Que vous ayez couru tout le parcours, que vous ayez pratiqué une technique de course / marche ou que vous ayez été un pur déambulateur, vous avez fait face à un défi suprême. Mais qu’est-ce qui rend le marathon de 26,2 milles si difficile?
Running on Empty – la durée du marathon entraîne l’épuisement de vos réserves d’énergie
Le marathon de 26,2 milles est un événement de course difficile en raison de sa durée. Après deux heures de course, à la marque de 20 milles pour les coureurs rapides, le corps manque de glycogène (sucre stocké) et commence à décomposer la protéine dans les muscles et les tissus pour le carburant. Ils appellent cela "bonking" ou "frapper le mur". Le corps devrait commencer à brûler les graisses stockées, mais il ne peut pas parce que certains glucides sont nécessaires pour permettre la combustion des graisses, mais tout est parti. Si les coureurs ne grignotent pas assez tôt et assez souvent, ils boiront.
Les randonneurs (autres que les randonneurs) n’ont pas autant de désossage, même lors d’un marathon. À un rythme plus lent, le corps utilise des réserves de graisse pour l’énergie tout au long de l’événement et n’a pas besoin de commencer à brûler ses propres muscles à la place.
Les marcheurs sont susceptibles de se fatiguer progressivement tout au long de la distance, mais sans l’expérience paralysante de frapper le mur. Vous êtes en mesure de prendre suffisamment de calories avec des collations énergétiques et des boissons pour sportifs contenant des glucides pour garder vos réserves d’énergie d’être complètement drainé.
Obtenir un liquide de remplacement est un défi marathon
Ceux qui ne prennent pas soin de boire la bonne quantité d’eau et de boissons de remplacement d’électrolytes pendant la course ressentiront les effets de la déshydratation ou de l’hyponatrémie. Rac Les coureurs plus lents qui boivent docilement à chaque arrêt peuvent avoir une surcharge de liquide. Il faut de l’attention pendant votre formation longue distance pour bien faire les choses. Recommendations Recommandations des directeurs médicaux de Marathon pour le remplacement des fluides
Les cours de marathon fournissent généralement des boissons, mais même les grands événements ont des désastres où ils manquent d’eau ou de boisson sportive ou ne peuvent pas suivre la masse des coureurs. Les marcheurs de queue rencontrent souvent des arrêts d’hydratation fermés.
Plus de risques de marathon
- Les coureurs les plus rapides peuvent terminer un marathon en trois heures ou moins. Les randonneurs d’élite peuvent prendre moins de quatre heures. Mais le marcheur typique prend de cinq à neuf heures pour compléter un marathon au pas. C’est long à être dans les éléments qui s’exercent.
Les ampoules et les irritations, les coups de soleil et les maladies dues à la chaleur sont des risques courants.
Après un marathon, la pression sur le corps est apparente. Même sans marcher à une vitesse qui conduit à brûler les muscles, le marathonien subit de minuscules déchirures dans les muscles et il y a une accumulation de produits toxiques provenant de l’exercice – acide lactique, etc. pendant la course.
Les blessures les plus communes au marathon
Attention: les marathons sont addictifs
Mais en étant si difficile, les marathons deviennent aussi addictifs.
- Tandis que certaines personnes peuvent faire «juste un», et la plupart jurent de ne jamais le refaire après leur première, beaucoup de gens deviennent accro à voir s’ils peuvent améliorer leur temps d’année en année.
Hal Higdon, qui a couru plus de 100 marathons, écrit: «Dans un marathon, vous ne battez pas les autres, mais vous remportez une victoire personnelle. C’est un événement très personnel, chaque participant ayant son propre objectif à atteindre, souvent juste pour finir.
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