Vous avez probablement entendu parler de l’entraînement en circuit et, si vous êtes assez vieux, vous avez peut-être même fait une version tortueuse de l’entraînement en circuit. Oui, je me souviens de ces jours et je n’ai pas beaucoup de bons souvenirs de l’entraînement en circuit.
Couper aux temps actuels et l’entraînement en circuit est la méthode d’entraînement que tout le monde fait. Pourquoi? Pour une chose, ça berce. Qu’est-ce que l’entraînement en circuit? L’entraînement en circuit est une technique qui consiste à faire une série d’exercices, soit des exercices de musculation, des exercices cardio ou un mélange des deux, l’un après l’autre sans repos entre les exercices.
Quelle est la formation au point de circuit?
Alors, pourquoi voudrions-nous faire nos exercices les uns après les autres au lieu de, disons, des séries droites d’exercices de musculation ou plus de cardio état stable? Il y a diverses raisons, notamment:
Vous maintenez votre fréquence cardiaque élevée et consommez plus de calories.
Parce que vous vous déplacez rapidement entre les exercices, vous gardez votre rythme cardiaque, ce qui est exactement ce dont vous avez besoin pour brûler des calories et perdre du poids
Vous vous amusez.
- Si vous avez déjà passé trop de temps sur un "moulin à effroi", vous savez de quoi je parle. Les entraînements en circuit tendent à se déplacer plus rapidement, ou du moins à le ressentir, parce que vous ne vous concentrez que sur un mouvement à la fois. Et quand ce mouvement est terminé, vous en avez fini!Vous entraînez votre corps plus fonctionnellement.
- En entraînement en circuit, vous passez d’un mouvement à l’autre, comme dans les situations de la vie réelle, quelque chose qui gardera votre corps en bonne santé, équilibré et agile Il peut vous aider à éviter les plateaux.
- Parce qu’ils sont si flexibles, vous pouvez changer vos séances d’entraînement de circuit toutes les 3-4 semaines pour garder vos entraînements frais, continuer à défier votre corps et éviter les plateaux de perte de poidsComment vous entraînez-vous?
- La grande chose à propos de l’entraînement en circuit est qu’il y a des tas de façons de le faire. Vous verrez qu’il existe déjà des cours de formation sur circuit – Les cours comme CrossFit, par exemple, ont tendance à suivre ce type de format. Vous pouvez également vérifier à votre gymnase local pour les classes, ou vous pouvez faire votre propre. Voici comment:Choisissez environ 10-12 exercices. Ceux-ci peuvent être tout cardio, toute la force ou un mélange. J’aime avoir une variété de mouvements mais en gardant l’intensité constante. Par exemple, un push-up est plus susceptible d’augmenter votre fréquence cardiaque que d’appuyer sur une poitrine. Vous pouvez donc choisir:
Commencez par un échauffement, bien sûr, puis commencez par le premier exercice, en faisant le mouvement pour environ 30-60 secondes ou un certain nombre de répétitions (si c’est votre truc)
Continuez à faire tous les exercices, l’un après l’autre, sans repos entre les deux (sauf si vous devez absolument)
- Lorsque vous avez terminé, Vous pouvez répéter le circuit autant de fois que vous le souhaitez ou que votre corps peut gérer.
- Exemples d’exercices d’entraînement en circuit
- Vous verrez dans la liste ci-dessous que j’adore, j’adore, j’adore la formation en circuit. Essayez un ou deux et voyez comment ça se passe!
- Circuit de poids corporel de 10 minutes Work Entraînement express de 10 minutes (Int / Adv) Work Entraînement du circuit à domicile de 10 minutes Work Entraînement MetCon de 10 minutes (Adv)
Circuit de cardio et de force avancé (Adv)
Bootcamp 2 (Int / Adv )
- Défi du circuit de résistance cardio (Int / Adv)
- Circuit de combustion des graisses et des calories (Int / Adv) Circuit Circuit de résistance totale du corps de 30 minutes (Int / Adv)
- Entraînement du circuit extérieur 1 (Int / Adv)
- Entraînement du circuit de piste ( Int / Adv) Work Entraînement du circuit de combustion des graisses (Int / Adv) Work Entraînement du circuit d’escalier de bureau Work Entraînement de force de Tabata (Adv) Circuit Circuit d’effacement total du corps (Int / Adv)
- Circuit du corps entier (Int / Adv)
