De l’amélioration de l’humeur à l’amélioration de la posture et presque toutes les catégories intermédiaires, chaque étude suggère que l’entraînement en force est «essentiel» pour un corps et un esprit sains.
La Mayo Clinic recommande de suivre un entraînement en musculation de 20 à 30 minutes au moins deux fois par semaine pour les adultes en bonne santé, ce qui n’est pas un engagement de longue haleine à ajouter à votre programme d’exercices. Donc, si vous n’avez pas frappé les poids ou fait vos planches dernièrement (rappelez-vous, la musculation peut utiliser des haltères ou simplement votre propre poids corporel) voici 21 raisons plus appuyées par la science pour le faire. Entraînement musculaire régulier 1.
Revs votre métabolisme.
La musculation est la clé pour démarrer votre métabolisme! Pourquoi? Il augmente votre masse musculaire et vous aide à brûler plus de calories au repos, même lorsque vous ne vous entraînez pas.
2.Vous donne plus d’énergie.L’exercice de tout type est connu pour diminuer la fatigue et augmenter vos niveaux d’énergie naturelle, et la levée de poids ne fait pas exception.
3.Améliore la santé et la stabilité des articulations.L’haltérophilie avec des haltères ou simplement votre propre poids corporel augmente la densité osseuse et renforce les muscles qui contrôlent vos articulations, conduisant à une meilleure stabilité.
4.Réduit l’anxiété.Des études montrent que les endorphines libérées pendant l’haltérophilie peuvent aider à réduire l’anxiété et promouvoir un sentiment général de bien-être.
5.Améliore votre posture. Exercises Les exercices de musculation qui renforcent le noyau comme les planches ou les craquements amélioreront votre posture, ce qui peut aider avec des douleurs au cou et au dos ou prévenir des blessures futures.6.
Booste votre confiance.Les participants à une étude portant sur 152 femmes réparties en deux groupes ont constaté que le groupe qui avait suivi une musculation deux fois par semaine pendant 15 semaines avait des scores significativement plus élevés sur l’échelle corporelle, qui fait référence à l’estime de soi. .7.
Augmente la masse osseuse.L’haltérophilie réduit considérablement le risque d’arthrose ou d’ostéoporose à mesure que vous vieillissez, car cela augmente votre masse osseuse.8.
Vous aide à effectuer des activités quotidiennes.La musculation ne vous aide pas seulement à être plus mince et sculptée, elle améliore votre qualité de vie en facilitant les activités quotidiennes. Tout, du pelletage à la levée d’objets lourds, est plus facile lorsque vous vous entraînez, et c’est un facteur d’autonomisation que vous pouvez emmener avec vous en vieillissant: la connaissance que vous êtes suffisamment fort et indépendant pour prendre soin des choses par vous-même.9.
Augmente le débit sanguin.Des études montrent que les exercices de résistance (comme le levage de poids) améliorent la circulation sanguine dans tout le corps, encore plus que l’activité aérobique.10.
Diminue le risque de cancer.Une étude récente a montré que s’entraîner vigoureusement – avec une combinaison de cardio et de musculation – peut réduire de 30% le risque de cancer du poumon ou du sein.11.
Booste votre système immunitaire.La musculation peut améliorer l’efficacité de votre système immunitaire comme toute autre forme d’exercice.12.
Vous aide à mieux dormir.Obtenir assez d’exercice de n’importe quelle forme peut aider à améliorer votre qualité de sommeil, mais des études suggèrent que l’entraînement au poids, en particulier, peut vous aider à mieux dormir, ce qui est l’une des choses les plus importantes pour votre santé.13.
Garde ton cerveau net.Des études ont montré que la musculation aide à améliorer votre mémoire, vos compétences linguistiques et votre concentration, toutes choses qui, en vieillissant, peuvent parfois diminuer. Alors protégez votre cerveau avec une routine d’entraînement en force constante!14.
Protège les artères.Non seulement l’haltérophilie vous aidera-t-elle à éliminer les kilos superflus qui vous exposent aux maladies cardiaques, mais la fabrication de muscles élimine le glucose et les triglycérides du sang, ce qui aide à prévenir le durcissement des artères.15.
Réduit la tension artérielle au repos et maintient votre cœur en santé.En plus de maintenir votre circulation sanguine exempte de glucose et de triglycérides, la formation de masse musculaire maigre grâce à l’entraînement en force peut également réduire votre tension artérielle au repos, ce qui protège votre cœur.16.
Améliore votre équilibre.Le yoga n’est pas la seule activité qui améliorera votre équilibre-l’entraînement de force aide à améliorer la coordination des muscles travaillant ensemble, favorisant un meilleur équilibre.17.
Combat la dépression saisonnière.Alors que tout mouvement est un grand combattant du désordre affectif saisonnier – la fatigue ou la dépression persistante qui traîne vers le milieu de l’hiver quand nous avons moins de soleil et d’exercice, la musculation est particulièrement utile pour vous débarrasser du blues hivernal.18.
Augmente votre conscience kinesthésique.Votre conscience kinesthésique est le concept de votre corps de sa propre position dans le temps et l’espace. Pour une meilleure coordination et une conscience kinesthésique, l’haltérophilie est l’une des meilleures solutions car elle remet en question votre équilibre et augmente votre équilibre.19.
Prévient et aide contre l’arthrite.L’entraînement en force aide à renforcer et protéger les articulations touchées par l’arthrite, ainsi qu’à réduire la douleur arthritique.20.
Améliore la flexibilité.Des études montrent que l’entraînement en force peut améliorer encore plus la flexibilité que l’étirement statique.21.
Vous aide à vivre plus longtemps.Dans l’ensemble, parce que l’entraînement en force aide à garder votre cœur en santé, à normaliser la glycémie et à repousser la maladie, l’ajouter à votre routine d’entraînement hebdomadaire vous aidera à vivre plus longtemps (et plus fort) que vous.
