Vous avez peut-être entendu les expressions «exercice fonctionnel» ou «mouvement fonctionnel», et vous êtes demandé silencieusement, «fonctionnel pour quoi? Exactement? Et vous n’auriez pas tort de poser la question. La vérité est que le mot «fonctionnel» est souvent utilisé par les entraîneurs personnels et les instructeurs de fitness sans beaucoup d’explications sur les modèles de mouvements fonctionnels, pourquoi ils sont qualifiés de «fonctionnels» et quel rôle ils jouent dans l’amélioration bien-être général. Heureusement pour vous, c’est sur le point de changer.Jarlo Ilano, physiothérapeute, spécialiste clinique orthopédique et directeur général de GMB Fitness, une destination d’entraînement en ligne qui vise spécifiquement à aider les gens à se déplacer plus efficacement, a toutes les réponses à vos questions les plus pressantes, avec une ligne directrice assez simple sur quels mouvements de base vous devriez vous concentrer lorsque vous essayez d’améliorer votre santé. Voici ce que vous devez savoir. Bas Notions de base du modèle de mouvement fonctionnel
Le terme quelque peu déroutant «modèles de mouvement fonctionnel» est seulement déroutant parce que, par nature, il n’est pas spécifique. Quand les entraîneurs personnels disent: «Nous nous concentrons sur la forme physique fonctionnelle aujourd’hui», seulement pour vous faire passer à travers une série d’exercices du haut et du bas du corps, il est logique que vous vous grattiez la tête et pensiez: exercice fonctionnel? "
La réponse est non, pas vraiment. Ilano explique: «Fonctionnel, par définition, des moyens liés à certaines tâches, et dans ce cas, la tâche est d’être un être humain fonctionnel avec la capacité d’utiliser votre corps pour faire ce que vous aimeriez faire, que ce soit un particulier sport ou passe-temps, ou courir avec vos proches tout au long de la journée. "
Et même si être un «être humain fonctionnel» est différent pour tout le monde – par exemple, un athlète professionnel doit être capable de courir, sauter, couper et s’accroupir sans douleur ou limitation, tandis qu’une mère au foyer doit pouvoir pour ramasser ses enfants, jouer au parc, faire ses courses et charger le lave-vaisselle sans douleur ni limitation – les modèles de mouvement requis pour ces activités ne sont pas nécessairement très différents.
"Quand vous pensez à des schémas de mouvements fonctionnels, vous devez rechercher des mouvements qui stimulent votre corps de différentes manières stimulantes, de manière à vous réveiller des postures assises et stationnaires habituelles qui sont si courantes pendant la journée de travail" dit Ilano, "Les mouvements qui impliquent de coordonner votre corps supérieur et inférieur avec des zones qui alternent d’être stable à en mouvement, et vice versa." Ainsi, lorsque des exercices comme les fentes sont considérés comme fonctionnels parce qu’ils nécessitent une coordination, une stabilité et une force complètes, les exercices comme les boucles biceps ne sont pas considérés comme fonctionnels car ils manquent d’engagement physique et mental naturel. L’importance de la formation fonctionnelle
Bien sûr, il y a un temps et un lieu pour les boucles de biceps, mais d’une manière générale, ce temps et cet endroit sont limités. Ilano explique: «La principale différence entre l’entraînement fonctionnel et d’autres mouvements plus courants est que des exercices tels que des flexions de biceps ou des extensions de jambes tentent d’isoler un muscle particulier, ce qui peut être important et même nécessaire en cas de blessure, mais ces isolements tendent à traiter le corps comme une série de parties plutôt que comme un tout. "
Franchement, votre corps n’est pas seulement une série de pièces – c’est une machine magnifiquement conçue, où toutes les pièces sont destinées à fonctionner ensemble. Ilano poursuit: "Un entraînement constitué de mouvements isolés va créer un stimulus dans ces parties, alors qu’un mouvement plus fonctionnel encourage l’utilisation de tout votre corps à la fois avec une innervation plus holistique."
Pour l’expliquer différemment, prenez un moment pour vous considérer comme un athlète humain. Les entraîneurs d’athlétisme sont connus pour dire des choses comme: «Vous allez jouer votre façon de pratiquer. En d’autres termes, si vous vous entraînez maladroitement, ne vous poussez pas, et faites constamment des erreurs sans les corriger, vous allez expérimenter le même jeu bâclé, paresseux et erroné pendant une partie.
En tant qu’athlète humain, vous jouez le jeu de la vie. Si vous n’entraînez pas votre corps à se déplacer efficacement en tant qu’ensemble entièrement innervé, il ne pourra pas s’accroupir, glisser, se baisser ou changer de direction efficacement lorsque vous en aurez besoin. Les exercices fonctionnels sont des outils que vous pouvez utiliser pour vous aider à «pratiquer» efficacement et efficacement le jeu de la vie.
