Question: Mon physiothérapeute a analysé ma forme de course en utilisant la technologie d’analyse de la démarche vidéo et elle m’a dit que je devais travailler sur mon angle Z. Quel est l’angle Z, et pourquoi est-ce important en mécanique de course?
Les Gait Guys définissent l’angle Z comme: "l’extension de la hanche doit être égale à la dorsiflexion de la cheville et vice versa". (L’extension de la hanche est la direction de la hanche qui se déplace vers l’arrière de votre corps.) D La dorsiflexion de la cheville est le mouvement de vos orteils et de la cheville fléchis vers le genou.) L’angle Z est formé par la connexion de vos hanches et de vos chevilles. et l’optimiser peut être la clé d’un fonctionnement sans douleur et d’une efficacité de fonctionnement améliorée.
Course à pied et angle Z mystique
Si vous courez, vous comprenez à quel point il est important de maintenir une forme de course optimale pour maximiser l’efficacité et éviter les blessures. Votre physiothérapeute peut analyser votre modèle de démarche et vous aider à déterminer la meilleure forme pour vous garder sur la route et hors de la clinique de réadaptation.
Une méthode pour optimiser votre forme de course pour la prévention des blessures est de maintenir un angle Z approprié. Cet angle est formé en analysant votre course de côté et en mesurant les angles des articulations de vos hanches et de vos chevilles. L’angle Z est l’angle formé par vos hanches et vos chevilles lorsque votre pied est au sol, juste avant une position terminale.
Comment puis-je trouver mon angle Z?
Trouver votre angle Z est facile, si vous avez les bons outils. Voici comment trouver votre angle Z (vous pourriez avoir besoin d’aide pour cela):
Obtenez une photo fixe de vous en train de courir, tirée de côté. Votre pied arrière doit être sur le sol, mais sur le point de quitter le sol en position terminale. Votre jambe avant devrait être en l’air et fléchie devant vous. (La meilleure façon d’obtenir cette photo est une application d’analyse vidéo comme Dartfish.Vous aurez besoin d’un ami ou d’un PT pour prendre la vidéo de vous courir sur un tapis roulant.)
- Une fois que vous avez la photo, tracez une ligne dans votre hanche c’est parallèle au plan du haut de votre bassin.
- Tracez une ligne le long de votre jambe d’appui s’étendant de votre hanche à votre cheville.
- Tracez une ligne de votre articulation de la cheville, à travers votre pied, et à vos orteils.
- Les trois lignes que vous avez dessinées doivent avoir la forme de la lettre "Z". C’est votre angle Z.
L’angle Z optimal devrait montrer que l’amplitude de mouvement de votre extension de la hanche est égale à l’amplitude de mouvement de la dorsiflexion de la cheville. Votre lettre Z devrait ressembler à une lettre symétrique. Si votre lettre Z est modifiée de quelque façon que ce soit, cela pourrait signifier que vous avez des écarts de marche qui pourraient devoir être corrigés pour optimiser l’efficacité et éventuellement prévenir les blessures.
J’ai mon angle Z-Maintenant quoi?
La correction de votre forme de course peut être difficile. Nous courons tous depuis nos premiers jours sur le terrain de jeu, et faire un changement maintenant dans votre vie d’adulte peut être difficile. Mais, si vous effectuez les bons exercices pour votre angle Z spécifique, vous pouvez être en mesure d’apporter de légères modifications qui peuvent optimiser votre forme de course. Votre physiothérapeute devrait être capable d’analyser votre angle Z spécifique et de prescrire les meilleurs exercices pour vos déviations d’angle Z.
Commencez à partir de la base en regardant votre position de la cheville.
Si l’amplitude de mouvement de la dorsiflexion de la cheville est limitée, l’angle Z peut montrer un angle plus grand au niveau du pied qu’à la hanche. Cela peut indiquer que vos muscles du mollet et du soléaire sont tendus et que votre tibial antérieur est faible ou inhibé. Les exercices pour vous peuvent inclure:
L’étirement du mollet de la serviette
- L’étirement du soléaire
- La consolidation de la cheville tibiale antérieure
- Ensuite, portez votre attention sur votre hanche. Si votre angle Z indique un manque d’extension de la hanche, comme en témoigne un plus grand angle à la hanche qu’à la cheville, vous devrez peut-être faire des exercices: stretch étirement des fléchisseurs de la hanche stretch étirements du quadriceps
renforcement des hanches et de la fessier
- aider à améliorer la capacité de votre hanche à s’étendre complètement pendant que vous courez, en gardant votre hanche, votre genou et votre cheville dans une position optimale et en aidant à vous propulser avec une efficacité maximale. La recherche montre également que l’optimisation de la force de la hanche peut jouer un rôle dans la prévention de la douleur au genou chez les coureurs.
- Mettre tout ensemble
- Vous avez donc vu votre physiothérapeute et avez analysé votre angle Z. Vous avez quelques exercices à travailler pour faire quelques changements. Maintenant quoi? Continuez à courir, faites vos exercices, et vérifiez avec votre PT dans quelques semaines pour voir s’il y a eu un changement dans votre angle Z.
Alors, le perfectionnement de votre angle Z vous évitera-t-il toutes les blessures? Probablement pas. Votre objectif pour optimiser votre angle Z est de maximiser votre efficacité de fonctionnement. La recherche indique que les coureurs dont la démarche dévie significativement de l’angle Z peuvent avoir un risque accru de problèmes de tendinite d’Achille et de tendinopathie, de douleur au genou ou de problèmes de hanche. Maintenir l’angle Z peut simplement garder les choses dans la meilleure position possible pendant la course. Cela peut prévenir les blessures de surmenage, mais il n’y a aucune garantie que ce sera le cas.
Si vous développez une douleur pendant la course, un bon premier pas est de ne pas courir et de vous enregistrer avec votre physiothérapeute. Il ou elle peut analyser votre démarche, vérifier votre amplitude de mouvement et votre force, et prescrire des exercices pour aider à corriger les déficiences.
La course peut être un sport enrichissant, mais elle peut également mener à une surutilisation et à des microtraumatismes répétés. Prenez un moment pour visiter votre PT afin de vérifier votre angle Z, puis prenez les mesures nécessaires pour corriger votre forme de course afin d’optimiser votre angle Z et de maximiser l’efficacité et (espérons-le) prévenir les blessures.
