Également connu sous le nom de:
musculation, haltérophilie Résistance Entraînement Définition et types
Tout exercice où vous déplacez votre corps contre la résistance peut être considéré comme une résistance ou un entraînement en force. La définition de la résistance dans cette forme d’entraînement est également simple. La résistance est toute force qui rend le mouvement plus difficile à effectuer.
La résistance peut être fournie simplement en déplaçant votre corps contre la gravité ou en ajoutant des haltères lestés. Vous pouvez également ajouter de la résistance en utilisant des machines au gymnase ou en utilisant de l’équipement comme des barres lestées, des bandes ou des kettlebells. Cette forme d’entraînement peut également être appelée haltérophilie ou musculation.
Les avantages de l’entraînement en résistance sont importants. Si vous démarrez un programme de musculation, vous pouvez vous attendre à ce que votre corps soit plus fort, plus serré et plus maigre. Les personnes qui participent à cette forme d’entraînement ont généralement plus de facilité à se déplacer dans les activités de la vie quotidienne (AVQ) parce que leurs muscles se déplacent plus efficacement. FAQ FAQ sur la formation sur la résistance
Il existe des mythes sur l’entraînement en résistance qui peuvent vous empêcher de démarrer un programme. Ce sont les questions les plus fréquemment posées par les nouveaux utilisateurs sur l’entraînement en force.
L’haltérophilie va-t-elle me faire gonfler?
La plupart des femmes ne vont pas grossir si elles commencent à faire des exercices d’entraînement de résistance. Mais les hommes et les femmes peuvent remarquer plus de «définition musculaire» lorsqu’ils commencent à soulever des poids. Mais cette forme d’exercice aide les muscles à paraître plus serrés et plus sculptés, pas gros. La quantité de définition de muscle que vous voyez dépendra de la quantité de graisse qui couvre le muscle.
- Comment l’entraînement en résistance affecte-t-il mon poids? La musculation peut augmenter légèrement votre poids. Mais la masse musculaire pèse plus que la masse grasse. Donc, même si votre poids corporel peut augmenter, votre taille peut diminuer. En outre, le muscle vous aide à maintenir un métabolisme sain. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, donc si vous construisez du muscle et réduisez la graisse, vous brûlerez plus de calories toute la journée. Puis-je faire de la musculation tous les jours? Vous pouvez soulever des poids tous les jours, mais vous ne devriez pas entraîner les mêmes muscles tous les jours. Les muscles ont besoin de temps pour réparer et reconstruire. De nombreux exerciseurs font de la musculation tous les jours, mais d’autres parties du corps. Par exemple, ils peuvent faire des exercices du haut du corps un jour, et les exercices du bas du corps le lendemain.
- Devrais-je prendre des suppléments ou de la poudre de protéines si je commence une formation de résistance? La plupart des exerciseurs n’ont pas besoin de poudres de protéines ou de suppléments pour tirer le meilleur parti de leur programme d’entraînement en résistance. En fait, certains suppléments peuvent faire plus de mal que de bien. Vous pouvez obtenir les protéines et les nutriments dont vous avez besoin en mangeant une alimentation saine et nutritive.
- Quelle est la meilleure forme d’entraînement en résistance? Il n’y a pas de forme de musculation nécessairement meilleure que les autres. Pour cette raison, de nombreux exerciseurs intelligents combinent différentes méthodes pour obtenir des avantages de chacun. Par exemple, ils peuvent soulever des poids un jour et utiliser des appareils d’exercice le lendemain. Ou ils pourraient faire des exercices de poids corporel un jour et prendre une classe qui intègre des bandes de résistance un autre jour.
- Dois-je appartenir à un gymnase pour faire de la musculation? Non, absolument pas! En fait, certaines des meilleures routines de musculation comprennent principalement des exercices de musculation. Ce sont des mouvements effectués contre la résistance fournie par votre propre poids corporel et la gravité. Par exemple, un push-up est un exercice de poids corporel. Les fentes et les squats sont également des exercices de poids corporel. La meilleure partie à propos de faire un exercice de poids corporel est qu’il ne nécessite aucun équipement, donc aucune adhésion à un gymnase est nécessaire. Comment démarrer la formation de résistance
- Il existe différentes façons de démarrer un programme d’entraînement en résistance. Vous pouvez rejoindre un gymnase et embaucher un entraîneur ou vous pouvez commencer votre propre programme à la maison. De toute façon, assurez-vous de commencer lentement pour éviter l’épuisement et les blessures. Vous pouvez également vous connecter avec un ami qui veut faire de l’exercice avec vous et vous aider à rester responsable.
- Commencez par soulever moins de poids (de nombreux exerciseurs commencent avec des poids de 2-3 livres) et se concentrer sur une bonne forme. Cela signifie que vous apprenez à effectuer chaque mouvement à travers une gamme complète de mouvements et sans compromettre la bonne posture ou l’alignement. Vous pouvez faire un programme 2-3 jours par semaine pendant seulement 15-20 minutes pour commencer à voir les avantages.
Un mot de Verywell
Toute forme d’activité physique peut aider à améliorer votre santé. Mais si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la forme et de l’amélioration de la qualité de vie à mesure que vous vieillissez, vous commencerez un programme d’entraînement en résistance. Après quelques semaines d’exercices réguliers, vous commencerez à remarquer que votre corps bouge plus confortablement et que vous êtes capable de vous déplacer dans les activités de la vie quotidienne avec plus de facilité. L’entraînement en résistance peut également aider à améliorer la stabilité des articulations et vous aide à éviter les blessures. Essayez-le et voyez comment cela fait ressentir votre corps.
