La boxe est la tendance la plus chaude à frapper la scène de conditionnement physique depuis la filature. Les camps d’entraînement de boxe de magasin surgissent dans les villes partout dans le pays et les entraîneurs en ligne facilitent pour faire des séances de boxe à la maison. Mais comment ces séances d’entraînement se comparent-elles à l’entraînement effectué par les pros qui se battent dans le ring? Et si votre objectif est de vous mettre en forme rapidement, où trouverez-vous le meilleur entraînement de boxe?
Avantages de la séance d’entraînement de boxe
Si vous ne l’avez pas encore essayé, vous pourriez vous demander pourquoi la boxe est une excellente séance d’entraînement. Surtout si vous êtes habitué à brûler des calories sur un vélo tournant, sur un vélo elliptique ou sur un tapis roulant, vous pouvez penser que frapper des choses est contre-productif pour la santé et le bien-être. Mais les experts disent qu’un entraînement de boxe offre des avantages uniques que d’autres formes d’exercice ne peuvent égaler.
Jeremiah Maestre est formateur à Rumble Boxing à New York. Rumble fournit une séance d’entraînement de haute intensité qui combine la boxe et l’entraînement en force. Maestre dit que les avantages physiques sont importants lorsque vous commencez à boxer, mais le sport offre également des avantages psychologiques.
"La boxe est un entraînement complet qui cible les jambes, le tronc, le dos et le haut du corps.Ce que la plupart des gens sous-estiment est le bénéfice mental.La boxe peut être très thérapeutique à bien des égards.Vous exercez chaque once d’énergie sur un sac pour Pour tirer le meilleur parti de votre technique pendant l’entraînement, vous êtes obligé de penser au moment présent, vous êtes poussé à sortir de situations stressantes », poursuit Maestre. Il existe différentes façons de trouver la bonne séance d’entraînement de boxe pour vous parce que différents endroits offrent différents types de services. "Tout dépend de ce que vous cherchez", dit-il. Boot Boxe Bootcamp vs Boxe Gym: Quel est le meilleur?
Le meilleur entraînement de boxe dépend de votre objectif.
Si votre objectif est d’améliorer la forme physique, la perte de poids ou de vous amuser tout en brûlant des calories, alors votre meilleur pari pourrait être un studio d’entraînement inspiré de la boxe comme Rumble, Shadowbox ou Prevail. Ces installations offrent des camps d’entraînement de style boxe et un environnement de conditionnement physique de groupe énergique qui vous gardera motivé et inspiré. Maestre souligne également que ces gymnases sont parfaits pour tous les niveaux. "Il y a quelque chose à gagner pour tout le monde", dit-il.
Mais si vous voulez vous entraîner comme un boxeur qui se bat dans le ring, vous pouvez visiter une salle de boxe locale. Les deux entraînements offrent des avantages, mais ces avantages sont légèrement différents. Maestre dit que si quelqu’un venait à Rumble et disait que son but était de se battre dans le ring, il recommanderait une méthode d’entraînement plus traditionnelle. Fig Mike Figueroa est un boxeur amateur certifié par la NASM (Académie Nationale de Médecine du Sport) en tant que spécialiste du conditionnement MMA. Il est également un entraîneur de boxe certifié USA Boxing et un entraîneur de boxe Everlast Fit. Il dit que vous aurez une bonne séance d’entraînement dans un studio de boutique, mais ils n’enseignent pas la même technique utilisée par les boxeurs qui se battent dans le ring.
«Les studios de bootcamp inspirés de la boxe utilisent la boxe comme un outil pour vous donner un entraînement efficace, mais vous n’apprendrez pas nécessairement à boxer, si vous voulez vraiment vous entraîner comme un boxeur, alors vous allez à votre salle de boxe locale.