Si vous êtes habitué à un style d’entraînement très statique et isolé, le passage à un entraînement plus fonctionnel vous semblera différent. Comme les clients d’Ilano l’ont décrit, vous vous sentirez probablement mieux connecté dans votre corps, au lieu de vous sentir fatigué ou fatigué dans certaines parties du corps. Une autre phrase commune qu’entend Ilano? "J’ai l’impression d’avoir utilisé des muscles que je ne connaissais pas!" C’est exactement le point. Le but de l’entraînement fonctionnel est de former «vous tous», pas seulement des parties individuelles.
3 Exercices de Mouvement Fonctionnel Essentiel
Bien sûr, la vraie question est: quels sont ces modèles de mouvements fonctionnels insaisissables, et comment pouvez-vous commencer à vous entraîner pour une forme fonctionnelle? Chez GMB Fitness, Ilano et ses cohortes se concentrent sur «des modèles de locomotion qui emmènent votre corps à travers différentes directions et angles, ce qui est particulièrement utile pour apprendre où vous avez des faiblesses qui doivent être étayées. Ils se concentrent sur trois exercices spécifiques, dont chacun implique plusieurs modèles de mouvement, et chacun d’entre eux a une série de modifications et de variations:
The Bear
. L’ours implique «quatre pattes rampantes», tout comme l’exercice de crawl d’ours que vous avez pu faire dans l’athlétisme de l’école secondaire. Lorsque vous travaillez sur différentes variations d’ours, vous développez de la force à travers les épaules, le dos, les bras et les jambes, tout en améliorant la flexibilité des mollets et des mollets, la stabilité de la colonne vertébrale et des membres, en particulier les épaules, les genoux et les coudes. mobilité améliorée.
Le singe . Le singe implique un saut latéral à partir d’une position accroupie. Essentiellement, vous entrez dans un squat profond (imaginez ce qu’un homme des cavernes aurait pu ressembler en s’accroupissant à côté d’un feu – hanches tombées derrière et entre vos jambes, genoux pliés, colonne vertébrale neutre, et vos bras placés sur le sol en face de votre pieds), alors vous maintenez cette position basse accroupie en utilisant vos bras pour vous aider à sauter et bouger latéralement de chaque côté.Le Frogger
. Le frogger implique un saut vers l’avant et vers l’arrière à partir d’une position accroupie. Vous entrez à nouveau dans le squat profond, mais cette fois vous utilisez vos bras pour vous aider à sauter et avancer et reculer tout en maintenant un squat profond.
Les exercices de singe et de grenouille et leurs variations associées aident à développer la force, la force et la stabilité de la ceinture scapulaire, la stabilité dynamique de la colonne vertébrale, la souplesse des hanches, la souplesse et la force, l’équilibre, la coordination et le contrôle moteur.
Donc, avec seulement trois mouvements – l’ours, le frogger et le singe – vous testez essentiellement votre corps de la tête aux pieds, en identifiant vos propres forces et faiblesses par rapport à la façon dont vous bougez, et en développant la force, la flexibilité, et la coordination nécessaire pour être un «être humain fonctionnel».Il est temps de changer de mentalité
Sois honnête, tu n’as probablement pas passé beaucoup de temps à ramper ou à sauter dans la salle de sport, n’est-ce pas? Ça va sembler un peu bizarre d’intégrer ces mouvements dans votre entraînement, et il y a de fortes chances qu’ils se sentent gênés et étonnamment difficiles au début.Mais plutôt que de forcer votre corps à adopter des positions et des modèles pour lesquels il n’est pas prêt, Ilano insiste sur le fait qu’il est important de changer votre mentalité par rapport à l’objectif de l’exercice et de l’entraînement. "Trop souvent, les gens approchent l’exercice avec le vieux trope," pas de douleur, pas de gain. " Et, malheureusement, cela conduit à l’épuisement, à d’autres blessures et à une aversion générale pour l’exercice.
Pour éviter cela, vous devriez considérer les mouvements et l’exercice comme des occasions d’apprendre sur vous et de progresser et de progresser à un rythme naturel. plutôt que celui qui est forcé, cela signifie progresser lorsque vous sentez que la qualité de votre mouvement est élevée et que la facilité du mouvement s’améliore. "En d’autres termes, profitez du voyage et prenez votre temps plutôt que de frapper fort au gym pendant quelques semaines avant de vous brûler. Si vous êtes cohérent, vous verrez des résultats. Des résultats peut-être plus importants que vous ne l’auriez jamais imaginé.
