Les exercices d’isolation sont des mouvements qui impliquent seulement un groupe articulaire ou musculaire. Ceci est en contraste avec les exercices composés, qui sont des mouvements qui utilisent plus d’un groupe articulaire ou musculaire. Pensez à une extension de jambe où il n’y a qu’une seule articulation qui fonctionne. C’est un exercice d’isolement. Maintenant, pensez à un squat, où vous vous pliez aux hanches, aux genoux et aux chevilles, et vous aurez l’impression d’un exercice composé.
Pourquoi les exercices d’isolement?
Pour la plupart, les exercices composés sont presque toujours les mouvements recommandés parce qu’ils sont fonctionnels. Dans la vie de tous les jours, un groupe musculaire ne travaille pas isolément des autres groupes musculaires, il travaille en conjonction avec le reste du corps. Pensez à ouvrir une porte ou à mettre quelque chose sur une étagère haute. Cela implique tout le corps, il est donc logique d’entraîner le corps de cette manière. Cependant, il y a des circonstances où vous voulez vous concentrer davantage sur les exercices d’isolement.
- Vous avez un déséquilibre musculaire.Dites que vous prenez un ensemble d’haltères pour des boucles de biceps. Vous êtes droitier, alors vous remarquez que vous pouvez faire plus de répétitions avec ce bras que l’autre bras. Dans ce cas, vous voudriez continuer à faire des boucles d’haltères pour renforcer ce bras gauche.
- Vous avez une blessure.Si vous avez déjà fait de la physiothérapie, vous remarquerez qu’ils peuvent commencer par faire des exercices d’isolation pour cibler le muscle ou l’articulation blessés. Vous développez lentement la force et l’endurance et, avec le temps, ils peuvent ajouter plus d’exercices d’équilibre et de stabilité.
- Vous êtes un bodybuilder ou un athlète compétitif.Les bodybuilders ont souvent un certain look costaud et peuvent passer beaucoup de temps à travailler sur des groupes musculaires individuels pour obtenir la plus grande définition et pour construire de plus gros muscles.
- Vous voulez un programme complet.Les exercices composés sont excellents, mais vous avez besoin d’exercices d’isolation pour approfondir votre routine d’entraînement musculaire et vous rendre plus fort pour les exercices les plus difficiles. Pensez à une rangée d’un bras. C’est un exercice qui cible les lats, mais il implique aussi beaucoup de travail de biceps. Si vos biceps ne sont pas forts, vous ne serez pas en mesure de soulever suffisamment de poids pour cibler le muscle plus grand et plus fort du dos. Faire des exercices comme des boucles de biceps est un excellent moyen de fortifier vos bras pour d’autres exercices de dos. Un autre exemple est une presse de poitrine, qui implique à la fois les épaules et les triceps. Parce que la poitrine est un grand groupe musculaire fort, vous avez besoin que vos épaules et vos bras soient assez forts pour soulever un poids difficile. Faire des exercices d’épaule comme les presses au-dessus du corps et l’exercice du triceps comme des extensions peuvent aider votre poitrine à travailler encore mieux.
Exemples d’exercices d’isolation versus composés
Comparez l’exercice d’isolation pour un exercice composé pour ce groupe musculaire: cur Boucles de biceps vs squat de puissance avec des boucles de marteau
- Extension de jambe vs squats press Presses thoraciques vs pompes extensions Tricep extensions vs trempettes
- Presse au-dessus des élévations latérales
- Entraînements avec mouvements composés et d’isolement
- Une façon préférée de combiner les exercices composés et d’isolement est de regrouper les exercices. Pour chaque groupe musculaire, choisissez un exercice composé suivi d’un exercice d’isolement. Cela fonctionne très bien dans un format de superset.
- Body Superset Workout
Body Total Débutant Niveau 2 Bl Total Body Superset Blast
Total Body Tri-Set Workout
- Les séances d’entraînement ci-dessus comprennent une variété d’exercices composés et d’isolation pour travailler chaque partie du corps de la manière la plus dynamique. Essayez d’ajouter à la fois à vos séances d’entraînement et voir comment les autres exercices changent pour vous. Vous pouvez constater que vous pouvez soulever plus lourd une fois que ces groupes musculaires plus petits sont plus forts.
