grave.
Ce que vous pouvez faire à propos de la douleur musculaire
Repos:
- Reposez vos muscles endoloris pendant une journée supplémentaire. Chaleur:
- Prenez un bain chaud pour aider vos muscles à se détendre. Certains yogis ne jurent que par les bains aux sels d’Epsom, bien que leurs effets sur la douleur musculaire ne soient pas scientifiquement connus. De même le remède homéopathique arnica, qui est aussi populaire mais non prouvé. Médicaments:
- Prendre de l’ibuprofène aide à soulager la douleur et à réduire l’inflammation, ce qui vous aidera à vous sentir mieux. Exercice doux:
- Si vous pouvez le supporter, étirer légèrement la zone douloureuse peut aider à réduire la raideur et ramener quelque chose près de l’amplitude normale du mouvement. Assurez-vous de le prendre très facilement. Réchauffer les muscles avec une autre forme d’exercice doux peut également aider. Par exemple, si vous avez mal aux jambes du yoga, vingt minutes de travail facile sur le vélo elliptique peuvent les faire se sentir mieux. Pratiquez le yoga régulièrement:
- Faites plus de yoga! Si vous continuez à faire du yoga régulièrement, vous découvrirez probablement que vous éprouvez moins de douleur à chaque fois. Au moins trois fois par semaine est idéal si vous voulez maintenir votre progression. Bien que faire du yoga une fois ou moins par semaine est toujours bon pour soulager le stress et éclaircir votre esprit, il va probablement entraîner des douleurs à chaque fois.
