La mise en place d’un gymnase à domicile ne doit pas être une tâche ardue lorsque vous considérez tout ce dont vous avez besoin.
Voici les neuf pièces d’équipement de base dont vous avez besoin, y compris les poids, les balles d’exercice et tout autre équipement important pour vous aider à atteindre vos objectifs. Apprenez ce dont vous avez besoin pour créer une salle de sport bien équipée pour répondre à vos besoins en constante évolution.
Haltères
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Le meilleur investissement que vous pouvez faire est avec un bon ensemble d’haltères de qualité. Non seulement vous pouvez faire une grande variété d’exercices de musculation, vous pouvez également utiliser des haltères pour les exercices de cardio ainsi – balançoires d’haltères par exemple. C’est une bonne idée d’avoir une variété de poids, allant de 5 à 25 livres. Les haltères hexagonaux en fer sont un bon choix car ils sont peu coûteux et ne roulent pas.
Ballon d’exercice
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Un ballon d’exercice est le choix parfait pour un gymnase à domicile. Vous pouvez faire le travail de base tout en travaillant sur votre équilibre et votre stabilité et, comme les haltères, il a de multiples utilisations. Utilisez-le comme un banc de poids (comme dans une presse de poitrine) ou utilisez-le pour les pompes, les extensions de dos ou les élévateurs de jambe. Vous pouvez même vous asseoir dessus tout en regardant la télévision ou en travaillant sur l’ordinateur pour aider à réduire les maux de dos tenaces.
Une étape
Acheter sur Amazon Une étape est un excellent choix pour votre gymnastique à domicile, car il peut être utilisé pour plus d’une activité. Une étape peut être utilisée pour les activités cardio, comme l’aérobic d’étape, et aussi faire double usage comme un banc de musculation. Obtenez suffisamment de contremarches avec elle et vous pouvez changer votre étape pour devenir une pente, un déclin ou un banc plat, ajoutant une nouvelle dimension à votre entraînement de poids.
banc de musculation réglable
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Si vous n’êtes pas en aérobic étape ou vous avez tendance à soulever des charges lourdes, vous aurez besoin d’un banc de musculation au lieu d’une étape. Vous en aurez besoin pour les exercices de la poitrine et du dos, et vous pouvez même l’utiliser pour une séance d’entraînement rapide ou quelques triceps. Il y a une variété de choix – de plat à réglable. Il est préférable d’avoir un banc réglable pour pouvoir faire des exercices d’inclinaison et de déclin.
Bandes et tubes de résistance
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Vous avez vos haltères, alors vous ne pensez pas avoir besoin de beaucoup plus que cela, mais les bandes de résistance sont un excellent ajout à votre équipement de musculation.
Les bandes de résistance peuvent vous aider à obtenir un entraînement complet du corps, peu importe où vous allez. Ils sont suffisamment petits pour tenir dans votre valise et assez polyvalents pour être utilisés dans n’importe quelle chambre d’hôtel. Un autre bonus est qu’ils fournissent un type différent de résistance que les poids libres, de sorte que vos muscles reçoivent une nouvelle séance d’entraînement (idéal pour éliminer les plateaux de perte de poids). Découvrez ces séances d’entraînement de bande de résistance.
Gants de musculation
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Un effet secondaire de la levée de poids, mis à part les muscles lisses, est que vos mains peuvent devenir un peu rugueuses à cause des callosités. Pour protéger vos mains, vous aurez besoin d’une solide paire de gants de musculation.
Exercise Mat
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Croyez ou non, vous aurez besoin de deux types de tapis différents. Le premier est un tapis de yoga antidérapant, idéal pour le yoga ou pour les anciens étirements. De plus, vous aurez besoin d’un tapis plus épais que vous pourriez utiliser pour les exercices au sol, comme les craquements, qui nécessitent un peu plus de coussin.
Gliding Discs
Acheter sur Amazon Gliding Discs peut sembler une chose étrange à utiliser dans un gymnase à domicile ou, bien, n’importe où, mais ils sont étonnamment utiles. Ces petits disques (oui, ils ressemblent à des Frisbees) peuvent être utilisés pour n’importe quel nombre d’exercices. Tenez-vous sur un et faites une fente coulissante. Mettez-les sous vos mains pour des diapositives killer ab ou essayez les alpinistes et voyez à quel point vos quads vous en remercient. Vraiment, une façon totalement différente de travailler votre corps. We Poids ajustables de la cheville, 5 lb Paire
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Vous pouvez investir dans une paire de poids de la cheville de qualité pour travailler les muscles de la stabilité du bas du corps (comme les cuisses intérieures et extérieures) avec des mouvements tels que les élévateurs debout ou les jambes. Ces exercices sont de formidables ajouts aux mouvements du bas du corps, tels que les flexions et les fentes, et le poids des chevilles peut aider à ajouter un peu d’intensité. Pour la petite histoire, vous ne voulez généralement pas utiliser des poids de cheville qui sont plus lourds que 10 livres.
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