Qu’est-ce que Self Talk?
Toute la journée, la plupart des gens ont un dialogue permanent avec eux-mêmes. Si vous vous arrêtez et écoutez ces messages, vous vous demandez peut-être comment vous accomplissez quoi que ce soit. Combien de fois par jour vous trouvez-vous mentalement répéter le pire résultat possible, ou vous dire que vous ne pouvez pas faire quelque chose, ou c’est trop dur?
Si vous êtes au milieu d’une course de 5 km et que quelqu’un vous dépasse, cette petite voix dans votre tête vous encourage-t-elle ou vous abat-elle?
Prendre le contrôle de notre conversation personnelle est l’une des choses les plus difficiles que beaucoup d’entre nous tenteront, que nous fassions du sport ou non. En fait, le développement d’un auto-discours positif est au cœur de nombreux programmes basés sur la pleine conscience. Pour un athlète, les messages et les pensées internes négatifs sont parmi les plus grands contributeurs aux trac avant la course et à l’anxiété de performance.
Comment pratiquer l’auto-dialogue positif
Alors, comment pouvons-nous réduire ces messages négatifs? En psychologie du sport, le but est de remplacer le discours négatif avec des messages plus positifs.
Un joueur de basket-ball tirant des lancers francs qui se dit «Je ne vais pas faire ce panier» devra s’entraîner à remplacer cette affirmation négative par un résultat positif: «Je vais faire ce tir». Même si cela peut ne pas sembler fonctionner, avec le temps et avec la répétition, un athlète peut développer une nouvelle habitude de penser à des affirmations et des pensées positives et s’attendre à un résultat plus positif.
C’est ce lien entre les mots et la croyance qui est le but ultime de cette technique.
Un autre facteur important de l’auto-discours positif est qu’il doit être possible et crédible. Faire un jet franc est autant une possibilité que l’absence d’un jet, donc ce message peut être cru par l’athlète à un niveau très profond.
Vous dire que vous serez la prochaine étoile de la NBA n’aura pas le même impact parce que (1) il n’y a pas de retour immédiat pour renforcer le discours de soi, et (2) le message peut ne pas être crédible, et par conséquent, il est peu probable d’améliorer l’estime de soi ou l’efficacité chez l’athlète.
La recherche soutient la théorie selon laquelle un athlète qui pratique continuellement un auto-discours positif améliorera sa performance sportive. Succombant à la conversation mentale négative est un moyen sûr de réduire les performances et le succès sportif.
Étapes à suivre pour développer une posture d’autoportrait positive
Choisissez un mantra
- Pour commencer à créer un autoportrait plus positif, choisissez l’un des deux mantras que vous pouvez utiliser pendant votre formation. Cela pourrait être une affirmation simple, comme «Je me sens fort», ou le mantra «Go, Go, Go», ou une autre phrase simple et positive que vous pouvez répéter encore et encore.
Pratiquez plusieurs scénarios - Une fois que vous avez pris l’habitude de répéter cette phrase pendant la pratique au point où elle est automatique, commencez à élargir le dialogue afin que vous ayez des énoncés familiers et confortables pour une variété de situations durant votre sport. Par exemple, si vous faites du vélo et que vous atteignez une colline, vous pourriez dire: «Je suis un grand alpiniste» ou «J’ai déjà fait ça avant et c’est faisable». Si vous tombez de la meute, vous pouvez dire: «Tout peut arriver, et je ne suis certainement pas en dehors de ça.
Créer une image mentale positive ou une visualisation
- Les phrases et les mots que vous choisissez doivent être ceux que vous pouvez immédiatement appeler et créer une image visuelle de vous-même en faisant exactement ce que vous dites. L’image avec les mots est une combinaison puissante qui crée un message positif lié à une croyance.