Il explique que si vous rejoignez une salle de boxe locale, comme Gleason’s Gym à Brooklyn, vous êtes généralement affecté à un entraîneur qui enseigne les principes fondamentaux que vous utilisez pour combattre dans le ring. Ceux-ci incluent des combinaisons appropriées de coup de poing, le jeu de jambes, et l’alignement approprié. Il dit que même une partie de la terminologie varie du gymnase au studio. "Beaucoup de studios de boutique enseignent un" 4 "punch (ou uppercut arrière) qui est très différent du" 4 "punch qui est utilisé dans l’anneau."
Mais Figueroa dit aussi que si vous ne combattez pas, apprendre à affiner vos coups comme un boxeur professionnel peut nuire à votre entraînement si votre objectif est la cardio-fitness.
Il explique qu’il faut du temps pour apprendre à bien placer son poing, ses jambes et son corps. Cela signifie que vous devez vous arrêter, parler à votre entraîneur et répéter les mouvements lentement. Pendant ce temps, votre fréquence cardiaque est susceptible de baisser et vous ne pouvez pas obtenir l’avantage d’entraînement instantané que vous désirez.
Alors, quelle est la ligne de fond? Le meilleur entraînement de boxe dépend de votre niveau d’engagement et de vos objectifs. Si vous voulez un entraînement rapide pour vous mettre en forme et vous amuser, alors un studio de camp de boxe est le meilleur. Il n’y a pas d’engagement à long terme et vous développerez la force et la cardio-fitness. Mais si vous voulez comprendre l’art et la science de la boxe pour construire la force et la forme physique au fil du temps, visitez votre salle de boxe locale.
Apprendre à boxer à la maison
"Aller à une salle de boxe est intimidant", admet Figueroa. Pour cette raison, de nombreux exerciseurs à domicile utilisent YouTube et d’autres sites Web pour apprendre à boxer. Mais une séance d’entraînement de boxe à domicile a quelques pièges si votre but ultime est de boxer comme un pro.
"Tout d’abord", dit Figueroa, "vous devriez embaucher un entraîneur parce que vous avez besoin de quelqu’un pour frapper, les gens aiment poinçonner les choses et c’est ce que votre coach est – c’est la méthode de boxe old school. il doit y avoir un professionnel là-bas. " Il dit que sans instruction appropriée sur la forme, vous pouvez facilement vous blesser en frappant votre adversaire ou même un sac de boxe.
Josh Martinez est d’accord. Martinez est un entraîneur personnel certifié, entraîneur de boxe des États-Unis, un boxeur amateur, et un entraîneur de boxe à Everybody Fights à New York, où il enseigne les bases de la boxe, le conditionnement et les cours de sparring. Il a fondé la méthode Martinez, un type unique de programme de conditionnement physique qui utilise les principes fondamentaux d’une discipline de combat tout en ajoutant des mouvements qui ciblent la croissance musculaire maigre.
Il dit que pour trouver le bon entraîneur de boxe, vous devriez considérer quatre facteurs.
Informations d’identification
. Un bon entraîneur devrait avoir de l’expérience, pas seulement un combattant, mais en tant qu’entraîneur. Ils devraient également avoir une histoire de clients heureux à long terme. Demander des références.
Programme
- Évaluez le programme d’entraînement avant d’investir. Assurez-vous que le plan est bien conçu. Demandez-vous: ça marche pour mes objectifs? Est-ce que cela fournit un calendrier réaliste?Personnalité
- Interviewez l’entraîneur avant de vous engager à travailler avec lui. Pensez-vous que c’est quelqu’un en qui vous pouvez avoir confiance? Demandez-vous: est-ce que je les respecte et me respecteront-ils?Sécurité
- Votre coach devrait avoir vos meilleures intentions à l’esprit et devrait être en mesure de fournir des informations d’identification pour vous assurer qu’il / elle est qualifié (e) pour prendre des décisions saines et intelligentes pour vous.Si vous n’avez pas le temps ou les ressources pour embaucher un entraîneur, vous pouvez toujours faire un entraînement de boxe à la maison. Comme une alternative à la boxe traditionnelle avec impact, dit Figueroa, certains exerciseurs à domicile utilisent shadowboxing pour obtenir une bonne séance d’entraînement. Lorsque vous avez une zone d’ombre, il n’y a pas de contact, mais vous bénéficiez tout de même d’un entraînement cardio.
