Marcher dans un studio de Pilates pour la première fois peut être décourageant. Un coup d’œil rapide révélera une variété d’engins bizarres que vous supposerez à juste titre être des machines de Pilates, mais vous ne pouvez pas facilement imaginer comment votre corps pourrait réellement s’engager avec eux.
Ne vous inquiétez pas car Pilates est une pratique très professionnelle et centrée sur le client. Peu importe le studio que vous visitez, un membre du personnel amical et compétent devrait vous accueillir. So "Alors, que se passe-t-il vraiment ici?" La plupart des studios vous permettent d’assister à la classe sur une base drop-in (payer par classe). Votre instructeur devrait être prêt à vous expliquer les choses, mais vous voulez probablement être préparé à quoi vous attendre.
Quoi apporter à une classe de Pilates
Vous n’aurez pas besoin d’apporter beaucoup avec vous au studio de Pilates. Le studio fournit généralement tout équipement pour l’entraînement. Cela dit, beaucoup de gens aiment travailler sur leur propre tapis. Les tapis de Pilates sont souvent faits un peu plus épais qu’un tapis de yoga. Vérifiez avec votre instructeur sur quel tapis il recommande. Bien que vous ne buviez pas autant d’eau que lors d’une séance d’entraînement aérobique, vous aurez toujours besoin d’une bouteille d’eau et assurez-vous que vous êtes bien hydraté avant de commencer.
Que porter pour Pilates Class
La plupart des studios de Pilates sont décontractés. Garder votre vêtement simple, au moins au début, vous aidera à comprendre ce qui fonctionne le mieux pour vous et quelles sont les normes dans votre studio.
Voici quelques notes importantes sur ce qu’il faut porter pour Pilates.
Pas de chaussures:
- Pilates est généralement fait pieds nus, donc pas de chaussures de fantaisie est nécessaire. Forme-Fitting, pas Baggy:
- Vous voulez des vêtements d’entraînement qui est extensible mais pas baggy. Votre instructeur doit être capable de voir l’alignement de vos os et comment vos muscles s’engagent. En fait, il peut être bon de chercher des vêtements avec des coutures et des coutures qui suivent la ligne médiane et les lignes de côté de votre corps. Cela vous aidera, vous et vos instructeurs, à identifier votre alignement et votre symétrie pendant le cours. En outre, certains exercices de Pilates se terminent avec vos jambes dans l’air ou le torse inversé, et les vêtements amples peuvent monter ou tomber pour être révélateurs. Évitez les embrasses et les ceintures:
- Les dossards peuvent être inconfortables lorsque vous êtes allongé sur le dos. Cravates ou ceintures ou glands peuvent être pris dans les ressorts qui font partie de tous les studios Pilates et causer des blessures. Pas d’ornements:
- Les ornements sur vos vêtements, tels que les fermetures à glissière, boucles ou autres parures métalliques peuvent gravement endommager l’équipement Pilates rembourrés. Les réparations sont coûteuses et peuvent entraîner des temps d’arrêt pour le studio. Choisissez des vêtements d’entraînement simples avec absolument aucun ornement en métal ou en plastique. Pas d’accessoires ou de bijoux:
- Les longs colliers, ceintures et bracelets pendants peuvent être gênants ou dangereux s’ils sont happés par l’équipementAttachez vos cheveux:
- Les cheveux doivent être hors du visage et attachés si c’est long.No Scents:
- Beaucoup de gens sont sensibles aux parfums et aux déodorants fortement parfumés, à la crème pour les mains et à d’autres articles de toilette. Les studios demandent souvent aux clients de s’abstenir de porter des odeurs fortes. Non Maquillage:
- Le maquillage, comme les fondations et les fards à joues, peut saigner sur les surfaces sur lesquelles vous êtes allongé, surtout lorsque vous êtes face cachée. Malgré le fait que la règle simple et de base en Pilates, vous pouvez toujours vous amuser avec votre tenue d’entraînement. Vêtements pour le Pilates et le yoga est essentiellement le même, et l’explosion de la popularité des deux disciplines a entraîné une révolution dans les vêtements d’exercice élégant.
Il est beaucoup plus facile qu’avant de trouver non seulement des vêtements intéressants, mais aussi des options conçues pour une variété de types de corps et de besoins.
Travaux et équipement de tapis
Les séances d’entraînement de Pilates sont basées soit sur le travail de natte de Pilates, qui est fait sur le plancher avec un minimum d’équipement ou sur l’appareil de Pilates, c’est-à-dire ces engins bizarres.
