L’exercice triceps de la chaise dip est un exercice de poids corporel qui renforce la force des bras et des épaules. Cet exercice simple peut être fait presque n’importe où avec rien de plus que deux bancs d’étude ou des chaises.
Comment faire la chaise Trempez Triceps Exercice
Ce n’est pas un exercice compliqué, mais beaucoup de gens se bâclent et haussent les épaules pendant les creux. Pour bien faire, gardez votre menton, regardez droit devant vous et gardez vos épaules loin de vos oreilles tout au long du mouvement.
L’exercice peut stresser les coudes et les épaules, donc si vous avez des douleurs articulaires, vous pouvez utiliser l’exercice de poussée pour renforcer les triceps et les épaules. Si vous avez des problèmes d’épaule, vous pouvez éviter cet exercice.
Vous avez besoin de deux bancs d’étude ou de chaises pour cet exercice.
- Placez les chaises l’une en face de l’autre, à environ 3 pieds l’une de l’autre.
- Asseyez-vous sur le bord d’une chaise et saisissez le bord de la chaise avec vos mains.
- Placez vos talons sur le bord de l’autre chaise et tenez-vous en utilisant vos triceps.
- Glissez vers l’avant juste assez loin pour que votre derrière dégage le bord de la chaise, puis abaissez-vous jusqu’à ce que vos coudes soient pliés entre 45 et 90 degrés. Gardez vos épaules vers le bas, loin de vos oreilles. Push Repoussez lentement jusqu’à la position de départ et répétez. Contrôler le mouvement dans toute l’amplitude de mouvement.
- Commencez par 10 répétitions et travaillez jusqu’à 25 répétitions sur plusieurs semaines. D Tricip Triceps Modified Dip
- Si vous ne pouvez pas faire 10 répétitions de l’exercice, vous pouvez modifier le dip chaise pour diminuer l’intensité.
Voici comment:
N’utilisez qu’une chaise et gardez vos pieds sur le sol lorsque vous terminez le mouvement.
Vous pouvez également limiter à quel point vous abaissez vos hanches pour diminuer la quantité d’effort utilisé pendant l’exercice.
- À mesure que vous devenez plus fort, augmentez l’amplitude du mouvement et le nombre de répétitions.
- Au fur et à mesure que vous développerez votre force, vous pourrez faire le plein bain de chaise.
- Pour un entraînement complet du haut du corps, ajoutez la poussée de base.
