Les marcheurs et les coureurs qui n’ont jamais de cloques sur un 10K peuvent découvrir qu’ils ne sont pas immunisés contre eux à plus longue distance. C’est pourquoi il est essentiel de faire marcher votre entraînement à distance – pour voir quelles zones de vos pieds sont boursouflées et quand elles commencent à se former. Ces longues marches d’entraînement durcissent vos pieds graduellement afin que vous obteniez moins de cloques.
Au fur et à mesure que vous augmentez votre vitesse et votre transpiration, vous découvrirez peut-être que vos irritations, vos aisselles, votre soutien-gorge, votre entrejambe et vos mamelons sont particulièrement vulnérables à ce problème douloureux.
Stratégies anti-ampoules pour le marathon et le semi-marathon
Vos pieds sont uniques. Ce qui fonctionne pour votre copain de formation peut ne pas fonctionner pour vous. Essayez ces différentes tactiques pour prévenir les ampoules.
- Les bonnes chaussures: Obtenez des chaussures suffisamment grandes pour que vos orteils aient suffisamment de place pendant que vos pieds gonflent pendant la marche. Vous pouvez également perdre des ongles si vos chaussures sont trop serrées ou pas assez longues. Mais vous avez besoin d’un bon ajustement afin que votre pied ne bouge pas trop dans la chaussure une fois qu’il a atteint son maximum. Un ajustement bâclé peut également produire des cloques. S Chaussettes appropriées:
- Les chaussettes en coton retiennent la transpiration près de la peau, la ramollissent et la rendent plus vulnérable aux ampoules. Obtenez CoolMax ou d’autres chaussettes synthétiques, ou des chaussettes à double couche. Expérimentez avec vos chaussettes sur vos marches d’entraînement de longue distance. Lubrifiez vos pieds:
- Appliquez des lubrifiants conçus pour prévenir les ampoules et les frottements tels que BodyGlide, Run Goo ou Sportslick. La gelée de pétrole est un autre lubrifiant commun, bien qu’il gomme vraiment vos chaussettes. Appliquez le lubrifiant généreusement avant de mettre vos chaussettes. Ne manquez pas les zones entre vos orteils. Vous pouvez également arrêter à 10 miles et appliquer plus de lubrifiant. Séchez vos pieds:
- Les militaires ont d’abord développé la tactique consistant à appliquer quotidiennement un puissant antisudorifique aux pieds pour les sécher. Assurez-vous de tester cette idée bien avant votre marathon pour voir si vous le tolérez bien. Ajoutez de la fécule de maïs à vos chaussettes pour évacuer davantage l’humidité. Collez vos pieds:
- Si vous savez par expérience que vous avez toujours des ampoules dans une certaine zone, collez-les avec du ruban adhésif sport, de la moleskine ou des bandages en gel blister. Certains marcheurs utilisent du vieux ruban adhésif, bien que cela puisse irriter. Prévention des frottements sur le marathon ou le semi-marathon
Le frottement se produit lorsque la transpiration produit des cristaux de sel et frotte la peau sur la peau. Vous l’expérimenterez le plus souvent sous les aisselles, l’entrejambe, les cuisses, les mamelons tout autour de votre soutien-gorge et les bretelles de soutien-gorge ou la ceinture pectorale du moniteur de fréquence cardiaque. Si vous portez un sac d’hydratation, vous pouvez également trouver un frottement là où il frotte sur votre dos et vos épaules.
Vous pouvez porter un short ou un collant en spandex pour aider à prévenir les frottements sur les cuisses, mais la lubrification prévient le frottement dans la plupart des zones. Utilisez BodyGlide, la Crème Anti-Chafé Mission de 5 heures, le Roll-on en silicone SportShield, la poudre Squeaky Cheeks Performance ou des préparations similaires qui ne tacheront pas vos vêtements et qui rinceront (contrairement à la gelée de pétrole).
Appliquez généreusement sur toutes les zones sujettes aux frottements avant la course, et apportez-en quelques-unes à appliquer pendant l’événement.
Premiers soins pendant le marathon ou le semi-marathon
