La grande chose à propos de l’exercice est que c’est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire si vous voulez brûler plus de graisse. Les mauvaises nouvelles? Il n’y a pas d’exercice «magique» qui va le faire du jour au lendemain.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas accélérer le processus de combustion des graisses et une façon de le faire est la suivante: Travaillez à une intensité plus élevée. Il faut passer du temps dans un endroit où l’oxygène est rare et l’inconfort est abondant, mais la récompense est un corps plus fort, plus lisse, avec moins de graisse et plus de muscle. Renseignez-vous sur les meilleurs exercices de combustion des graisses et comment ils peuvent vous aider à perdre la graisse pour de bon. Training Entraînement par intervalles à haute intensité
Description:
Un type d’entraînement par intervalles dans lequel vous alternez des exercices courts, de haute intensité (ou anaérobiques) (par exemple, tous les sprints) avec des intervalles de récupération. Pourquoi cela fonctionne:
Des études montrent que HIIT déclenche des processus métaboliques qui améliorent la dégradation des graisses dans le corps, conduisant à une utilisation plus efficace des graisses comme carburant, un plus grand déficit calorique et plus de calories brûlées après l’entraînement. À qui s’adresse-t-il? Exerc Des exerciseurs expérimentés qui peuvent relever un défi. Pour les débutants: Essayez l’entraînement par intervalles de base et progressez graduellement jusqu’à l’entraînement HIIT.
HIIT Entraînements et ressources: Les bases de l’entraînement anaérobie / HIIT
Entraînement tabata
- Lever des poids
- Qu’est-ce que c’est:
Un entraînement utilisant la résistance (votre corps, poids, machines, etc.) contre les muscles avec des exercices conçus pour augmenter la force , muscle et endurance.
Pourquoi cela fonctionne: Le poids de levage améliore la capacité du corps à métaboliser les graisses et à l’utiliser pour l’énergie tout en augmentant les calories brûlées après votre entraînement. Pour obtenir le meilleur potentiel de combustion des graisses, assurez-vous de soulever suffisamment de poids pour défier et surcharger vos muscles. Plus sur le choix de vos poids.
Pour qui: Tout le monde, y compris les personnes âgées, les débutants, les adolescents et les sportifs en surpoids ou obèses. Work Entraînement en force Entraînements et ressources:
Pourquoi devriez-vous soulever des poids Démarrer
Entraînement de poids 101
- Entraînement en circuit
- Qu’est-ce que c’est
- : L’entraînement en circuit consiste à faire une série d’exercices (force, cardio ou les deux) sans repos entre les deux.
Pourquoi ça marche
: Comme pour l’entraînement par intervalles à haute intensité, la cadence rapide de cette séance d’entraînement maintient la fréquence cardiaque élevée, ce qui vous permet de brûler plus de calories et d’utiliser la graisse plus efficacement pour alimenter votre corps. Il contribue également à la post-combustion, vous permettant de brûler plus de calories pendant des heures après votre entraînement.Pour qui’s: Tout le monde. Les débutants peuvent commencer avec un entraînement de base du circuit et progressivement progresser vers des routines plus avancées.
Entraînements en circuit et ressourcesComment brûler plus de graisse avec l’exercice
Exercices anaérobiesQu’est-ce que c’est
: exercices anaérobies, mouvements effectués à une très haute intensité, sont souvent un agrafe des activités mentionnées ci-dessus, mais vous pouvez également les incorporer dans tout entraînement cardio pour stimuler votre combustion des graisses et des calories. Commencez par travailler à une intensité modérée et insérez 30 à 60 secondes d’exercice anaérobique (p. Ex., Burpees, sauts de squat, etc.) toutes les 4-5 minutes.
- Pourquoi cela fonctionne
: Comme dans les autres activités mentionnées, l’exercice intense déclenche la libération d’hormones brûlant les graisses (en particulier l’hormone de croissance), améliorant la capacité du corps à accéder et à utiliser les graisses et à augmenter la postcombustion.
Pour qui’s: Exercices expérimentés prêts pour un défi. Exerc Exercices anaérobiquesExercices anaérobiques pas à pas
Ajouter de la puissanceFaible impact, haute intensité
La poussée de la tableQu’est-ce que c’est:
Cet exercice ne vous fera même pas transpirer, mais c’est le plus difficile: Une fois que vous avez assez mangé pour être satisfait (pas bourré), placez vos mains sur la table et, d’un mouvement doux, éloignez-vous assez loin pour ne plus pouvoir atteindre votre assiette.
- Pourquoi cela fonctionne:
- Tout l’exercice dans le monde ne brûlera pas de graisse si vous finissez par manger plus de calories que vous brûlez. L’exercice contribue au déficit calorique requis pour la perte de graisse, mais vous pouvez facilement défaire tout ce qui fonctionne avec une seule collation. Contrôler votre alimentation rend tout ce travail difficile en vaut la peine.
- À qui s’adresse-t-il?
Toute personne qui veut perdre de la graisse.
Comment manger moins Identifier les signaux de la faim
Perte de poids réussie et votre alimentation Contrôle des portions
