Si vous avez décidé de ralentir votre horloge biologique en vous asseyant moins et en bougeant davantage dans les mois à venir, vous pourriez envisager un moniteur d’activité électronique pour vous aider à rester motivé. Ces appareils portables suivent tout, du moment où vous êtes assis ou debout, à vos habitudes de sommeil. Mais vous rendent-ils réellement plus actif?
La réponse courte est, il y a eu peu de recherches sur si les moniteurs d’activité de haute technologie motivent plus de mouvement dans les personnes qui les portent.
Comment ils fonctionnent
Les podomètres à l’ancienne utilisent un mécanisme à levier simple qui active un interrupteur chaque fois que vous faites un pas. Bien qu’ils puissent perdre leur précision au fil du temps, ils offrent généralement une lecture précise du nombre de pas effectués par le porteur. Toute lecture des calories brûlées ou de la distance parcourue est extrapolée à partir de la longueur de la foulée et du nombre de pas parcourus par le podomètre.
La nouvelle génération de moniteurs d’activité inondant le marché depuis 2012 utilise une technologie plus avancée pour suivre votre mouvement en trois dimensions. Utilisant un accéléromètre à trois axes, ces dispositifs peuvent détecter n’importe quel mouvement, plutôt que de simples pas en avant (ou en arrière) pendant la marche ou la course.
Risques de trop s’asseoir
Les dangers d’être trop sédentaire ont conduit certains chercheurs à qualifier le terme «maladie assise». Une étude réalisée en 2012 sur plus de 220 000 adultes australiens a révélé que la position assise prolongée est un facteur de risque important de décès quelle qu’en soit la cause.
Publié dans les «Archives of Internal Medicine», l’étude ajoute à l’évidence montante qu’un mode de vie sédentaire contribue à de nombreuses maladies liées à l’âge comme les maladies cardiaques et le diabète. Il y a aussi une appréciation croissante pour les avantages pour la santé et la combustion potentielle de calories des mouvements quotidiens de toute nature. Par exemple, le chercheur de la Mayo Clinic, James Levine, a beaucoup écrit sur la «thermogenèse de l’activité physique» (NEAT), qui se réfère à la dépense énergétique dans des actions simples comme se tenir debout, marcher lentement ou même gigoter.
Quelle est la précision des moniteurs d’activité de nouvelle génération?
Peu de recherches ont été menées sur la précision des trackers d’activité basés sur l’accéléromètre.
Quelques petites études publiées en 2013 ont comparé certains trackers électroniques commercialement disponibles comme le Fitbit avec des données d’un calorimètre de pièce sur les calories brûlées, et avec des lectures de tapis roulant sur les mesures prises et la distance parcourue. Toutes les études ont trouvé les appareils les plus précis pour le nombre de pas, mais beaucoup moins pour d’autres données: le moniteur FitBit de première génération a été trouvé sous-estimer la dépense énergétique de près de 30%, par exemple.
Dans une seconde étude évaluant la précision du Fitbit One – dans lequel chaque sujet portait trois traceurs identiques tout en marchant sur un tapis roulant – les comptages de pas étaient constants entre tous les appareils. Il y avait plus de 39% de variabilité dans les lectures de distance, ce qui a incité les chercheurs à suggérer aux utilisateurs de ne pas tenir compte de cette information.
Mais comment sont-ils motivants? Track Les trackers high-tech n’ont pas encore été évalués pour leur pouvoir de nous motiver sur nos canapés.
Pour l’anecdote, de nombreuses personnes qui les aiment rapportent que les appareils sont très motivants, voire addictifs. Thor Anne Thorndike, professeure adjointe de médecine au Massachusetts General Hospital, affilié à Harvard, a fait des recherches sur les suivis d’activité. Elle me dit que déterminer si les moniteurs motivent réellement plus de mouvement est une question fondamentale. This "C’est le gros problème", dit-elle. «Motivent-ils les gens qui ne sont pas encore motivés, ou incitent-ils simplement les gens qui sont déjà motivés à être actifs chaque jour? Et au-delà, est-ce que les gens qui les achètent continuent à être motivés au fil du temps? , vous faites de l’exercice ou vous ne l’êtes pas. "
Thorndike est en train de faire des recherches (à ce jour) en utilisant des traqueurs d’activité sur les résidents des facultés de médecine au cours d’une période de 12 semaines. Bien que son étude n’ait pas encore été publiée, elle dit qu’il y a des signes précoces de fatigue; c’est-à-dire que les gens trouvent le feedback motivant au début mais moins au fil du temps après que l’appareil a perdu sa nouveauté.
Dans l’ensemble, dit-elle, les trackers peuvent ne pas être pour tout le monde. I "Je pense que les gens qui aiment les données et les retours d’amour apprécieront probablement ces moniteurs", me dit-elle. "Mais la grande question est de savoir s’ils travaillent vraiment pour obtenir et maintenir les gens à long terme, il n’y a pas encore eu d’analyse systématique de cela."
En fait, Thorndike s’inquiète que les commentaires sur les niveaux d’activité puissent réellement démotiver les utilisateurs.
"Si vous vous êtes fixé un objectif, et que le bracelet vous dit à chaque fois que vous le regardez que vous n’avez pas atteint ce point de référence, vous finirez peut-être par l’enlever."
Étape Count peut être tout ce dont vous avez besoin Enfin, une étude de 2007 sur les podomètres simples comptage des étapes offre des indices sur la puissance de motivation d’un moniteur portable. Les chercheurs de l’école de médecine de l’Université Stanford ont analysé 26 études différentes impliquant plus de 2700 participants, concluant que l’utilisation d’un podomètre pendant 18 semaines entraînait beaucoup plus d’activité physique, une pression artérielle plus basse et un indice de masse corporelle plus faible. Les avantages étaient les plus grands pour les sujets qui fixent un objectif d’étape quotidien (par exemple 10 000 pas).
