La lumière peut avoir des effets profonds sur notre capacité de dormir. Cela peut affecter la facilité avec laquelle nous nous endormons et nous réveillons le matin. Cela peut aussi avoir un impact sur notre humeur. Par exemple, en plein hiver, il peut devenir difficile de se réveiller et de commencer la journée en raison de la somnolence matinale. Avec des troubles circadiens chroniques, tels que chez les oiseaux de nuit par nature, l’insomnie peut également survenir la nuit. Si on vous a conseillé d’utiliser une boîte à lumière pour traiter votre trouble du rythme circadien ou votre trouble affectif saisonnier (TAS), vous pouvez vous demander s’il existe des effets secondaires potentiels potentiels avec la thérapie par boîte à lumière et les moyens de les atténuer. Heureusement, il y a très peu d’effets secondaires avec ce type de photothérapie et s’ils se produisent, ils sont réversibles une fois le traitement arrêté.
Certains des effets secondaires potentiels qui peuvent survenir comprennent:
Photophobie
La boîte à lumière elle-même peut s’avérer gênante, provoquant un cas de photophobie (littéralement, "peur de la lumière"). Si vous avez ce symptôme, vous pourriez ressentir une sensibilité à la lumière pouvant même causer des douleurs oculaires. Vous pouvez trouver que la lumière est irritante et quelque chose que vous vous sentez simplement obligé d’éviter.
Maux de tête
Un mal de tête peut résulter de l’utilisation d’une boîte à lumière, surtout si vous êtes sujet à des migraines. La lumière vive peut intensifier l’inconfort.
Fatigue
Curieusement, la boîte à lumière peut inciter à un cas de fatigue. Cela peut se produire si votre rythme circadien change de façon inappropriée en utilisant la lumière le soir lorsque vous êtes un oiseau de nuit, par exemple. Votre corps peut soudainement être obligé de dormir plus tard dans la matinée et, par conséquent, vous vous sentirez naturellement fatigué à ce moment-là.
Irritabilité
Chez certaines personnes, l’utilisation d’une boîte à lumière peut entraîner une augmentation de l’irritabilité. Vous pouvez vous retrouver en train de perdre patience avec les autres, de devenir agacé et de les surprendre de façon inattendue. Il peut y avoir d’autres changements d’humeur aussi.
Hypomanie
Il y a des situations où une boîte à lumière peut réellement provoquer un épisode d’hypomanie. La manie est une période d’humeur élevée et d’activité accrue. Il se produit souvent de façon cyclique avec un trouble bipolaire. Chez les individus prédisposés, la boîte à lumière peut provoquer une forme plus légère d’une période maniaque appelée hypomanie.
Insomnie
Enfin, la boîte à lumière elle-même peut causer des difficultés à tomber ou rester endormi appelé insomnie. Encore une fois, cela se rapporte probablement à un changement dans le rythme circadien et le désir du corps de dormir. Si la boîte à lumière est utilisée au mauvais moment, par exemple le soir dans les noctambules, cela peut entraîner une mauvaise synchronisation du sommeil.
Façons d’atténuer les effets secondaires
Beaucoup de ces symptômes peuvent être améliorés en prenant quelques étapes simples. D’abord, vous pouvez simplement augmenter la distance que vous êtes assis à partir de la boîte à lumière. De plus, il peut être nécessaire de prendre de courtes pauses ou même de réduire les temps de session. En réduisant la quantité de temps que vous êtes exposé, les effets secondaires peuvent disparaître.
Pour ceux qui ont une peau sensible ou une tendance à la manie, comme dans le trouble bipolaire, il peut être préférable d’éviter tout simplement la photothérapie par boîte à lumière. Si vous avez des questions ou des préoccupations, vous devriez parler avec votre médecin de votre traitement et des alternatives possibles.
