Certaines personnes boivent du café avant de courir et n’ont jamais de problèmes, mais d’autres éprouvent des problèmes gastro-intestinaux ou des brûlures d’estomac s’ils le boivent avant une course. Si vous pouvez le tolérer et avez vraiment besoin de café pour vous réveiller le matin, alors vous pouvez continuer à l’apprécier avant vos courses.
Avantages de la caféine pour les coureurs
Vous pouvez trouver que boire une tasse de café avant une course ou une course a un effet positif. C Il a été démontré que la caféine pré-traitée améliore les performances et l’endurance. Une étude a révélé que plus des deux tiers des athlètes olympiques utilisaient de la caféine pour augmenter leurs performances. La recherche montre également que la caféine stimule votre vigilance mentale, améliore votre humeur et stimule votre désir de courir dur.
Alors que certains coureurs boivent du café avant une course, d’autres retardent leur consommation de caféine jusqu’à ce qu’ils courent afin qu’ils puissent avoir une poussée de mi-course. Vous pouvez facilement consommer de la caféine en mangeant du gel énergétique contenant de la caféine ou en mâchant (ou d’autres aliments pour sportifs). Vérifiez les informations nutritionnelles sur l’emballage de votre nutrition sportive pour voir lesquelles contiennent de la caféine. Quel est le meilleur moment pour prendre de la caféine pendant une course? Il est absorbé dans le corps très rapidement, de sorte que vous pouvez utiliser un gel de sport contenant de la caféine pendant une course sans vous soucier de devoir attendre très longtemps pour ses effets.
À surveiller
Si vous faites une course de 10 km ou plus, ne consommez pas plus de 200 mg de caféine (environ 2 tasses de café).
Certains experts croient trop de caféine peut augmenter le risque d’événements cardiaques lors de la course.
Il est également important de garder à l’esprit que le café est un diurétique léger (qui vous oblige à uriner), ce n’est donc pas la même chose que l’hydratation à l’eau pure. Si vous voulez une tasse de café pré-run, buvez-la suffisamment tôt pour avoir le temps d’utiliser la salle de bain afin d’éviter d’arrêter d’uriner pendant votre course.
Les effets de la caféine durent pendant des heures, donc vous n’avez pas besoin d’essayer de le boire immédiatement avant votre course.
Rien de nouveau le jour de la course