- Atout Boxe Shadow WorkoutCette séance d’entraînement de boxe maison, conçu par Mike Figueroa, est la meilleure pour les exerciseurs qui sont au moins modérément en forme. Les débutants peuvent utiliser un entraînement de boxe à domicile plus court ou travailler avec un entraîneur jusqu’à ce qu’ils soient assez forts pour s’exercer en solo.
Attaque à la maison Shadow Boxing Workout
Réchauffez-vous pendant trois minutes.
Sautez à la corde si vous en avez une, mais si ce n’est pas le cas, imaginez que vous en tenez une. Sautez pendant deux minutes puis reposez-vous pendant 30 à 60 secondes. Répétez deux fois pour un total de trois ensembles.
Après l’échauffement, vous compléterez quatre tours d’exercices de boxe d’ombre.
- Round One: combinaison de perforation droite / gauche.Commencez par une combinaison droite / gauche en le répétant quatre fois. Ensuite, accroupissez-vous deux fois pour vous regrouper, reprendre votre souffle et retrouver une bonne position de boxe. Continuez avec cette combinaison punch / squat pendant deux minutes.
Reposez-vous pendant une minute.
- Deuxième ronde: Combinaison de coupe supérieure.Complétez un uppercut avec votre gauche puis votre droite, en répétant quatre fois. Puis accroupissez-vous trois fois pour vous regrouper, reprendre votre souffle et ajuster votre position de boxe. Continuez cette combinaison pendant deux minutes.
- Reposez-vous pendant une minute.
- Troisième round: Combinaison de poinçons droite / gauche. Répétez la même combinaison du premier round en vous concentrant sur l’amélioration de la vitesse et de la forme tout au long de l’exercice. Continuez avec cette combinaison punch / squat pendant deux minutes.
- Reposez-vous pendant une minute.
- Round 4: Combinaison Gauche / Droite : Pour le dernier tour, vous combinez une variante du premier round avec le quatrième round. Enfoncez une combinaison gauche / droite quatre fois suivie d’une combinaison uppercut quatre fois, puis accroupissez quatre fois pour réinitialiser. Continuez pendant deux minutes.
- Reposez-vous pendant une minute.
- Lorsque la séance d’entraînement de boxe d’ombre est terminée, continuez à vous déplacer pour permettre à votre corps de récupérer correctement.Refroidissez-vous.
- Marcher ou faire du jogging lentement pour diminuer votre fréquence cardiaque et ralentir votre respiration. Prenez au moins deux minutes pour ramener votre corps à un état plus détendu. Terminer l’entraînement avec des étirements du corps et 3-4 respirations profondes.
Comme une alternative à cette séance d’entraînement, de nombreux amateurs de boxe utilisent également des séances d’entraînement en ligne pour obtenir des idées pour les sessions. Figueroa recommande les vidéos YouTube de Jeff Hunter, Instructeur Everlast Master, ou des vidéos en ligne de shadowboxing qui donnent des instructions sur les aspects physiques et mentaux du sport.
- Un mot de très bon goût Profiter des nouvelles tendances en matière de conditionnement physique est une excellente façon de garder votre corps en forme et votre esprit motivé. Vous éviterez l’épuisement professionnel et aurez également des avantages psychologiques lorsque vous changerez d’entraînement et que vous obligerez votre corps à bouger de façon nouvelle et stimulante. Essayer de nouvelles expériences, comme la boxe, peut être intimidant, mais les avantages font que prendre le risque en vaut la peine.
