Les exercices de respiration de yoga, également connus sous le nom de pranayama, sont une partie importante d’une pratique de yoga en développement. Pranayama est l’un des huit membres du yoga référencé parLes Yoga Sutras de Patanjali, ce qui signifie qu’il a été considéré comme une étape intégrale sur le chemin de l’illumination. En plus de soutenir et d’approfondir votre pratique du yoga asana, apprendre des façons de calmer ou de revigorer le corps par la respiration sera grandement bénéfique pour tous les aspects de votre vie.
Faire attention à la respiration est aussi une technique de méditation qui peut être utilisée sur ou hors du tapis, car elle a pour effet de nous maintenir constamment dans le moment présent. Le passé et le futur fondent lorsque l’esprit se concentre entièrement sur la respiration.
Qu’est-ce que Prana?
Prana signifie énergie, souffle ou force vitale. Apprendre à diriger et contrôler le prana dans le corps a longtemps été considéré comme un aspect crucial du yoga. En tant que fonction corporelle essentielle, la respiration est un acte involontaire. Bien que nous ne puissions pas contrôler si nous respirons ou non, nous pouvons, dans une certaine mesure, contrôler la façon dont nous respirons. Exercices dans le contrôle de la respiration, tels que la rétention d’haleine et des méthodes délibérées d’inhalation et d’exhalation pour des avantages physiques et mentaux spécifiques sont au cœur de la pratique du pranayama.
Un (bref) regard sur votre système nerveux autonome
La respiration fait partie du système nerveux autonome, qui comprend les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.
En général, le système nerveux sympathique est responsable de la gestion de nos réponses aux stimuli, de la décision de les menacer ou du déclenchement des signaux qui indiquent au corps comment réagir. Ceci est parfois décrit comme des réponses de combat ou de fuite. Le système nerveux parasympathique aide le corps à se calmer lorsque le danger ou le stresseur est passé.
Une des choses que le système nerveux sympathique affecte est le souffle. En présence d’un danger réel, la respiration devient rapide et courte lorsque votre corps essaie de se charger d’oxygène pour faciliter sa fuite. Ce type de respiration est également une réponse à des facteurs de stress qui ne mettent pas la vie en danger. Cela arrive en réponse à la panique, puis perpétue la panique. Si nous sommes conscients de cela, nous pouvons délibérément ralentir et approfondir la respiration, en signalant au corps qu’il est acceptable de se calmer. Votre souffle est une force puissante que vous pouvez utiliser pour contrôler les réponses de votre corps au stress.
Exercices de Pranayama Br Souffle en trois parties – Dirga Pranayama
- Un bon exercice de respiration pour les débutants. Faire une respiration en trois parties vous apprend à remplir et à vider complètement les poumons, ce qui est important parce que vous n’êtes probablement pas habitué à utiliser toute votre capacité pulmonaire. C’est aussi un bon moyen de faire la transition vers votre séance de yoga.
Respiration égale – Sama Vritti Pranayama
- Prendre de longues respirations lentes et profondes a un effet relaxant sur le corps. Porter toute votre attention à garder vos inhalations et vos expirations de la même longueur occupe votre esprit, ce qui lui donne une grande nécessité de rompre avec son bourdonnement d’activité habituel.
Autre respiration nasale – Nadi Sodhana
- Dans le nadi sodhana, vous obstruez une narine, expirez et inspirez par le passage ouvert avant de changer de côté. Cela vous aide à équilibrer en éliminant les canaux d’énergie des deux côtés du corps.
Breathing Cool – Shitali Pranyama
- Un souffle simple, parfait pour une journée chaude ou quand le corps est chaud après avoir pratiqué des postures de yoga.
Souffle d’océan – Ujjayi Pranayama - La respiration d’Ujjayi est vraiment intéressante car elle agit pour calmer le système nerveux sympathique en même temps qu’elle booste votre consommation d’oxygène. C’est la principale respiration utilisée dans le yoga vinyasa car elle est assez puissante pour supporter un flux vigoureux. Br Souffle du Lion – Simhasana breath Le souffle du Lion libère la tension dans votre visage et vous aide à souffler un peu de vapeur. Vous pouvez le faire n’importe quand pendant une pratique de yoga. Br Breath Shining Breath – Kapalabhati Pranayama
Ceci est un exercice de respiration avancé devrait idéalement être appris par un enseignant expérimenté, car il est possible de devenir étourdi si cela est fait incorrectement. Une fois maîtrisée, cette respiration génère de la chaleur et dégage les voies nasales.
