Votre leçon d’anatomie du jour commence par savoir comment les muscles du corps sont disposés. La plupart des muscles du torse, des bras et des jambes sont disposés en paires opposées. Cela signifie que lorsqu’un muscle se contracte, comme le muscle du biceps, ce muscle est le muscle agoniste pendant un exercice. Le muscle antagoniste est le muscle opposé qui, dans ce cas, serait le triceps.
En contractant les biceps, vous étirez votre triceps, ce qui explique pourquoi les étirements dynamiques fonctionnent si bien. Par exemple, disons que vous faites un tronçon quad pour l’avant de la cuisse. Si vous contractez les fessiers et les ischio-jambiers, les antagonistes des quads, vous vous sentirez un tronçon beaucoup plus profond.
Cela signifie également que lorsque votre agoniste travaille, votre antagoniste ne peut pas travailler. En fait, ils ont un nom de fantaisie appelé innervation réciproque ou inhibition réciproque. Je connais. TMI.
Le but de tout cela est que vous pouvez réellement utiliser cette information (je promets) comme un moyen de planifier vos routines de musculation.
Opposition des groupes musculaires
Une autre façon de regarder les muscles agonistes et antagonistes est d’opposer les groupes musculaires et de savoir que vos groupes musculaires opposés peuvent vous donner de nouvelles idées sur la façon de soulever des poids. En fait, opposer les groupes musculaires est l’une des méthodes les plus populaires de musculation parce que vous vous débarrassez des périodes de repos et cela peut vous faire gagner du temps.
L’idée est que, pendant que vous travaillez sur le muscle agoniste, le muscle antagoniste se repose, de sorte que vous pouvez immédiatement aller directement au groupe musculaire opposé juste après avoir travaillé le muscle agoniste.
Exemple d’entraînement avec des groupes musculaires opposés
Donc, si vous vouliez mettre en place un programme axé sur les groupes musculaires opposés, vous avez des tonnes d’options.
Vous pouvez le diviser dans le haut du corps opposant les groupes musculaires et les groupes musculaires opposés du bas du corps. Vous pouvez même le diviser davantage en faisant 3 jours de musculation et en travaillant différents groupes musculaires. Comme la poitrine et le dos un jour, les épaules et les jambes un jour, puis les biceps et les triceps.
Mon préféré est de faire un entraînement complet du corps. Parce qu’il n’y a pas de périodes de repos entre les exercices, vous obtenez une belle intensité sans trop solliciter vos muscles. Et la séance d’entraînement vole par parce que vous faites toujours un exercice plutôt que de se reposer.
Vous trouverez ci-dessous un exemple d’entraînement corporel complet axé sur les agonistes et les antagonistes actifs. Vous pouvez le faire de plusieurs façons: Do 1. Faites chaque paire d’exercices, l’un après l’autre, et répétez pour 1-3 ensembles. Vous vous reposez environ 30-60 secondes entre les séries, tirant pour environ 8-16 répétitions de chaque exercice.
2. Faites chaque paire d’exercices, après l’autre, et parcourez toute la série de paires, en vous reposant brièvement entre les paires. Ceci est un format de style de circuit qui gardera votre rythme cardiaque et rendra l’entraînement un peu plus intense. Vous pourriez faire un circuit ou jusqu’à 3, reposant entre les circuits. C’est probablement mon préféré parce que la séance d’entraînement passe vraiment et c’est fini avant que vous le sachiez.
Squats et Deadlifts Squ Squats une jambe et Deadlifts une jambe
- Fente et step
- Extensions de jambe et Rolls ischio-jambiers
- Lève-jambes de la cuisse externe et presses de la cuisse intérieure
- Presses de poitrine et des haltères
- Lève-avant et mouches Delt arrière
- Biceps Curls et Triceps Extensions
- Mettre l’accent sur vos agonistes et vos muscles antagonistes est un excellent moyen d’entraîner votre corps. Vous gagnez du temps et vous travaillez tous vos muscles pour que votre corps soit équilibré et fort. Essayez-le chaque fois que vous avez besoin d’un changement dans votre routine et vous verrez que votre corps fonctionne d’une manière différente.
