Êtes-vous physiquement inactif? Es-tu sédentaire? La présence peut être requise ou encouragée dans de nombreux emplois, à l’école et dans des situations sociales. Quand répond-il aux critères pour être étiqueté comme sédentaire ou inactif?
Définitions de l’inactivité physique
Selon les enquêtes nationales sur la santé de la population du Canada, la définition d’être sédentaire ou physiquement inactif est inférieure à 1,5 kcal / kg / jour dans les activités physiques de loisir.
C’est l’équivalent de marcher un peu plus de deux kilomètres ou 1,3 milles ou environ 3000 pas. Pour la plupart des gens, c’est une marche de 25 minutes ou moins.
Dans le National Health Interview Survey des États-Unis, les adultes sont classés inactifs s’ils n’ont signalé aucune séance d’activité physique de loisir légère à modérée ou vigoureuse d’au moins 10 minutes par jour. Selon cette mesure, 25% des adultes américains n’ont déclaré aucune activité physique pendant leurs loisirs et peuvent être considérés comme inactifs ou sédentaires. Research Katrine Tudor-Locke, chercheuse sur le podomètre, qualifie tous ceux qui enregistrent moins de 5 000 pas de podomètre par jour de sédentaires ou inactifs. Ceci est cohérent, car la plupart des gens vont enregistrer 2000 pas simplement dans les activités quotidiennes autour de la maison – allant du lit à la cuisine à la salle de bain au canapé, etc .. L’inactivité physique est-elle dangereuse?
Selon les Centers for Disease Control (CDC) des États-Unis, «300 000 décès par an aux États-Unis sont probablement dus à l’inactivité physique et à de mauvaises habitudes alimentaires». L’inactivité physique augmente le risque de décès par maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, cancer du côlon et diabète.
Les études sur le temps de séance révèlent que de longues périodes d’inactivité au cours de la journée peuvent augmenter les risques de maladie, même si vous faites l’exercice nécessaire à un moment donné de la journée. Les chercheurs ont constaté un risque accru de diabète de type 2, de maladie cardiovasculaire et de décès prématuré. Comment pouvez-vous empêcher d’être inactif?
Afin de ne pas être inactifs et de réduire les risques pour la santé, les autorités sanitaires comme l’American Heart Association recommandent un exercice d’intensité modérée, soit 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine, soit 2 heures et 30 minutes par semaine.
La marche est une activité facile à ajouter à votre journée. Il peut être utile de diviser le temps de séance et d’ajouter des pas toutes les heures tout au long de la journée, et cela peut également être fait en marchant pendant les pauses, l’heure du déjeuner et avant ou après la journée de travail.
Un podomètre ou un groupe de fitness peut vous montrer si vous avez assez de pas pour ne pas être inactif. Beaucoup de gens fixent un objectif de 10 000 pas par jour, ce qui est un indicateur que vous avez atteint l’objectif de réduire l’inactivité.
Certains groupes et applications de conditionnement physique ont des alertes d’inactivité qui vous rappellent de vous lever et de vous déplacer lorsque vous êtes inactif depuis un certain temps. Ils sont utiles pour les personnes qui passent de longues heures à des emplois sédentaires ou des activités récréatives sédentaires. Se déplacer plus souvent peut aider à réduire les risques pour la santé de s’asseoir et d’être physiquement inactifs.
