Y a-t-il un meilleur moment pour marcher? La recherche sur la fonction pulmonaire, les rythmes corporels, la température et les niveaux hormonaux dit une chose: faire de l’exercice vers 18 heures. Mais l’exercice du matin a des avantages pour améliorer votre métabolisme pour le reste de la journée et vous assurer de trouver le temps d’exercer avant que la journée soit trop occupée. Explorez les avantages et les inconvénients de quand faire de l’exercice.
Exercice du matin
Il y a beaucoup d’avantages à obtenir dans vos promenades ou séances d’entraînement le matin.
Avantages:
- La majorité des personnes qui font de l’exercice le font régulièrement tôt dans la journée. Il est plus facile de former l’habitude d’exercice par l’exercice du matin.
- Une étude a révélé une attirance réduite pour les photos de nourriture après une marche matinale rapide de 45 minutes, et plus d’activité tout au long de la journée.
- Des études ont révélé que l’exercice aérobique du matin améliore la capacité d’endurance par rapport à l’exercice aérobique du soir. Ces études ont également constaté que l’exercice augmente votre rythme cardiaque et votre métabolisme pour brûler plus de calories plus tôt dans la journée.
- Il y a moins de distractions et d’interruptions programmées tôt le matin.
- Vous pouvez prendre le temps de faire de l’exercice en vous levant un peu plus tôt.
- L’exercice donne une sensation d’énergie physique pendant des heures.
- L’exercice du matin améliore votre acuité mentale pendant des heures.
- Il y a des températures plus fraîches en été pour profiter de l’exercice en plein air, par rapport à plus tard dans la journée.
- Les niveaux les plus bas de pollution de l’air sont le matin.
- Votre corps s’adapte à votre temps d’exercice, donc si vous vous entraînez pour une marche matinale, entraînez-vous le matin.
Inconvénients:
- La température corporelle est à son plus bas une à trois heures avant l’éveil, ce qui fait du matin une période d’énergie et de circulation sanguine naturellement plus basse.
- Les muscles froids et raides peuvent être plus enclins aux blessures. Assurez-vous de bien vous échauffer avant de faire une séance d’entraînement plus rapide et de faire des étirements en douceur.
- Si vous ne pratiquez pas l’exercice le matin, vous ne vous habituerez pas facilement à la marche en choisissant une séance d’entraînement le matin.
- Parce que la température corporelle et les hormones sont plus élevées en fin d’après-midi, vous obtiendrez probablement les mêmes effets calorifiques ou plus tard dans la journée.
Exercice du midi et du temps de pause
Si vous avez un travail sédentaire, il peut faire beaucoup de bien à votre corps pour rompre la journée de travail avec l’exercice.
Avantages:
- Vous pouvez prendre l’habitude de marcher et de faire de l’exercice à l’heure du déjeuner et de la pause.
- Vous pouvez utiliser un partenaire de marche et d’exercice au travail, à l’école ou dans votre quartier.
- La température corporelle et les niveaux hormonaux sont plus élevés qu’ils ne l’étaient le matin.
- L’exercice peut aider à réguler la quantité de nourriture que vous avez envie de manger pour le déjeuner et vous aider à éviter les collations pendant les pauses.
- Une marche rapide améliore le flux sanguin vers le cerveau afin que vous soyez plus affûté dans l’après-midi.
- Une marche ou un exercice procure un soulagement du stress lié au travail, à l’école ou à la maison.
Inconvénients:
- Les contraintes de temps peuvent ne pas vous permettre de participer à un entraînement complet. Toute quantité est bonne, mais mieux si vous pouvez marcher 30 à 60 minutes ou plus d’un coup.
- Vous ne serez peut-être pas en mesure de rompre constamment avec le travail, l’école ou les obligations familiales pendant la journée.
- La recherche montre que la fonction pulmonaire est la pire à midi. Pour une promenade facile, vous ne remarquerez peut-être pas la différence. Mais pour une séance d’entraînement vigoureuse ou pour ceux qui ont des problèmes pulmonaires, la différence de 15% à 20% peut être ressentie.
La marche et l’exercice de l’après-midi
La recherche montre que l’après-midi (de 15 h à 19 h) est le meilleur moment pour faire de l’exercice et pour construire des muscles.
Pour:
- Pour la plupart des gens, la température du corps et les niveaux hormonaux atteignent un pic à 18h. Faire de l’exercice trois heures avant ou après le pic vous donnera votre meilleur entraînement pour l’effort et le renforcement musculaire.
- La recherche montre que la fonction pulmonaire est la meilleure à 16 heures. à 17 heures
- Les muscles sont chauds et flexibles.
- L’après-midi est le moment où vous ressentez le moins d’effort perçu de la journée: vous pouvez vous exercer davantage tout en le ressentant moins, alors vous pourrez peut-être travailler plus fort ou plus vite dans l’après-midi.
- L’exercice de l’après-midi peut aider à réguler la quantité de nourriture que vous avez envie de manger pour le dîner.
- Vous pouvez vous exercer pour le soulagement du stress après une journée au travail, à l’école ou à la maison.
Inconvénients:
- Vous pouvez constater que des choses ne cessent de surgir qui vous obligent à travailler tard ou qui vous tentent de socialiser plutôt que de faire de l’exercice.
- Si vous utilisez la salle de sport pour faire de l’exercice ou de l’équipement comme le tapis de course, il se peut qu’il y ait trop de monde et que vous ayez du mal à faire l’exercice que vous voulez.
Marche et exercice en soirée
Vous pourriez être en mesure de planifier vos séances d’exercice pour les heures du soir.
Les avantages:
- Vous êtes dans la période de pointe pour la température du corps et les hormones.
- Les muscles sont chauds et flexibles. Ex L’effort perçu est faible. Vous pourriez être en mesure de travailler plus fort ou plus vite.
- L’exercice du soir peut aider à réguler la quantité de nourriture que vous avez envie de manger pour le dîner.
- Soulagement du stress après une journée au travail, à l’école ou à la maison.
- Inconvénients:
Une journée complète de nouvelles crises et de distractions peut vous empêcher d’obtenir un entraînement régulier.
- Vous devez laisser une à trois heures pour vous détendre après avoir marché ou fait de l’exercice pour vous endormir. Si vous découvrez des problèmes de sommeil, vous devez planifier votre entraînement plus tôt.
- Pendant les périodes sombres de l’année, assurez-vous de porter un équipement réfléchissant lorsque vous marchez à l’extérieur.
- Le meilleur moment pour marcher et faire de l’exercice
