Être sur un régime restreint ne signifie pas que vous perdez automatiquement du poids (malgré ce que vos amis pourraient dire). En fait, le problème pourrait être tout le contraire: vous prenez du poids sur votre régime anti-allergie.
Cela pourrait arriver parce que vous vous fiez un peu trop aux collations préemballées comme les croustilles qui ne contiennent pas d’allergènes, mais qui ne sont pas très bonnes pour le tour de taille (je connais celle-ci par expérience personnelle).
Ou vous pouvez décider de vous récompenser avec des friandises plus souvent que vous ne le devriez, simplement parce que vous vous sentez démunis autrement.
Quelle que soit la raison, ceux d’entre nous avec des allergies alimentaires peuvent avoir besoin de perdre du poids, aussi. Alors voici 6 conseils de perte de poids qui peuvent aider:
1. Choisissez le bon plan de régime pour vous
Il y a tellement de plans de régime là-bas – faible en gras, faible en glucides, faible en calories – qu’il peut être difficile de choisir. Si vous souffrez d’allergies alimentaires, il est préférable d’éviter les régimes qui impliquent de boire des shakes mystères ou qui limitent votre apport alimentaire à un ou deux groupes alimentaires. Cela signifie que le régime de pamplemousse est à la porte, mais les régimes qui impliquent de manger des portions raisonnables de nombreux types de nourriture sont probablement très bien.
Pensez à vos allergies lorsque vous choisissez un régime alimentaire:
- Si vous souffrez du syndrome d’allergie orale, dans lequel votre bouche pique ou gonfle après avoir mangé des fruits ou des légumes crus, les aliments crus ne fonctionneront pas pour vous.
- Si vous êtes allergique à de nombreux types de protéines – par exemple, les produits laitiers, les œufs, le soja et les noix – alors les régimes à faible teneur en glucides comme Atkins ne sont pas le meilleur choix.
2. Consulter un nutritionniste
Si vous évitez plusieurs allergènes, il peut être difficile pour vous d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin quotidiennement.
Avant de commencer un plan de perte de poids, parlez à un nutritionniste des stratégies pour manger moins de calories tout en obtenant plus de nutrition.
Un nutritionniste agréé devrait avoir l’expérience de la conception de régimes personnalisés pour les personnes souffrant d’allergies alimentaires (n’ayez pas peur d’interroger un nutritionniste avant de l’embaucher pour s’assurer). Un bon nutritionniste peut vous aider à choisir un type de régime qui fonctionnera pour vos besoins d’allergie.
3. Gros plan sur les aliments entiers
Les principaux aliments qui tuent sont les aliments préemballés et les restaurants qui contiennent plus de sel, de sucre et de calories que ce que vous ajouteriez normalement à la maison (les chips antiallergiques en sont un bon exemple). Les gens qui cuisinent et mangent à la maison ont tendance à maintenir leur poids mieux que ceux qui comptent sur les restaurants ou les mets à emporter. Ceux d’entre nous avec des allergies alimentaires ont une longueur d’avance sur la cuisine à la maison; nous avons juste besoin de peaufiner notre cuisine un peu pour la perte de poids.
- Choisissez des collations à ingrédient unique. Au lieu de chercher cette barre granola sans allergies, essayez plutôt une pomme ou une poignée de mini-carottes.
- Utilisez des grains entiers tels que le riz brun au lieu du riz blanc. Les grains entiers contiennent plus de fibres et peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement.
- Regardez la graisse. Il est facile de verser un peu d’huile dans la poêle avant de faire un sauté. Mesurer seulement une cuillère à soupe d’huile peut vous aider à contrôler les calories de vos plats préférés.
4. Fabriquez vos propres collations «emballées»
Faites le casse-croûte le plus facile à saisir lorsque vous mangez à la porte, une collation saine et faible en calories qui convient à votre régime alimentaire.
- Coupez les légumes et placez-les dans des récipients à l’avant du réfrigérateur.
- Avoir un bol de fruits sur la table de la cuisine.
- Faites vos propres collations de 100 calories. De petits sacs en plastique de graines de tournesol ou des bretzels sans gluten peuvent facilement être jetés dans une boîte à lunch ou un sac à main.
5. Tenez un journal alimentaire
Vous pouvez déjà suivre les aliments que vous mangez pour maîtriser vos allergies, mais sinon, tenir un journal alimentaire est un excellent moyen de perdre du poids. Vous pouvez le faire en ligne ou à l’ancienne avec un carnet et un crayon.
Garder une trace de ce que vous mangez, combien vous mangez, et quand vous mangez peut vous aider à identifier les déclencheurs de l’alimentation émotionnelle et aussi vous empêcher de mâcher sans ménagement.
6. Obtenez un peu d’aide de vos amis
Trouvez un ami pour vous rejoindre dans l’établissement d’un objectif de perte de poids, ou essayez l’un des nombreux programmes de régimes en ligne qui ont des salles de discussion pour le soutien social.
- Cherchez le soutien de la famille et des amis . Les amis et la famille peuvent être vos plus grands pom-pom girls – ou une source de sabotage alimentaire. Apprenez à les obtenir de votre côté.
- Essayez-le en ligne. Rejoignez un forum de soutien de perte de poids et obtenez des conseils et du soutien d’autres personnes à la diète.