Le travail de tapis est un bon endroit pour commencer. Tous les mouvements fondamentaux et les principes de l’exercice Pilates sont incorporés dans les exercices de mat. Les exercices de tapis sont adaptables à tout niveau de condition physique, et il est bon de se concentrer sur l’apprentissage des bases correctement sans avoir à être amical avec le nouvel équipement d’exercice en même temps.
Les exercices de tapis vous aideront à acquérir rapidement beaucoup de force et de confiance dans la méthode Pilates.
Vous aurez beaucoup de plaisir avec l’équipement d’exercice dans un studio de Pilates. En dépit de noms inhabituels comme les chaises Reformer, Cadillac et Wunda, tous les ressorts, les barres, les courroies et les poulies se combinent pour former un groupe d’équipement d’exercice très raffiné et agréable pour le corps.
Etiquette pour les cours de Pilates-A faire et à ne pas faire
Arriver à l’heure:
- Arriver en retard interrompt le cours d’une classe, et cela signifie que votre corps ne bénéficiera pas pleinement de la séquence que l’enseignant construit. Être à l’heure est un signe de respect pour l’instructeur et les autres étudiants.Ne sois pas absent:
- Appelle si tu vas manquer ta classe. Même si quelque chose se présente à la dernière minute et que vous êtes gêné, ou que vous avez oublié vos cours et que vous vous en souvenez trop tard, appelez. Si vous êtes inscrit à un cours, cet endroit est tenu pour vous jusqu’à la toute dernière minute. Si le studio sait que vous ne viendrez pas, il pourrait être en mesure de remplir votre place, et il ne se souciera pas de vous. Faites l’échauffement avant la classe:
- Si vous avez du temps avant la classe, un échauffement est la meilleure façon de l’utiliser. Si vous n’êtes pas sûr de ce qu’il faut faire, commencez par ces exercices: Les bases du Pilates et les échauffements Pilates. Ne pas intruser sur la classe avant le vôtre:
- Si une classe est en cours, soyez respectueux. Ne parlez pas aux autres ou au téléphone pendant l’audition des étudiants. Retenez votre échauffement jusqu’à la fin du cours. Si vous pouvez trouver un coin tranquille pour faire votre propre chose, c’est généralement bien. Il n’est généralement pas bon de vous aider à un réformateur vide et commencer à faire ce que vous voulez quand une classe est en cours. Faites savoir à votre instructeur à propos des blessures ou des changements dans votre corps: Les enseignants vont vérifier avec les élèves avant le cours et leur demander comment ils se sentent et s’il y a quelque chose de spécial qui se passe. Mais si quelque chose de nouveau se passe pour vous, n’attendez pas qu’on vous le demande. Approchez poliment l’instructeur avant le cours et dites-lui ce qui se passe. De nouvelles douleurs corporelles ou des tensions sont importantes à communiquer. Tout comme les changements importants comme la chirurgie, la grossesse, la douleur au cou ou les maux de dos.
- N’utilisez pas le temps de classe comme temps de conversation:Avant et après les cours, il est temps de discuter avec des amis et de partager des idées sur Pilates (tant que vous ne dérangez pas les autres). Pendant les cours, c’est une bonne idée de vérifier si ce que vous voulez dire est opportun ou pertinent. Parler peut vous sortir du moment et vous perdrez votre concentration sur l’exercice.
- Posez des questions appropriées: Certaines questions peuvent attendre après la classe, mais parfois un certain exercice déclenche une question qui a persisté. D’autre part, vous pourriez être dans une grande classe qui a un flux d’entraînement allant dans ce cas, il pourrait être préférable de s’y accrocher jusqu’à après. Mais assurez-vous de répondre à vos questions par la suite.
- Ne faites pas d’exercices qui blessent votre corps: Vous êtes responsable de votre corps. Si un instructeur vous demande de faire quelque chose qui ne vous semble pas normal, vous pouvez demander une modification.
- Apprenez comment vous devez quitter l’équipement de Pilates: Si vous déplacez un équipement ou prenez un cercle magique à sa place, remettez-le. Essuyez l’équipement lorsque vous avez terminé avec les serviettes et le spray fourni. Parfois, un studio voudra que vous lui retourniez du matériel pour les réglages du prochain cours.
- N’ayez pas peur des cours de Pilates: Les studios de Pilates sont généralement des environnements accueillants où toutes sortes de personnes profitent des avantages du Pilates pour différentes raisons.
- Un mot de Verywell Vous pouvez être excité ou un peu intimidé lors de la planification d’aller à votre première classe de Pilates. En sachant un peu à quoi s’attendre, vous serez préparé. Si vous trouvez un studio n’est pas à votre goût, essayez un autre, car ils peuvent avoir une atmosphère différente. Vous allez bientôt profiter de la différence que Pilates peut faire dans votre corps.
