Une multitude de blessures et d’événements peuvent affecter votre équilibre et vous laisser chanceler sur vos pieds. Une entorse de la cheville, par exemple, peut vous laisser avec des déficits d’équilibre en raison des déchirures dans les fibres qui transportent l’apport d’équilibre au cerveau. Les personnes qui souffrent d’un accident vasculaire cérébral ont souvent aussi de graves problèmes d’équilibre qui rendent la marche difficile. Nous perdons également de la stabilité à la suite du processus de vieillissement normal.
Vous pouvez améliorer votre équilibre en effectuant des exercices simples d’équilibre. La position de jambe unique est un exercice très efficace pour améliorer l’équilibre. La capacité de se tenir debout sur une jambe est importante; Lorsque vous marchez, vous passez environ 40% de votre temps avec un pied sur le sol pendant qu’une jambe oscille dans les airs.
L’amélioration de votre équilibre peut aider à améliorer les performances sportives et peut vous aider à éviter les chutes susceptibles de provoquer des blessures graves.
L’exercice d’une seule jambe est un moyen simple de commencer à construire un meilleur équilibre. C’est facile à faire dans le cadre de votre programme d’exercices à domicile, et il peut être modifié pour augmenter le défi au fur et à mesure que votre équilibre s’améliore.
Avant de faire ceci ou tout autre programme d’exercices pour l’équilibre, consultez votre médecin pour être sûr que l’exercice est sécuritaire pour vous.
Test de votre équilibre
Avant de commencer les exercices d’équilibre, votre physiothérapeute peut vouloir tester votre équilibre pour obtenir une mesure de base de votre solde et suivre vos progrès.
Les tests d’équilibre, tels que le test de portée fonctionnelle ou le test de posture d’une jambe, peuvent vous donner une idée du fonctionnement des systèmes d’équilibre de votre corps.
Pour effectuer le test d’équilibre à une jambe, suivez ces étapes simples:
- Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble.
- Soulevez un pied du sol et veillez à ne pas laisser vos jambes se toucher (ceci peut vous donner une stabilité supplémentaire).
- Regardez une horloge pour voir combien de secondes vous êtes capable de tenir sur un pied et enregistrer ce nombre.
- Si vous êtes capable de vous tenir sur un pied pendant 60 secondes ou plus, essayez le test d’une seule jambe lorsque vous êtes debout sur une surface molle comme un oreiller.
Assurez-vous de rester en sécurité pendant le test – ayez un objet stable comme une chaise ou un comptoir de cuisine à proximité afin de pouvoir l’attraper au cas où vous vous sentiriez instable.
Exercice d’une seule jambe
Pour effectuer l’exercice d’équilibre d’une seule jambe, suivez ces étapes simples:
- Tenez-vous derrière une chaise ou à côté de quelque chose d’stable
- Tenez le fauteuil avec les deux mains
- Soulevez lentement une jambe du sol
- Maintenez votre équilibre sur une jambe pendant 5 secondes
- Essayez d’augmenter le temps passé debout sur une jambe
- Retournez à la position de départ et répétez 5 fois
- Jouez avec la jambe opposée
Cet exercice peut être modifié pour améliorer la stabilité de l’équilibre. En défiant progressivement votre équilibre, vous pouvez constater une amélioration de l’équilibre et de la stabilité. Comme l’exercice d’une seule jambe devient plus facile, vous pourrez peut-être progresser vers des exercices d’équilibre plus avancés, mais vérifiez avec votre PT avant d’essayer quelque chose de trop difficile.
Équilibre de la progression de l’exercice
Au fur et à mesure que votre équilibre s’améliore, vous pouvez augmenter l’intensité et le défi de l’exercice d’une seule jambe en effectuant les modifications suivantes:
- Tenez-vous au dos de la chaise avec une seule main.
- Tenez-vous près du fauteuil pour votre sécurité, mais ne vous y tenez pas.
- Fermez les yeux en vous tenant debout sur un pied.
- Tenez-vous sur une surface molle et molle comme un oreiller d’un morceau de mousse.
- Soulevez votre jambe du sol d’un pouce plus haut.
- Effectuez l’exercice T-Stance.
Pour améliorer votre équilibre avec l’exercice de jambe unique, vous devez créer une situation où votre équilibre est contesté. Vous devez également être prudent lors de l’exercice d’une seule jambe, alors assurez-vous de rester en sécurité lorsque vous travaillez pour améliorer votre équilibre.
La capacité de rester debout sur une jambe est importante pour rester en sécurité pendant la marche et les déplacements.
Un équilibre adéquat entre les jambes peut être une composante de votre programme de réadaptation pour vous garder en sécurité et prévenir les chutes. Rendez visite à votre physiothérapeute et apprenez comment mesurer votre équilibre en toute sécurité et effectuez l’exercice d’équilibre de la jambe pour vous assurer de maximiser votre mobilité fonctionnelle et votre stabilité.
