Comprendre l’alignement pelvien dans l’exercice devrait être une priorité pour quiconque cherche à maximiser l’efficacité des mouvements qu’ils font. L’alignement du bassin affecte tout au-dessus et en dessous, de l’alignement de la colonne vertébrale et du cou à celui des jambes et des pieds. Alignment L’alignement pelvien bloqué est associé à une mauvaise posture, à une douleur au dos et, à tout le moins, à des habitudes de mouvement inefficaces. Lorsque nous nous plaçons au-dessus du bassin, nous engageons un ensemble de muscles, y compris nos muscles fléchisseurs de la hanche, les fessiers (muscles fessiers) et les quadriceps, d’une manière qui crée un alignement inefficace et potentiellement nuisible du bassin.
Dans l’instruction de Pilates, il y a une certaine variation quant à savoir si faire certains exercices avec un dos plat ou une colonne vertébrale neutre. Certains exercices de Pilates sont effectués de manière à permettre au dos de s’allonger le long du tapis en réponse à l’engagement des muscles abdominaux créant une légère inclinaison du bassin. Mais ce n’est pas le jeu excessif qui fait beaucoup de monde. Cependant, il n’y a pas beaucoup de débat sur le bassin
trop niché.. Ça ne marchera pas.
Sur cette page, nous prenons un gros plan sur le bassin neutre, et sur la page suivante, le bassin trop replié. Je pense que vous serez en mesure de voir la différence. Sur la photo ci-dessus, notre modèle a un bassin neutre. Neutre est généralement l’alignement le plus efficace et naturel pour le bassin, que vous soyez debout, assis ou couché .
Pour voir si le bassin de notre modèle est dans un alignement neutre, remarquez que si une plaque était placée sur son abdomen inférieur, elle resterait à plat, sans s’incliner vers le bas ou vers le haut. Si elle devait prendre cette position debout, vous pourriez imaginer que son bassin était un bol d’eau et que l’eau se trouve uniformément et ne pas se faufiler vers l’avant ou l’arrière. 2Le bassin trop nichéIci, notre modèle a plus de son bassin. C’est une habitude courante dans l’exercice, mais finalement c’est très limitant. C’est une position qui ne stabilise pas le bassin ou ne travaille pas les muscles abdominaux de manière optimale.
Vous pouvez voir que si une plaque était placée sur le bas-ventre de notre modèle, elle ne serait pas à plat, elle pencherait vers son nombril. Pour que son bassin soit replié, notre modèle a engagé ses muscles fléchisseurs de la hanche d’une manière qui va inhiber la liberté de mouvement. Il y a trop d’inclinaison dans toute la structure pelvienne.
Cette position peut sembler familière. Beaucoup de gens finissent ici quand ils essaient de faire des exercices comme des craquements, ou le Pilates roulent et le coffre. Cette position rend plus difficile à se lever, et plus difficile à travailler les muscles que vous voulez vraiment travailler, comme les abdos.
3L’alignement pelvien coincé empêche un mouvement efficace
Prenez note de tous ceux qui ont du mal à faire le roll-up de Pilates! Ici, notre modèle tente de faire un Pilates rouler avec un bassin trop niché. Vous pourriez être en mesure de voir la futilité de celui-ci. Vous pourriez également imaginer comment la pratique du mouvement avec un bassin replié favoriserait le mal de dos et d’autres modèles de mouvement inefficaces dans la vie quotidienne.
Ici, les fléchisseurs de la hanche de notre modèle sont groupés à l’avant de la cuisse au niveau du pli de la hanche, ses quadriceps sont trop impliqués, et il n’y a aucun moyen qu’elle remonte le haut du corps avec le bassin. cette étendue. Non seulement cela, mais vous pourriez être en mesure d’imaginer comment l’effort des fléchisseurs de la hanche peut rendre les jambes veulent voler – un problème commun dans les mouvements de roll-up. Notre modèle est allé si loin qu’elle a du mal à maintenir des jambes parallèles et ses pieds roulent sur le côté
Voyez-vous comment notre modèle semble presque comprimé là où le haut de la cuisse rencontre la hanche, plutôt que long et ouvert? Ce que nous voulons voir ici, c’est un bassin qui reflète naturellement un léger allongement et aplatissement du dos de notre modèle le long du sol alors qu’elle se prépare à rouler – sans que la grosse nageoire et les fléchisseurs de la hanche ne gênent.
Apprenez à travailler avec les différences d’alignement pelvien pour vous exercer: Pratiquez la recherche de votre alignement neutre. Ensuite, allez à l’enrouler et faites-le sans tuck. Une fois que vos abdos seront forts, ce sera plus facile que de combattre vos fléchisseurs de la hanche!
