Le test de flexibilité de l’épaule est une mesure simple de la flexibilité et de la mobilité de votre articulation de l’épaule. Aussi appelé test de portée, il est utilisé pour tester votre amplitude de mouvement. L’objectif du test de flexibilité de l’épaule est d’éviter le surmenage et de prévenir les blessures pendant la performance sportive, en particulier pour ceux qui pratiquent des sports qui utilisent l’épaule de façon constante.
Les exemples incluent la natation, le tennis, la crosse, le racquetball ou tout autre sport qui nécessite de lancer ou d’attraper. T Serrage de l’épaule
Parce que l’étanchéité du haut du dos, du cou et des épaules est souvent liée à la douleur et à la raideur musculaires, tester votre flexibilité de l’épaule peut aider à déterminer votre risque de souffrir et de vous blesser. Le test de flexibilité de l’épaule a été utilisé par les physiologistes de l’exercice et les physiothérapeutes pour évaluer la flexibilité de base avant de commencer un programme d’exercice ou de réadaptation et est répété après plusieurs semaines pour déterminer les progrès. Après le test, améliorez votre amplitude de mouvement avec ces exercices de flexibilité et est souvent utilisé par les nageurs et les joueurs de tennis pour améliorer la flexibilité de leur sport.
Comment effectuer le test de flexibilité de l’épaule
Pour tester votre flexibilité de l’épaule gauche, levez-vous et levez votre bras droit vers le haut.
- Pliez votre coude droit et laissez votre paume droite reposer sur le dos de votre cou et glissez-le dans votre dos et entre vos omoplates.
- Atteignez derrière vous avec votre main gauche afin que le dos de votre main repose sur le milieu de votre dos.
- Maintenant, glissez votre main droite vers le bas et votre main gauche vers le haut pour essayer de toucher les doigts des deux mains.
- Mesurez la distance minimale entre le bout des doigts de la main droite et gauche. Notez également tout chevauchement.
- Passez vos mains pour effectuer le test sur l’épaule opposée.
- Flexibilité des épaules Résultats du test
Excellent = Chevauchement des doigts
- Bon = Doigt tactile
- Moyen = Les doigts sont distants de moins de deux pouces
- Médiocres = Les doigts écartés de plus de deux pouces
- Améliorez votre flexibilité
Si vous avez une flexibilité insuffisante augmentez votre flexibilité en étirant les principaux groupes musculaires au moins trois fois par semaine. Pour plus de façons d’améliorer la flexibilité, apprenez le simple étirement des épaules, les bases de l’étirement et le meilleur moment pour l’étirer.
Récupération d’une blessure ou d’un accident
