Les suppléments sportifs sont une entreprise de plusieurs millions de dollars. Les athlètes recherchent souvent une nutrition alternative pour donner le meilleur d’eux-mêmes, mais tout ce qui est sur le marché n’est pas utile ou nécessaire pour les athlètes. Voici quelques conseils et informations sur les suppléments plus communs sur le comptoir.
Qu’est-ce qu’un supplément?
Un supplément est quelque chose ajouté à l’alimentation, généralement pour compenser une carence nutritionnelle.
Idéalement, il devrait être utilisé en plus d’une nutrition équilibrée. Les suppléments sont les suivants:
- Vitamines
- Acides aminés
- Minéraux
- Herbes
- Autres plantes médicinales
Quels sont les suppléments ne sont pas utiles
Les produits classés comme compléments alimentaires ne sont pas tenus de respecter les normes de la Food and Drug Administration. Il n’existe aucune réglementation garantissant la sécurité ou la pureté de quelque chose vendu en supplément. Par conséquent, les suppléments ne sont pas:
- Requis pour satisfaire aux mêmes exigences de sécurité que les médicaments en vente libre ou sur ordonnance ou ingrédients alimentaires
- Tenir à des normes de fabrication spécifiques
- Garantir la conformité à la puissance ou à la pureté du produit réclamation qu’ils font
- Requis pour répondre aux tests de sécurité ou d’efficacité avant d’aller sur le marché
- Il est interdit à la FDA de retirer un produit du marché à moins qu’il puisse prouver que le produit causera un problème médical. La plupart des risques pour la santé associés aux suppléments sont découverts après la mise sur le marché du produit.
Les suppléments retirés du marché sont généralement liés à un risque sérieux pour la santé ou à un décès lié à l’utilisation du produit.
Aides ergogéniques et substances améliorant les performances a Les aides ergogènes sont constituées de substances, de médicaments, de procédures et même de dispositifs destinés à améliorer les performances athlétiques.
Certaines de ces substances sont d’origine naturelle, facilement disponibles et complètement légales, tandis que d’autres sont fabriquées, illégales ou interdites par de nombreuses organisations sportives.
Suppléments sportifs courants utilisés par les athlètes
B-Vitamines
Les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement du corps, mais il peut y avoir un lien entre les vitamines B (thiamine, riboflavine, vitamine B-6, B-12 et folate) et la performance chez les athlètes de haut niveau.
- La caféine
La caféine est utilisée par les athlètes d’endurance depuis des années pour rester alerte et améliorer leur endurance. - Créatine
Pour certains athlètes, la supplémentation en créatine améliore les exercices répétés d’exercices de haute intensité, comme le sprint, l’haltérophilie ou les sports mécaniques. - Éphédrine
La recherche n’a trouvé aucune amélioration de la force, de l’endurance, du temps de réaction, de la capacité anaérobie ou du temps de récupération avec les suppléments d’éphédrine. - Glucosamine
La glucosamine a été utilisée pour traiter l’arthrose et aide à stimuler le cartilage. Mais cela aide-t-il la performance athlétique? - Glutamine
Glutamine (L-Glutamine) est un complément nutritionnel classé et non réglementé ou interdit par la plupart des organisations sportives. - Hydratation et boissons sportives
Une consommation adéquate de liquides pour les athlètes est essentielle au confort, à la performance et à la sécurité. Plus vous vous entraînez longtemps et intensément, plus il est important de boire le bon type de liquide. Certaines boissons pour sportifs peuvent être utiles dans les bonnes circonstances, mais certaines ne sont pas meilleures que l’eau sucrée. Suppl Les suppléments de protéines - La protéine est un nutriment nécessaire dont tout le monde a besoin pour fonctionner correctement. Les athlètes et les personnes sédentaires ont besoin de protéines adéquates.
Ribose
- Il existe des preuves claires qui montrent un avantage de performance athlétique des suppléments de ribose.
Comment évaluer les allégations de supplément de santé - Il est difficile de se frayer un chemin à travers la recherche concernant les avantages pour la santé ou la performance de nombreux suppléments nutritionnels. Vous devriez lire sur les conseils qui vous aideront à prendre une décision éclairée sur ce qui fonctionne réellement.
