Dans l’ancien temps, si une femme avait des problèmes de fertilité, les médecins lui conseillaient souvent d’arrêter de faire de l’exercice. La pensée était qu’éviter le surmenage pourrait aider à la conception. De nos jours, les médecins savent que l’exercice peut être un élément important de la fertilité, en particulier pour les femmes obèses. Alors que l’effet de l’exercice est différent pour chaque femme, une bonne dose peut augmenter vos chances de tomber enceinte.
Les bienfaits de l’exercice sur la fertilité
L’exercice présente de nombreux avantages pour la santé, mais pour la femme qui tente de concevoir, l’exercice peut aider à éliminer, ou au moins à gérer, certaines des causes de l’infertilité:
- Stress réduit – Le stress n’affecte pas seulement votre santé globale, il peut aussi affecter votre capacité à concevoir. Rachel Gurevich, Guide de l’infertilité d’About, suggère que même si le stress ne cause pas directement l’infertilité, il peut nous pousser vers des comportements malsains qui contribuent à l’infertilité comme manger malsain, boire de l’alcool et fumer. Les exerciseurs ont tendance à mieux gérer le stress et ont moins de stress que les non-exerciseurs. Plus d’informations sur les séances d’entraînement pour le soulagement du stress.
- Perte de poids – L’obésité a été liée à l’infertilité, de nombreuses études suggérant que les femmes obèses sont plus susceptibles d’éprouver des problèmes de reproduction et, si elles tombent enceintes, présentent un risque plus élevé de fausses couches et de complications. Un programme régulier de cardio et de musculation est un élément clé de tout programme de perte de poids, avec un régime alimentaire sain.
- Meilleur sommeil – Bien que les problèmes de sommeil ne soient pas une cause directe de l’infertilité, le manque de sommeil est lié à l’obésité, qui peut affecter la fertilité. Une étude du «American Journal of Epidemiology» a suggéré que les femmes qui dorment moins de cinq heures chaque nuit étaient plus susceptibles de prendre du poids. L’exercice peut réellement vous aider à mieux dormir, surtout si vous faites de l’exercice le matin. Les chercheurs croient que l’exercice du matin peut régler vos rythmes circadiens afin que vous soyez plus éveillé pendant la journée et que vous dormiez plus profondément la nuit. Combien coûte trop? Alors que certaines études ont montré que l’exercice peut aider la fertilité, d’autres études montrent que trop d’exercice vigoureux peut réduire la fertilité.
Mais voici le problème: il n’y a pas de directives d’exercices spécifiques pour les femmes qui essaient de concevoir. Bien sûr, nous avons des lignes directrices générales sur les exercices, nous avons des lignes directrices pour les personnes qui essaient de perdre du poids, pour les personnes âgées et même pendant la grossesse. Alors, où cela vous laisse-t-il si vous voulez concevoir?
Si vous faites déjà de l’exercice
Bien sûr, vous devriez parler à votre médecin si vous faites de l’exercice et que vous avez des problèmes de fertilité; Il y a des signes à rechercher qui peuvent vous indiquer si vous en faites trop:
Périodes manquées – Faire trop d’exercice peut provoquer des règles irrégulières ou des périodes manquées. Si vous avez toujours été irrégulier, cela peut ne pas être dû à l’exercice, mais si vous éprouvez des changements dans votre cycle et que vous faites de l’exercice à des intensités élevées, vous voudrez peut-être demander à votre médecin de réduire vos entraînements.
Exercer plus de sept heures par semaine – Certaines études ont montré que l’entraînement pendant plus de sept heures par semaine peut affecter la fertilité.
- Signes de surentraînement – Le surentraînement peut exercer un stress supplémentaire sur le corps. Même si vous avez encore vos règles, cherchez des signes de surentraînement comme de la fatigue, des douleurs qui ne disparaîtront pas, de l’insomnie ou une mauvaise performance.
- Si vous voulez commencer à faire de l’exercice
- Si vous êtes un débutant, parlez à votre médecin d’un niveau d’exercice sécuritaire pour votre niveau de forme physique. Si vous ne savez pas par où commencer, envisagez d’embaucher un entraîneur personnel pour un programme personnalisé qui vous permet de faire de l’exercice. Vous pouvez également utiliser ces ressources pour en apprendre plus sur la façon de configurer votre propre régime:
Exercice pour les débutants – Les bases
Mise en place d’un programme complet
- Démarrage rapide de 30 jours pour les débutants
- Cardio débutant
